Массаж стоп

Массаж стоп

Перед массажем нужно сделать ножную ванночку, обработать подошвы пемзой и смазать ноги кремом.

1. Сядьте на коврик, по-турецки поджав под себя ноги. Поверните 1 стопу подошвой вверх и энергично потрите пальцы ног между ладонями, слегка потяните их и подергайте.

2. Оставаясь в том же исходном положении, интенсивно разотрите стопу. Сначала помассируйте ее подушечками пальцев, затем ребром ладони и наконец – кулаком. Для большей эффективности массажа после растирания стопы кулаком, ее можно обработать ластиком на карандаше, а потом жесткой щеткой с натуральной щетиной.

3. После интенсивного массирования нежно погладьте подошву. Постепенно увеличивая нажим, разотрите сначала подошву, а затем тыльную часть стопы до появления стойкого покраснения. Завершите этот этап массажа легким поглаживанием стопы.

4. Помассируйте стопу подушечками пальцев, двигаясь от пятки к пальцам и обратно. Чередуйте поглаживание, растирание и надавливание. Затем побейте стопу подушечками пальцев, чтобы появилось ощущение вибрации.

5. Для профилактики плоскостопия сдавите ладонями края стопы, чтобы появилась продольная впадинка.

Неправильное питание – 1 из распространенных причин повышенной потливости ног. В этом случае рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, острой и пряной пищи и включить в свой рацион рыбий жир.

6. Осторожно потяните вверх каждый палец. Поочередно зажимая каждый палец ноги между большим и указательным пальцами руки, вращайте ими несколько раз по часовой стрелке и несколько раз – против.

7. Поставьте ногу на твердую поверхность и круговыми движениями помассируйте пальцами тыльную сторону стопы и боковые ее стороны от пятки к пальцам.

8. Круговыми массирующими движениями несколько раз пройдитесь пальцами рук по подошве по направлению от пальцев ног к подъему.

9. По 10–12 раз вращайте стопой сначала по часовой стрелке, а потом – против.

10. Завершите массаж легкими поглаживаниями стоп.