Глава 8 Тренинг ног и ягодиц: общие принципы

Глава 8

Тренинг ног и ягодиц: общие принципы

Как все начиналось

Когда я только начинал тренироваться, то работал со смехотворно маленькими весами. Я не знал о бодибилдинге почти ничего, а упражнения казались мне довольно легкими и приятными. Кстати говоря, изначально квадрицепсы были единственной группой мышц, которая просматривалась на моем тогда еще тщедушном теле относительно сносно; на их фоне худющие руки и зачатки дельт выглядели предельно жалко.

Через полгода тренировок я свободно жал ногами более 100 кг, а посему наивно полагал, что приседать, держа «соточку» на плечах – такое же плевое дело. Это заметил мой напарник по тренировке и решил со мной пошутить, тем более что поиздеваться над другом в нашей убогой «качалке» считалось едва ли не признаком хорошего тона.

«Хочешь, я покажу тебе по-настоящему классное упражнение?» – как-то спросил он. Мне стало любопытно, и через минуту я, шатаясь и уже начиная подозревать неладное, стоял под штангой весом 100 кг. Гриф впился в мою трапецию, как мне показалось, буквально до мяса продавив кожу, в глазах потемнело, но ударить в грязь лицом перед всем спортзалом было как-то не по-мужски, тем более после того, как мне объяснили, что данное упражнение «даже девчонки с таким весом легко делают». Друг посоветовал мне приседать как можно глубже, держа при этом спину прямо, и сделать, как минимум, 15 повторений. По его мнению, для первых в жизни приседаний это было именно то, что нужно. На восьмом повторении у меня все в поле зрения поплыло и закружилось, как на карусели, в ногах появилась невероятная слабость – они задрожали, как тоненькие прутики на ветру, я почувствовал, что задыхаюсь и падаю. Мой безжалостный напарник поспешил ко мне на помощь, поддержал меня сзади и предложил присесть еще раз 10–15 с его помощью. Тот парень не был тренером и понятия не имел о таких вещах, как «постепенное наращивание нагрузок» и «техника безопасности», зато имел выраженные садистские наклонности. Подход продолжался и продолжался, и я вскоре буквально начал звать на помощь, умоляя кого-нибудь спасти меня из лап этого палача. Мой друг с трудом довел меня до стоек, и с третьей попытки мы как-то водрузили этот мучительный стокилограммовый снаряд обратно на стойки. Тут мои ноги подкосились, и я упал на пол, корчась от боли. Легкие горели, я задыхался, как будто пробежал стометровку с гирями в руках, ноги стали ватными и их свело судорогой. Но в тот момент я и предположить не мог, что основной «подарок» ждет меня на следующий день – я в буквальном смысле не мог встать на ноги. Это продолжилось и через день, и еще, и так, как минимум, дней 5 подряд!

Я тренировал ноги на протяжении полугода, причем, 3 раза в неделю, но после одного сета глубоких приседаний со штангой оказалось, что я как будто впервые в жизни «прокачал» нижнюю часть своего тела. Именно не «квадрицепсы», а «нижнюю часть тела». Болело все! На следующий после тренировки день обнаружились совершенно новые мышцы, которые дали о себе знать невероятной болью – ягодицы, бедра и какие-то «междуножные»; хором они «распевали» пронзительный гимн приседаниям.

Я усвоил этот урок и понял, почему некоторые упражнения (приседания, жимы ногами, выпады со штангой на плечах) называют «тяжелой артиллерией бодибилдинга», в то время как другие (отведение ноги в сторону, махи назад и разгибания ног сидя) считаются лишь «неким подобием легкой мастурбации». С тех пор прошло 18 лет, и даже 4 подхода приседаний с максимальным весом уже не могут по-настоящему шокировать мои квадрицепсы. Зато в мой зал по-прежнему приходят люди, которые не имеют ни малейшего представления о правильной тренировке ног. Им-то я и хочу помочь.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Глава 1 Общие принципы работы медицинских сестер и фельдшеров «скорой помощи»

