1-й блок (легкий уровень)
1-й блок (легкий уровень)
1. Лежа на спине, поставьте руки на пояс и согните 1 ногу в колене. Распрямите ногу, выбросив ее вверх, и вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение 20 раз, поочередно поднимая то левую, то правую ногу.
2. Встаньте прямо, ноги вместе. Не сгибая коленей, наклонитесь и обхватите ладонями голеностопные суставы, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз (рис. 46).
Рис. 46. Трехуровневый комплекс физических упражнений для ног. 1-й уровень. Упражнение № 2.
3. Сядьте на коврик, отведите руки назад и обопритесь ладоням о пол позади себя. Поднимите вверх выпрямленную ногу, отведите ее в сторону, снова поднимите вверх и опустите. Проделайте такие же движения другой ногой. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
4. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, прижмите их к груди и обхватите руками. Слегка оттолкнувшись ступнями, перекатитесь на позвоночнике по полу и вернитесь в исходное положение. Повторите перекаты 20–30 раз (рис. 47).
Рис. 47. Трехуровневый комплекс физических упражнений для ног. 1-й уровень. Упражнение № 4.
5. Поставьте ногу на стул, ладони сцепите в замок и положите их на затылок. Пружинящими движениями сгибайте и разгибайте ногу в колене. Затем проделайте такие же движение другой ногой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
6. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Повторите перекаты не менее 30 раз.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Совет № 35 Блок управления ABS «заточен» под определенный тип покрышек, обычно под конкретного производителя и под корректный размер. Устанавливая шины другого производителя в целях экономии, не забудьте внести изменения в электронный блок управления ABS. Помните, ABS не панацея! На дороге с неоднор
Совет № 35 Блок управления ABS «заточен» под определенный тип покрышек, обычно под конкретного производителя и под корректный размер. Устанавливая шины другого производителя в целях экономии, не забудьте внести изменения в электронный блок управления ABS. Помните, ABS не
Всегда легкий третий акт
Всегда легкий третий акт Самое забавное, когда вы выстраиваете структуру данной части сценария при помощи карточек, — это то, что первоначально третий акт почти всегда получается очень легковесным.Обычно он состоит всего из двух карточек. На одной написано: «Герой
Light - легкий
Light - легкий Заявка Это одна из тех запоминалок, которые придумались сами по себе.Назовем эту серию - «легкие», или «быстрые» запоминалкиИ начнем мы эту серию с соответствующего слова light - легкий Словарь Слово - light Перевод - легкий (по весу) Произношение (прим.) -
Легкий танк SK-105 «Кирасир»
Легкий танк SK-105 «Кирасир» Работу над проектированием легкого танка «Кирасир» (рис. 133 ) в Австрии начали еще в 1965 году. Фирмой-проектировщиком стала известная промышленная компания «Штейр-Даймлер-Пух». Первый образец машины сошел с конвейера четырьмя годами спустя,
Легкий танк TAM
Легкий танк TAM Разработкой проекта и производством легкого танка TAM (рис. 141 ) по заказу правительства Аргентины занималась германская фирма «Тиссен-Хеншель». Работа над проектом была закончена в первой половине 70-х годов. Дизайн и компоновка TAM во многом напоминали
Легкий танк VFM 5
Легкий танк VFM 5 Легкий танк VFM 5 (рис. 150 ) стал результатом совместной работы двух фирм: британской «Виккерс» и американской «Фуд машинэри». Он был создан на основе конструкции танка XM8, произведенного на одном из заводов компании «Фуд машинэри».Моторно-трансмиссионное
5.3.Надежда найти легкий секс
5.3.Надежда найти легкий секс Как это мило в душу без мыла! А.Смир Возможно эту тему стоило бы поставить первой, мужчина видит на сцене полураздетых девушек, и решает что с ними будет легко договориться. Банальность и ничего больше. К сожалению, многие девушки
Легкий завтрак
Легкий завтрак Ингредиенты:2–3 ст. л. овсяных хлопьев,3 ст. л. воды,изюм, чернослив, яблоки, груши, курага, урюк(летом используют свежие фрукты по сезону),2 ст. л. орехов.Способ приготовления:Вечером залить овсяные хлопья водой. Утром в кашицу из разбухших хлопьев добавить
2-й блок (средний уровень)
2-й блок (средний уровень) 1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, сомкните ноги и поднимите их вверх. Согните в коленях плотно прижатые друг к другу ноги и вернитесь в исходное положение. Сгибайте и разгибайте ноги не менее 20 раз.2. Лежа на спине, подложите ладони под
3-й блок (сложный уровень)
3-й блок (сложный уровень) 1. Лежа на спине, положите руки на пояс. Приподнимите прямые ноги невысоко над полом и сделайте 18–20 пружинящих движений вверх и вниз. Повторите упражнение 2–3 раза (рис. 49). Рис. 49. Трехуровневый комплекс физических упражнений для ног. 3-й уровень.