Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. ИП – сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять упражнения 8–10 раз.

2. ИП – кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.

3. ИП – кисти к плечам. Подъем локтей вверх – вдох, опускаем – выдох.

4. ИП – кисти к плечам. Отведение рук в стороны.

5. ИП – пальцы в замок перед грудью. Подъем рук на вдохе. Опускание на выдохе.

6. ИП – руки на коленях. Поочередный подъем плеч на вдохе. Опускание на выдохе.

7. ИП – руки на коленях. Одновременное круговое вращение плечами.

8. ИП – пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Статическое напряжение мышц верхнего плечевого пояса (10–15 раз).

9. ИП – руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине подъем плеч (15–20 раз).

10. ИП – руки на коленях. Медленные качательные движения головой в стороны (по 5–8 раз в каждую сторону).

11. Руки на коленях. Максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе. Каждое движение повторите 8–10 раз.

12. Глаза закрыты, руки на коленях. Медленные круговые движения головой по 2 раза в каждую сторону (всего 4 серии).

13. Руки на поясе. Вращательные движения плеч вперед и назад (всего 5–6 серий).

14. Локти вдоль туловища. Руки сжаты в замок перед грудью. Выпрямляя руки, выворачивайте ладони наружу. Повторите упражнение 8–10 раз.

15. Руки перед грудью сжаты в замок. Вращательные движения кистями (10–15 раз).

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

12. Улица Советская, дом 5 (ныне здание городского отдела милиции) В этом здании в 1918 году находился штаб Красноармейского отряда, который возглавлял Иван Васильевич Бухвалов, а также работала Чрезвычайная комиссия по борьбе с контрреволюцией и спекуляцией во главе с

Функциональная недостаточность кардиального отдела желудка Однако, помимо заболеваний желудочно-кишечного тракта, изжога может являться проявлением функциональной недостаточности кардиального отдела желудка, которая также приводит к забросу в пищевод желудочного

Остеохондроз грудного отдела Остеохондроз грудного отдела имеет следующие симптомы:• жгучие боли по задней поверхности грудной клетки (между лопатками и ниже лопаток);• чувство «утомления», онемения спины, ощущение постоянного напряжения в спине;• боли по ходу

Остеохондроз поясничного отдела При поражении поясничного отдела возникают такие симптомы:• острые или длительные ноющие боли в пояснично-крестцовой области;• ограничение движений в поясничном отделе позвоночника (поворотов, наклонов и др.);• боли в поясничной

Упражнения для шейного отдела позвоночника Эти упражнения следует включать в утреннюю гимнастику, а также выполнять их в течение дня. Делать их можно и сидя и стоя.1. Надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи. Выполнять 3 раза по 7 секунд. Затем надавить на ладонь

Упражнения для грудного отдела позвоночника 1. Исходное положение (ИП) – на вдохе встать прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытянуть руки вверх – выдох. Прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Затем опустить руки, наклониться вперед, чуть округлив спину, опустить плечи и

Упражнения для поясничного отдела позвоночника 1. Вис или полувис в течение 70 секунд на перекладине, которую можно прибить над дверью.2. ИП – стоя, руки на бедрах. Выполнять наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 10 раз в каждую сторону.3. ИП – стоя, руки на бедрах.

Упражнения для грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника Все упражнения выполняются лежа, стоя на коленях или сидя на ковре. После каждой серии необходимо расслабиться и полежать 1–2 минуты с закрытыми глазами.1. ИП – лежа на спине. Ноги вместе. Руки вдоль

Перелом проксимального (верхнего) отдела бедра Встречается преимущественно у лиц пожилого и старческого возраста. Такие переломы происходят от незначительной травмы (падение дома или на улице с высоты собственного роста). В основе таких повреждений лежат

ЛАНС Берт (Lance, Bert, р. 1931), директор Отдела управления и бюджета в администрации Дж. Картера 5 ** Не чини того, что работает. // If it ain’t broke, don’t fix it.Согласно вашингтонскому журналу «Nation’s Business», 27 мая