Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела
Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела
Вы можете отнестись скептически к самой мысли коррекции своей массы тела. Возможно, вы уже пытались это делать, но вас хватало только на соблюдение какой-то новомодной диеты в течение непродолжительного времени. От этой диеты толку было мало, вы практически не сбросили ни килограмма, но намучились… К тому же у вас есть еще целый список причин, из-за которых вы никак не можете заняться снижением собственной массы тела, например:
? у вас очень хороший аппетит, и вы никак не можете преодолеть свое чувство голода;
? вы очень любите вкусно поесть;
? вы всегда едите плотно и много;
? вы очень любите сладости, торты и пирожные;
? вам просто лень что-либо менять;
? у вас нет достаточной силы воли.
Попробуйте определить для себя цели и стимулы нормализации собственного веса. Это не так сложно, а в результате вы можете осознать всю важность для себя данных мероприятий.
Для удобства воспользуйтесь табл. 3.20.
Таблица 3.20. Определение индивидуальных стимулов нормализации массы тела
Можете вычеркнуть ответы, которые к вам не относятся, и добавить свои варианты «за» и «против» снижения собственного веса.
Основными приемами при снижении массы тела являются:
? уменьшение калорийности рациона;
? урезание объема съедаемой пищи;
? снижение чувства голода;
? понижение чувства жажды.
Что нужно делать во время коррекции массы тела:
? контролируйте массу своего тела путем взвешивания один раз в неделю;
? принимайте пищу, только когда вы действительно чувствуете голод;
? используйте для еды посуду маленького размера;
? подавайте еду, уже разложенную на порции;
? тщательно пережевывайте пищу;
? прекратите прием пищи сразу же после утоления чувства голода;
? не наедайтесь до чувства полного насыщения или пресыщения.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.