Из книги Скорая помощь. Руководство для фельдшеров и медсестер автора Верткин Аркадий Львович

Глава 1 Общие принципы работы медицинских сестер и фельдшеров «скорой помощи» 1.1. Сбор информации ЦельСобрать информацию о пациенте.ПоказанияНеобходимость сбора информации о пациенте.ПротивопоказанияНет.ОснащениеУчебная сестринская история болезни, медицинская


§ 139. Общие принципы выбора слова

Из книги Справочник по правописанию, произношению, литературному редактированию [1999] автора Розенталь Дитмар Эльяшевич

§ 139. Общие принципы выбора слова 1. Важнейшим условием нормативности речи является правильный выбор слов. Выбор слова зависит прежде всего от его значения, поскольку в значении отражена связь между обозначаемым (действительность) и обозначающим (слово). Знание значения


10.1. Общие принципы поведения

Из книги Основы безопасности жизнедеятельности. 7 класс автора Петров Сергей Викторович

10.1. Общие принципы поведения Все высшие животные для воспроизведения себе подобных разделены на два пола. Вся жизнедеятельность конкретной особи подчинена одной задаче — продолжиться в потомках, чтобы вид не прекратил свое существование. Поиск полового партнера у


1. Общие принципы национальной безопасности

Из книги Русская Доктрина автора Калашников Максим

1. Общие принципы национальной безопасности Под национальной безопасностью Российского государства понимается отсутствие угроз традиционным ценностям исторической России.Традиционные ценности – это все то, что традиционно обеспечивало русскому народу, а также


1.3.5. Общие принципы защиты

Из книги Реализация исходных принципов каратэ в спортивном поединке автора Киричек Роман Иванович

1.3.5. Общие принципы защиты На основании определенных нами положений можно определить также и принципы защиты:при начале атаки противником, бойцу, при выполнении контратаки, следует занять местоположение раньше, чем противник займет его (встречная контратака) или зайти


7.1. Общие принципы

Из книги Учебник выживания войсковых разведчиков [Боевой опыт] автора Ардашев Алексей Николаевич


Глава 9 Тренинг ног: приседания

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Глава 9 Тренинг ног: приседания Приседания со штангой – это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше, чем просто упражнение. Тяжелые приседания – это настоящая проверка для духа и тела. Многие люди испытывают страх перед этим упражнением, другие


Глава 10 Тренинг рук

Из книги автора

Глава 10 Тренинг рук Перейдем к рассмотрению той части человеческого тела, которая является для большинства «качков» поистине священной: я имею в виду руки. Искренне надеюсь, что мои советы помогут вам, ведь начинал я с рук объемом всего 28 см. Чтобы победить недостатки


Глава 15 Тренинг плеч

Из книги автора

Глава 15 Тренинг плеч Я – человек, который фактически специализируется на тренировке дельт, причем я в состоянии помочь накачать дельты даже тем, у кого плечи отказываются расти от традиционных методов тренировки. А таких людей большинство, так как традиционный метод


Глава 17 Тренинг спины: общие принципы

Из книги автора

Глава 17 Тренинг спины: общие принципы «Соревнования по бодибилдингу выигрываются сзади» – это известное изречение не свидетельствует о каких-то патологических наклонностях культуристов и не намекает на то, что для положительного исхода надо зайти через черный ход. Оно


Глава 20 Тренинг предплечий

Из книги автора

Глава 20 Тренинг предплечий Вы слышали когда-нибудь, чтобы кто-то проиграл соревнования по бодибилдингу только из-за того, что у него недостаточно развиты предплечья? Нет? Вот и я не слышал. Меж тем, каждый мой новый клиент в обязательном порядке спрашивает: «А когда мы


Глава 22 Тренинг пресса

Из книги автора

Глава 22 Тренинг пресса Кубики пресса – это то, что, безусловно, притягивает к вам взгляды окружающих. Согласитесь, приятно, когда, сняв майку на пляже, вы слышите восторженное «Ух, ты!». Но развитые мышцы живота – это не только красиво, но и функционально: не обладая ими, вы