Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

На стадии выздоровления для лучшего снабжения печени кислородом и ускорения ее восстановления рекомендуем выполнять ежедневно несколько несложных дыхательных упражнений.

1. ИП – стоя, опустить руки вдоль тела. Сделать медленный, умеренной глубины вдох, втянуть живот, резко и сильно выдохнуть.

2. ИП – то же. Сделать резкий и сильный вдох, максимально втянуть живот и задержать дыхание на 6–8 секунд. Выдохнуть, свободно расслабив мышцы брюшного пресса.

3. ИП – сидя на полу с поджатыми ногами. Спина выпрямлена, руки на коленях. Голова опущена, глаза закрыты или подняты вверх. Мышцы лица, шеи, плеч, рук, ног полностью расслаблены. Сделать медленный, умеренной глубины вдох и вновь задержать дыхание на 1–2 секунды.

4. ИП – то же. Медленно вдохнуть в течение 1–2 секунд, задержать дыхание – 2 секунды. Несколько раз повторить.

Положительное действие на органы брюшной полости, в том числе на печень, оказывает упражнение по диафрагмальному дыханию.

5. ИП – сидя на стуле, спина прямая. Положить правую руку на грудь, левую – на живот. Медленно вдохнуть животом (он должен «выпятиться», и вы почувствуете это левой рукой). Продолжить вдох уже грудью (проконтролируйте вдох правой рукой). Затем продолжить вдыхать «диафрагмально», утягивая живот – диафрагма при этом поднимается. Закончить вдох грудью. Задержать дыхание и сделать быстрый полный выдох. Упражнение проводится на счет: 1–2 – 3–4 – 5–6 – 7–8 – 9–10. Глубину вдоха регулируйте в зависимости от своего состояния, задержку дыхания постепенно надо увеличивать.