Комплекс упражнений для людей с невысокой работоспособностью и физической активностью

Комплекс упражнений для людей с невысокой работоспособностью и физической активностью

Упражнения выполняются с паузами, до легкого утомления. Число повторений одного упражнения – 6–8–10 раз в зависимости от состояния.

ИП: сидя на стуле.

1. Поднимать руки через стороны вверх, одновременно напрягая мышцы рук и спины. Дыхание произвольное.

2. Свести плечи вперед, руки скрестить перед грудью (выдох); свести лопатки, выпятить грудную клетку (вдох).

3. Плавно поднять выпрямленные руки через стороны вверх (вдох); медленно опустить руки (выдох).

4. Наклоны туловища вправо и влево.

5. Наклоны туловища вперед и назад.

6. Поднять правое плечо, одновременно опуская левое, и наоборот – своеобразная игра плечами.

7. Левая рука, согнутая в локтевом суставе, упирается в голову. Создать небольшое усилие, ощущая сопротивление (вдох). На выдохе разогнуть руку, расслабить ее и плавно опустить. То же – правой рукой.

8. Поднять правую руку, сгибать под прямым углом и выпрямлять ее над головой.

9. Перекатывание с пятки на носок одновременно и попеременно в среднем темпе.

10. Правую ногу отвести, скользя по полу, с небольшим напряжением.

11. Сидя на стуле, руками взяться за его край. На выдохе приподнять колени и попытаться достать ими до груди.

12. Стопы прижаты к полу. Одновременно и попеременно приподнимать пальцы, поджимать пальцы ног.

13. Выпрямить правую ногу. Наклониться и потянуться к стопе прямыми руками (выдох), вернуться в ИП (вдох). То же – с левой ногой.

14. Выпрямить правую ногу. С усилием потянуть носок выпрямленной ноги на себя. Повторить то же другой ногой.

15. Одна рука на груди, другая – на животе. По возможности дышать животом.

16. На вдохе выпрямить спину и слегка напрячься, на выдохе – небольшой наклон туловища вперед, максимальное расслабление.