Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела

Разрабатываем индивидуальные стимулы нормализации массы тела

Вы можете отнестись скептически к самой мысли коррекции своей массы тела. Возможно, вы уже пытались это делать, но вас хватало только на соблюдение какой-то новомодной диеты в течение непродолжительного времени. От этой диеты толку было мало, вы практически не сбросили ни килограмма, но намучились… К тому же у вас есть еще целый список причин, из-за которых вы никак не можете заняться снижением собственной массы тела, например:

? у вас очень хороший аппетит, и вы никак не можете преодолеть свое чувство голода;

? вы очень любите вкусно поесть;

? вы всегда едите плотно и много;

? вы очень любите сладости, торты и пирожные;

? вам просто лень что-либо менять;

? у вас нет достаточной силы воли.

Попробуйте определить для себя цели и стимулы нормализации собственного веса. Это не так сложно, а в результате вы можете осознать всю важность для себя данных мероприятий.

Для удобства воспользуйтесь табл. 3.20.

Таблица 3.20. Определение индивидуальных стимулов нормализации массы тела

Можете вычеркнуть ответы, которые к вам не относятся, и добавить свои варианты «за» и «против» снижения собственного веса.

Основными приемами при снижении массы тела являются:

? уменьшение калорийности рациона;

? урезание объема съедаемой пищи;

? снижение чувства голода;

? понижение чувства жажды.

Что нужно делать во время коррекции массы тела:

? контролируйте массу своего тела путем взвешивания один раз в неделю;

? принимайте пищу, только когда вы действительно чувствуете голод;

? используйте для еды посуду маленького размера;

? подавайте еду, уже разложенную на порции;

? тщательно пережевывайте пищу;

? прекратите прием пищи сразу же после утоления чувства голода;

? не наедайтесь до чувства полного насыщения или пресыщения.