Техника массажа рук. Способ 2

Техника массажа рук. Способ 2

Вымойте руки, насухо вытрите их и нанесите на ладони немного массажного масла или жирного крема для рук, после чего приступайте в проведению массажа.

1. В течение 1–2 мин разминайте кисти: растирайте их друг о друга, как будто вы тщательно намыливаете руки. Постепенно увеличивайте интенсивность движений и силу надавливания.

2. Легкими движениями правой ладони погладьте левую руку от подушечек пальцев до локтя. Напоминаем, что локтевой сустав массировать нельзя. Повторите движение 4–5 раз, постепенно увеличивая силу нажима. Точно так же разотрите правую руку.

3. Мягкими круговыми движениями массируйте по очереди все пальцы. Двигайтесь сверху вниз, от кончиков к основанию. Повторите 2–3 раза, постепенно увеличивая силу нажима.

4. Сцепите пальцы в замок и в течение 1–2 мин интенсивно растирайте их друг о друга. Обратите внимание, что в инструкции указана средняя продолжительность этого массажного движения. Реальная же его длительность зависит от вашей индивидуальной подготовки. Если у вас слабые пальцы, не нужно перетруждать их: массаж обязан расслаблять мышцы, а не истощать силы. Как только вы почувствуете, что пальцы устали, переходите к следующему движению. Со временем они окрепнут и вы без труда станете разминать их в течение 1, 2 и более минут.

5. Мягкими круговыми движениями большого пальца правой руки разотрите левую ладонь, двигаясь от основания пальцев к запястью и наискосок от основания указательного пальца к противоположному краю запястья. Повторите 2–3 раза, увеличивая силу нажима. Аналогично массируйте правую ладонь (рис. 23).

6. Мягкими круговыми движениями ладони правой руки помассируйте левое предплечье. Повторите 2–3 раза, постепенно увеличивая силу нажима. Аналогичным образом разомните правое предплечье.

7. По очереди погладьте руки от кончиков пальцев до локтевого сустава, как описано в пункте 2. Однако теперь уменьшайте, а не увеличивайте силу надавливания.

Рис. 23. Техника массажа рук. Способ 2. Прием № 5

Массаж кистей можно выполнять даже сидя на рабочем месте. В течение 1–2 мин энергично перекатывайте между ладонями грецкий орех, шарик (например, от дезодоранта), граненый карандаш или другой аналогичный предмет.