2-й блок (средний уровень)
2-й блок (средний уровень)
1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, сомкните ноги и поднимите их вверх. Согните в коленях плотно прижатые друг к другу ноги и вернитесь в исходное положение. Сгибайте и разгибайте ноги не менее 20 раз.
2. Лежа на спине, подложите ладони под копчик и поднимите выпрямленные ноги вверх. Совершайте ногами встречные движения вверх и вниз. Ваши ноги обязаны двигаться, как лезвия ножниц. Повторите упражнение 20–30 раз (рис. 48).
Рис. 48. Трехуровневый комплекс физических упражнений для ног. 2-й уровень. Упражнение № 2.
3. Встаньте прямо, поднимите согнутую в колене ногу и обхватите колено руками. Вращайте стопой 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой. Повторите упражнение другой ногой.
4. Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол. Поднимите вверх и назад правую ногу, опустите ее и проделайте такое же движение левой ногой. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой поочередно.
Натоптыш – это разросшийся эпидермис, толщина которого в 30 раз больше, чем на лице. С его помощью нога пытается защититься от давления слишком тесной обуви.
5. Слегка наклонитесь вперед, ладони положите на колени, ноги поставьте вместе. Приподнимитесь на носочки и начинайте приседать. Во время приседов поворачивайте колени то влево, то вправо. Повторите упражнение по 10–12 раз в каждую сторону.
6. Встаньте прямо, поднимитесь на пятки, а руки слегка согните в локтях. В течение 40–45 с выполняйте на пятках бег на месте.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Совет № 35 Блок управления ABS «заточен» под определенный тип покрышек, обычно под конкретного производителя и под корректный размер. Устанавливая шины другого производителя в целях экономии, не забудьте внести изменения в электронный блок управления ABS. Помните, ABS не панацея! На дороге с неоднор
Совет № 35 Блок управления ABS «заточен» под определенный тип покрышек, обычно под конкретного производителя и под корректный размер. Устанавливая шины другого производителя в целях экономии, не забудьте внести изменения в электронный блок управления ABS. Помните, ABS не
Средний город
Средний город То, что мы теперь именуем средним городом, совсем еще недавно, до середины XIX в. было городом крупным, даже сверхкрупным. В Венеции XVI в. был достигнут максимум роста – 183 тыс. жителей в 1563 г., после чего начался спад (сейчас на той же территории только 140 тыс.,
Средний танк Pz. 61
Средний танк Pz. 61 Работа над проектированием танка Pz. 61 (рис. 128 ) была закончена в 1961 году. Тогда же его запустили в установочное серийное производство. Массовый выпуск машин осуществлялся в период с 1962 по 1966 год. Тогда на вооружение швейцарской армии поступило 150 танков. В
Средний пилинг
Средний пилинг При его помощи мы сможем подвергнуть нашу кожу более серьезному воздействию и очистить ее по всей толщине. При этой процедуре обычно используют трихлоруксусную кислоту. Такой способ чаще всего используют при сведении татуировок с области декольте или рук
Средний уровень
Средний уровень На этом уровне попытайтесь растянуть начальный режим (1 минута прыжков, полминуты отдых) на 20 минут. Когда овладеете новым интервалом, начинайте повышать время непрерывных прыжков до 4–5 минут, отдых 30–60 секунд. Продолжительность сессии остается той же –
1-й блок (легкий уровень)
1-й блок (легкий уровень) 1. Лежа на спине, поставьте руки на пояс и согните 1 ногу в колене. Распрямите ногу, выбросив ее вверх, и вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение 20 раз, поочередно поднимая то левую, то правую
3-й блок (сложный уровень)
3-й блок (сложный уровень) 1. Лежа на спине, положите руки на пояс. Приподнимите прямые ноги невысоко над полом и сделайте 18–20 пружинящих движений вверх и вниз. Повторите упражнение 2–3 раза (рис. 49). Рис. 49. Трехуровневый комплекс физических упражнений для ног. 3-й уровень.
«Средний город»
«Средний город» Моргановская библиотека и музей (The Morgan Library & Museum)Находится в округе Нижний Мидтаун (lower Midtown) по адресу: Мэдисон-авеню у 225, на углу с Восточной 36-й улицей (225 Madison Avenue at East 36th Street). Музей открыт для посещения со вторника по четверг – с 10:30 до 17:00, по пятницам – с
Средний
Средний Это король всей ЛОР-патологии: воспаление среднего уха или барабанной полости – места, где воспринимается звук. Сюда воспаление пробирается как осложнение заболеваний носа и глотки (ОРЗ же), когда евстахиева труба (канал, который соединяет ухо с горлом)