Техника массажа кистей «9 шагов»

Техника массажа кистей «9 шагов»

Такой массаж состоит из 9 последовательных действий, а основные его приемы – растирания и поглаживания. Перед выполнением массажа смажьте кисти жирным кремом и приступайте к выполнению следующих приемов.

1. Слегка зажмите левый мизинец между большим и указательным пальцами правой руки, затем по 3–4 раза проведите от кончика мизинца до основания. Таким способом нужно растереть сначала внутреннюю и внешнюю, а затем боковые стороны мизинца. Аналогичным образом массируйте поочередно все пальцы (рис. 20).

2. Повторите движения, описанные в пункте 1, но при этом увеличьте силу надавливания. Каждый палец массируйте по 3–4 раза.

3. Указательным пальцем правой руки «нарисуйте» на левом мизинце «восьмерку», двигаясь при этом от кончика пальца к основанию. Сделав 12 «восьмерок», несколько раз погладьте мизинец легкими движениями. Повторите аналогичную процедуру с каждым пальцем обеих рук. Дойдя до мизинца правой руки, повторите все сначала. Всего нужно выполнить 3 подхода.

Рис. 20. Техника массажа кистей «9 шагов». Прием № 1

Полезные свойства массажа не поддаются исчислению. Например, массаж кистей нужен при повышенной потливости ладоней. Кроме того, эта процедура помогает согреть холодные руки.

4. Легкими движениями правой ладони 3–4 раза погладьте левую кисть, двигаясь от основания пальцев к запястью. Повторите эту процедуру по 3 раза сначала на тыльной, потом на внутренней поверхности кисти. Проделайте то же самое с правой кистью.

5. Поглаживающими круговыми движениями разотрите внутреннюю сторону кисти, двигаясь от основания среднего пальца к боковым сторонам ладони. Повторите 3–5 раз.

6. Большим пальцем правой руки «нарисуйте» на левой ладони «восьмерку», двигаясь от основания пальцев к запястью. Повторите 3–4 раза, а затем проделайте ту же операцию с другой ладонью.

7. Круговыми движениями пальцев правой руки разотрите левое запястье. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не нанести себе травму! Во время массажа медленно сгибайте и разгибайте кисть. Повторите 4–5 раз, а затем проделайте ту же операцию с другим запястьем.

8. Пальцами правой руки обхватите левое запястье и 4–5 раз проведите по направлению к локтевому суставу. Повторите то же самое движение, поменяв руки.

9. Представьте, что вы надеваете узкие перчатки. Скрестите пальцы, а затем правой рукой 4–5 раз проведите вдоль пальцев левой руки от их кончиков до основания, как будто вы хотите натянуть на них перчатку. Затем проделайте ту же операцию с пальцами правой руки (рис. 21).

Завершив массаж, удалите остаток крема с помощью ватного тампона. Если вы делали массаж на ночь, крем можно не стирать, а надеть поверх хлопчатобумажные перчатки и оставить такую «маску» до утра. Утром тщательно вымойте руки, насухо вытрите их и смажьте питательным кремом.

Рис. 21. Техника массажа кистей «9 шагов». Прием № 9