Упражнения для грудного отдела позвоночника
Упражнения для грудного отдела позвоночника
1. Исходное положение (ИП) – на вдохе встать прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытянуть руки вверх – выдох. Прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Затем опустить руки, наклониться вперед, чуть округлив спину, опустить плечи и голову – выдох. Повторить 8–10 раз.
2. ИП – сидя на стуле. Завести руки за голову – вдох, максимально прогнуться назад, опираясь лопатками о спинку стула, – выдох. Повторить 3–5 раз.
3. ИП – встать на четвереньки. Максимально прогнуть спину и задержаться на 2–3 секунды в этом положении. Голову держать прямо. Вернуться в ИП. Повторить 5–7 раз.
4. ИП – на животе, руками упереться в пол. Максимально прогнуться назад, стараясь оторвать корпус от пола. Повторить 5–8 раз.
5. ИП – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Повторить 5–8 раз.
Приведенные упражнения разгружают грудной отдел позвоночника. Их можно выполнять на протяжении всего дня во время коротких перерывов в работе.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Остеохондроз грудного отдела
Остеохондроз грудного отдела Остеохондроз грудного отдела имеет следующие симптомы:• жгучие боли по задней поверхности грудной клетки (между лопатками и ниже лопаток);• чувство «утомления», онемения спины, ощущение постоянного напряжения в спине;• боли по ходу
Остеохондроз поясничного отдела
Остеохондроз поясничного отдела При поражении поясничного отдела возникают такие симптомы:• острые или длительные ноющие боли в пояснично-крестцовой области;• ограничение движений в поясничном отделе позвоночника (поворотов, наклонов и др.);• боли в поясничной
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения для шейного отдела позвоночника Эти упражнения следует включать в утреннюю гимнастику, а также выполнять их в течение дня. Делать их можно и сидя и стоя.1. Надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи. Выполнять 3 раза по 7 секунд. Затем надавить на ладонь
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Упражнения для поясничного отдела позвоночника 1. Вис или полувис в течение 70 секунд на перекладине, которую можно прибить над дверью.2. ИП – стоя, руки на бедрах. Выполнять наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 10 раз в каждую сторону.3. ИП – стоя, руки на бедрах.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения для шейного отдела позвоночника 1. ИП – сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять упражнения 8–10 раз.2. ИП – кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.3. ИП – кисти к
Упражнения для грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника
Упражнения для грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника Все упражнения выполняются лежа, стоя на коленях или сидя на ковре. После каждой серии необходимо расслабиться и полежать 1–2 минуты с закрытыми глазами.1. ИП – лежа на спине. Ноги вместе. Руки вдоль
Условия для грудного вскармливания
Условия для грудного вскармливания Для установления психологического контакта с младенцем обычно используют так называемый метод гнезда: мама организует для него уютное и привлекательное гнездышко рядом со своей грудью. Основная задача этого гнездышка: создать для
Окончание грудного вскармливания
Окончание грудного вскармливания Окончание грудного вскармливания – важный этап в развитии младенца. Нет определенного времени, когда физические и эмоциональные преимущества грудного вскармливания или удовлетворение от сосания бутылки вдруг исчезают для всех