Составляем план действий по оздоровлению своего питания

Составляем план действий по оздоровлению своего питания

На основании табл. 3.13 вы можете составить план действий по оздоровлению своего питания. Для начала сгруппируйте все свои «нездоровые» пищевые привычки в зависимости от количества плюсов и минусов, которые вы поставили для каждой из них. Для удобства используйте табл. 3.14.

Таблица 3.14. Индивидуальный план по оздоровлению питания

На первом этапе выпишите те свои пищевые привычки, которые вы обозначили двумя плюсами, то есть имеющие высокую степень важности влияния на уровень давления и легкие для вас в изменении.

На втором этапе выпишите те пищевые привычки, которые получили первый минус и второй плюс, – это привычки с низкой степенью влияния на уровень артериального давления и легкие для вас в устранении.

К третьему этапу отнесите те привычки, которые вы отметили первым плюсом и вторым минусом, – это ваши пищевые привычки с высокой степенью влияния на уровень артериального давления, но трудные для вас в исправлении.

В заключение внесите все оставшиеся привычки, которые получили от вас два минуса, – привычки с низкой степенью влияния на уровень артериального давления и трудные для вас в устранении.

Затем приступите к собственно планированию мероприятий по устранению своих вредных пищевых пристрастий. В третьем столбце таблицы напротив каждой такой привычки запишите мероприятия по ее устранению, которые вы можете осуществить. К примеру, вы очень любите пирожные и готовы питаться ими на завтрак, обед и ужин. Когда вы проходите мимо отдела со сладостями, то никогда не уходите без нескольких пирожных. Значит, в мероприятия по устранению этой своей пагубной привычки вы можете записать: «Заходить в отдел со сладостями только один раз в неделю, покупать там только одно пирожное» или «Позволять себе пирожное только по большим праздникам – в день рождения, на Новый год, 8 Марта». Мероприятия продумывайте такие, которые вы реально можете выполнить. В особо тяжелых случаях можете составить несколько ступеней для достижения одного результата. На примере с пирожными этапность мероприятий может быть следующей.

1. Неделю ем одно пирожное только один раз в день – в обед.

2. Неделю ем одно пирожное через день в обед.

3. Неделю ем одно пирожное через два дня в обед.

4. Неделю ем одно пирожное два раза в неделю.

5. Одну неделю ем одно пирожное один раз в неделю.

6. Один месяц ем одно пирожное один раз в две недели.

7. Дальше ем одно пирожное только один раз в месяц.

После осуществления всех мероприятий вам останется только установить сроки их реализации. Они должны быть конкретными и реальными. Вы можете пойти дальше и назначить себе подарок при выполнении того или иного пункта плана. Это может быть покупка, поход в театр, вечеринка с друзьями или любое другое событие, приносящее вам положительные эмоции и чувство победы. При достижении определенного результата делайте пометки о выполнении в последнем столбце таблицы. Планомерно передвигаясь от одного пункта плана к другому, вы откорректируете свои пищевые пристрастия до здоровых, а ваше питание станет правильным и приносящим вам пользу.