Физические упражнения при плоскостопии

Физические упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – это изменение формы стопы, при котором происходит уплощение продольного и поперечного сводов стопы. Плоскостопие – не косметический дефект, а серьезное заболевание. Ноги быстро устают, со временем появляются боли в подошве, растяжение связок и суставов, кости давят на нервные стволы, причиняя острую боль. Болевые ощущения в состоянии появляться в голенях, бедрах и пояснице.

Один из способов профилактики и лечения плоскостопия – физические упражнения. Они укрепляют мышцы и связки стопы. После тренировки рекомендуется делать 10—15-минутные теплые ванночки для ног с температурой воды не выше 35–37 °C. В воду полезно добавлять морскую соль, жидкое мыло, настои ромашки или шалфея.

Упражнения нужно выполнять босиком следующим образом.

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Встаньте прямо. Разверните стопы по диагонали так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом. Не отрывая ног от пола, разверните стопы, чтобы они соприкоснулись пятками. Повторите упражнение 10–15 раз.

3. Рассыпьте по полу коробку карандашей или другие аналогичные предметы небольшого размера. Соберите рассыпанные предметы, поднимая их пальцами ног.

4. Расстелите на полу полотенце, ткань или тонкий коврик. Встаньте или сядьте напротив разложенного полотна и подтягивайте его к себе при помощи пальцев ног.

5. Возьмите небольшой мяч, резиновый или теннисный, и покатайте его стопами в течение 2–3 мин.

6. Встаньте прямо, поднимите согнутую в колене правую ногу и сделайте 10 круговых вращений стопой. Затем повторите упражнение левой ногой. Если вам сложно сохранять равновесие, обопритесь руками о спинку стула.

7. Встаньте прямо. Медленно проведите сверху вниз пальцами одной ноги по боковой поверхности голени другой ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

8. Поставьте ноги вместе и в течение 30–50 с энергично сгибайте и разгибайте пальцы ног.

9. Встаньте прямо и, не отрывая пяток от пола, поднимите пальцы ног как можно выше.

10. Поставьте руки на пояс, отведите локти как можно дальше назад, прогните спину и поднимитесь на носочки. В течение 1–2 мин ходите по комнате на носках. Ноги при этом обязаны быть прямыми.

11. В течение 30–40 с ходите на пятках, а затем столько же времени – на носках.

12. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носки, разведите пятки как можно дальше в стороны, затем снова сомкните их и опуститесь на всю стопу. Повторите упражнение 5–7 раз.

13. Встаньте прямо, ноги вместе. Не отрывая стоп от пола, разведите пятки в стороны, а затем поднимитесь на носочки. Задержитесь на 5 с и вернитесь в исходное положение.

14. Слегка согните колени и в течение 1 мин ходите по комнате, наступая сначала на носок, а затем опускаясь на всю ступню.

15. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу поставьте на пятку, а носком левой ноги скользите вперед. Затем проделайте такое же движение, поменяв ноги. Повторите упражнение 10–12 раз.

16. Поднимитесь на носки, положите руки на пояс и 1 мин походите по комнате пружинящими шагами.

17. Походите сначала 30 с на внешних сторонах стоп, затем 30 с – на внутренних сторонах стоп.

18. Положите на пол скалку и постойте на ней в течение 30–40 с.

19. Положите на пол скалку, встаньте на нее и присядьте как можно ниже, вытягивая при этом руки вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

20. Не отрывая стоп от пола, в течение 30 с надавливайте на пол пальцами ног.

21. Поднимитесь на носочки и в течение 1 мин бегайте в удобном для вас темпе.

22. В течение 15–20 с покружитесь по комнате, как будто вы танцуете вальс.