Комплекс омолаживающей гимнастики

Комплекс омолаживающей гимнастики

В процессе занятий следите за тем, чтобы дыхание было ровным, без задержек. Напрягайте тренируемые мышцы и сохраняйте это напряжение в течение 10 с.

Упражнение 1

Исходное положение – указательные пальцы на переносице в точках начала роста бровей. Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться свести брови на переносице.

Упражнение 2

Исходное положение – указательный, средний и безымянный пальцы над бровями. Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться поднять брови.

Упражнение 3

Исходное положение – сесть прямо, рот широко раскрыт, глаза смотрят вверх. Поморгать 20 с.

Упражнение 4

Исходное положение – лицо расслаблено, губы сомкнуты, подушечки указательных пальцев в уголках рта. Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться вытянуть губы, как для поцелуя. Пальцы должны оставаться на месте.

Упражнение 5

Исходное положение – надуть щеки, сделав глубокий вдох. Выдохнуть часть воздуха плавно, остальной – толчками. Губы не размыкать.

Упражнение 6

Исходное положение – сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 с, подушечки указательных пальцев в уголках рта. Слабо надавить пальцами на кожу и резко выдохнуть воздух.

Упражнение 7

Исходное положение – надуть щеки, сделав глубокий вдох. Переместить воздух от одной щеки к другой, губы не размыкать.

Упражнение 8

Исходное положение – голова прямо, мышцы шеи напряжены. Выдвинуть подбородок вперед, подвигать им вправо и влево, не наклоняя голову.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Упражнения для вводной гимнастики

Из книги Энциклопедия начинающего водителя автора Ханников Александр Александрович

Упражнения для вводной гимнастики 1. Ходьба на месте с хлопками в ладоши спереди и сзади (30 с).2. Приседания. Присед – руки на пояс, встать – левую ногу назад, руки вверх. Повторить 4 раза в среднем темпе.3. Бег на месте (30 с) с переходом на ходьбу на месте (20 с).4. Исходное


Комплексы массажа и гимнастики по возрастам

Из книги Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия автора Бауман Илья Абрамович

Комплексы массажа и гимнастики по возрастам Комплекс для детей в возрасте от 1,5 до 3 месяцевФизиологические предпосылки. У детей данного возраста иногда наблюдается гипертония мышц-сгибателей конечностей, пассивные движения не проводят. Активные движения основаны на


Комплекс упражнений пассивной гимнастики для парализованных конечностей

Из книги автора

Комплекс упражнений пассивной гимнастики для парализованных конечностей Упражнения пассивной гимнастики выполняются с помощью методиста ЛФК или человека, ухаживающего за больным.1. Для плечевого сустава. Левая рука помощника фиксирует сверху надплечье, а правая,


Комплекс лечебных упражнений активной гимнастики

Из книги автора

Комплекс лечебных упражнений активной гимнастики Активные движения больной должен производить сам, без посторонней помощи. Такие движения являются основным средством лечебной физкультуры. В комплексной восстановительной терапии перенесшего инсульт больного им


Комплекс гимнастики для мужчин

Из книги автора

Комплекс гимнастики для мужчин Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль туловища.Упражнение 1. Подняться на носки, руки вниз; потряхивая кистями, произвести спокойный продолжительный выдох. Выполнять 4–5 раз.Упражнение 2. Ноги врозь, руки на поясе.


Комплекс гимнастики для женщин

Из книги автора

Комплекс гимнастики для женщин Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль туловища.Упражнение 1. Ходьба в спокойном темпе: 4 шага на носках, 4 шага – обычная ходьба с расслаблением рук и встряхиванием кистей на каждый шаг, не задерживая дыхания при


Лучшие варианты гимнастики

Из книги автора

Лучшие варианты гимнастики А эти упражнения – для тех, кто хочет омолодить свое тело, улучшить состояние фигуры, увеличить подвижность суставов, да и просто стать сильнее и выносливее. Выберите тот комплекс, который вам по силам и который больше нравится, и выполняйте его