Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет
Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки, и потянуться.
2. На выдохе принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение в медленном темпе 6–8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе, поднимаясь на носочках, поднять руки вверх, разогнуть спину.
2. На выдохе вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны. Расправить плечи и свести лопатки.
Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе отставить одну ногу назад на носочек, одновременно до упора отвести руки назад и прогнуться.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Выполнить упражнение с другой ногой.
Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе привести кисти рук к плечам, свести лопатки и повернуться туловищем в левую сторону.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.
Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке.
1. На выдохе наклониться в левую сторону, отводя локти назад.
2. На вдохе принять исходное положение.
3. Выполнить упражнение с наклоном в правую сторону.
Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя прямо, ноги широко расставлены, руки над головой сцеплены в замок.
1. На выдохе наклониться вперед и резко опустить сцепленные руки между ног.
2. На вдохе принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1. Поднять левую ногу вверх и опустить.
2. Поднять правую ногу вверх и опустить.
Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1. Поднять и согнуть ноги в коленях.
2. Изобразить ногами езду на велосипеде.
Примечание: каждой ногой сделать 5–7 круговых движений.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. Присесть с широким разведением колен и рук в стороны. Спину при этом удерживать прямо и свести лопатки.
2. Принять исходное положение.
Примечание: повторить упражнение 3–5 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе, с опорой на ладони согнутых в локтях рук на уровне плеч, голова опущена.
1. Выпрямить руки и, откидывая голову назад, прогнуться и одновременно поднять правую ногу.
2. Принять исходное положение.
3. Выполнить упражнение с другой ногой.
Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Сесть с опорой на руки, распрямить спину и отвести руки назад, свести лопатки.
2. Вернуться в исходное положение. Примечание: выполнить упражнение 4–8 раз, не сгибая ног.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.