Все логично

Как такое может быть? Ведь энергия-то в ходе аэробной сессии, как ни крути, расходуется? Пояснений три.

Во-первых, аэробная сессия продолжается не так уж и долго, так что много энергии в ее ходе потратить все равно не удастся. Она не ускоряет обменные процессы в организме, так что процесс сжигания жира по ее завершении попросту прекратится. А вот силовой тренинг «раскручивает» метаболизм просто здорово – энергия продолжает расходоваться повышенными темпами еще 48 (!) часов после его окончания.

Во-вторых, организм очень быстро адаптируется к аэробному тренингу. Во время аэробного тренинга активизируются процессы, ускоряющие утилизацию подкожного жира. Так вот: наш организм борется с этим, повышая после завершения аэробной сессии секрецию ферментов, которые… помогают накапливать жир.

Наконец, в-третьих, в ходе аэробной сессии в значительной мере возрастает производство организмом основного катаболического гормона – кортизола. Кортизол в данном случае призван разрушить часть мышечной ткани, которая требует достаточно много кислорода для нормальной деятельности, и, таким образом, ослабить нагрузку на сердце. С точки зрения нашего организма, все предельно логично. Но кортизол не только разрушает наши мышцы – он также способствует усиленному отложению жира под кожей. Получается, что, выполняя аэробные сессии, мы удаляемся от того пункта, к которому пытаемся приблизиться.

А как же «профи», которые обычно в период непосредственной подготовки к соревнованиям выполняют ежедневно даже не одну, а две кардиосессии, причем продолжительность их может доходить до 1,5–2 часов? Ответ здесь довольно прост: подготовка подавляющего большинства соревнующихся спортсменов предполагает усиленное использование фармакологических средств. И анаболические стероиды, и гормон роста, во-первых, способны сами по себе повышать утилизацию жира, во-вторых, замедляют выделение ферментов, способствующих накоплению жира под кожей. А еще они являются достаточно мощными антикатаболиками. То есть в их присутствии «кардио» действительно будет работать на сжигание жира. Понятно, что для «натуральных» атлетов этот путь неприемлем.

Впрочем, в последнее время начинает появляться все больше тренеров, которые подвергают сомнению необходимость аэробной нагрузки в ее традиционном виде даже для «профи». Так, Джордж Фарах, которому своей безукоризненной формой обязаны Бренч Уоррен и Кай Грин, настаивает на том, что продолжительность кардиосессии не должна превышать 25 минут, а прибегать к ней следует не чаще 3 раз в неделю. За две недели до старта Фарах вообще запрещает своим подопечным использовать «кардио».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.