Лифтинг-упражнения для ягодиц

Лифтинг-упражнения для ягодиц

Приводя свое тело в порядок, нельзя упускать из вида такую важную область. Специальные упражнения помогут вернуть этой части тела былую упругость, тонизируют мышцы, избавят от «апельсиновой корки».

Упражнение 1

Для выполнения упражнение потребуется стул. Исходное положение – встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Вытянуть правую ногу вперед и выполнить мах вокруг спинки стула справа налево (рис. 23), вернуть ногу в исходное положение, сделав обратный мах. Повторить упражнение другой ногой, всего сделать 8 подходов каждой ногой.

Рисунок 23. Упражнение 1

Упражнение 2

Исходное положение – лечь на спину. Согнуть правую ногу в колене и подвести к груди, обхватить пальцы ноги пальцами правой руки и максимально сильно распрямить ногу (рис. 24).

Повторить упражнение другой ногой, всего сделать 5 подходов каждой ногой.

Рисунок 24. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение – встать прямо, ноги вместе, руки скрещены на груди. Выполнить интенсивные круговые движения бедрами, постепенно увеличивая их скорость (рис. 25). Повторять упражнение 3 мин.

Упражнение 4

Исходное положение – лечь на спину, руки разведены в стороны, согнутые в коленях ноги подведены к груди. Вдох – втянуть живот, выдох – опустить ноги справа от туловища, вдох – исходное положение, выдох – пауза (рис. 26). Выполнить то же самое в левую сторону. Повторить упражнение 8 раз в каждую сторону.

Рисунок 25. Упражнение 3

Рисунок 26. Упражнение 4

Упражнение 5

Исходное положение – сесть на пол, ноги согнуты в коленях и оторваны от пола, руки разведены в стороны (рис. 27). Повернуться вокруг своей оси, «пройти» вперед и назад, используя мышцы ягодиц и удерживая равновесие одними руками. Выполнять упражнение 3 мин.

Рисунок 27. Упражнение 5