Комплекс упражнений для людей с хорошей физической активностью и работоспособностью
Комплекс упражнений для людей с хорошей физической активностью и работоспособностью
Упражнения выполняются по 10 раз или до появления чувства легкого утомления.
1. ИП: стоя. Свободные маховые движения руками вперед и назад, имитирующие движения лыжника.
2. ИП: стоя, руки перед грудью согнуты в локтях. Одновременно повернуть корпус вправо и развести руки в стороны (вдох); вернуться в ИП (выдох). То же – в левую сторону.
3. ИП: стоя, руки на поясе. На счет 1 – поднять выпрямленную правую руку, правую ногу отставить назад на носок, на счет 2 – вернуться в ИП. То же – левыми рукой и ногой.
4. ИП: сидя. Руки выпрямлены перед собой горизонтально. Поочередно сгибать с напряжением то одну, то другую руку в локтевом суставе.
5. ИП: сидя. Сделать вдох; на выдохе постараться достать локтем согнутой руки противоположное колено.
6. ИП: то же. Сделать вдох; на выдохе выпрямить руки перед собой и отвести их влево, голову максимально повернуть вправо. Повторить в другую сторону.
7. ИП: сидя. Наклоны туловища вправо-влево («Насос»).
8. ИП: сидя. Наклоны туловища вперед-назад («Маятник»).
9. ИП: сидя. На выдохе подтянуть колено правой ноги к груди, обхватив его руками. То же – левой ногой.
10. ИП: сидя. Правая рука согнута под прямым углом над головой, левая – под прямым углом за спиной. С усилием выполнять движения руками (не разгибая их) в противоположные стороны: правой рукой – влево, левой – вправо (навстречу друг другу).
11. ИП: стоя. Одну ногу слегка отставить назад. Пружинящий перенос веса тела с одной ноги на другую.
12. ИП: стоя, ноги широко расставлены. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую.
13. ИП: стоя. Пружинящий выпад одной ногой вперед, с небольшим приседанием.
14. ИП: сидя. Ногу выпрямить горизонтально, с усилием потянуть носок на себя.
15. ИП: сидя. На вдохе выпрямить спину, напрячься, на выдохе – небольшой наклон туловища вперед, максимально расслабиться.
16. ИП: коленно-кистевое (на четвереньках). На вдохе максимально выгнуть спину («Сердитая кошка»), на выдохе – максимально прогнуться («Ласковая кошка»).
17. Активная ходьба (обычная, на носках, с высоким подниманием колена).
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Универсальный комплекс упражнений 30+
Универсальный комплекс упражнений 30+ Упражнение № 1 Положить ладони по 2 стороны головы, поднять и опустить кожу 6 раз энергичными движениями. Пальцы сдвинуть дальше вперед, потом назад, повторить
Комплекс упражнений для людей с невысокой работоспособностью и физической активностью
Комплекс упражнений для людей с невысокой работоспособностью и физической активностью Упражнения выполняются с паузами, до легкого утомления. Число повторений одного упражнения – 6–8–10 раз в зависимости от состояния.ИП: сидя на стуле.1. Поднимать руки через стороны
Первый комплекс упражнений
Первый комплекс упражнений Упражнение № 1 Соедините ладони перед грудью, давя одной на другую, и медленно поднимайте их над головой, следя за тем, чтобы локти оставались разведенными в разные стороны как можно дальше и дольше, а плечи были опущены вниз. Расслабьте руки и
Комплекс физических упражнений
Комплекс физических упражнений Если у вас нет возможности посещать спортзал или фитнес-клуб, не отчаивайтесь – большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях без использования каких-либо специальных снарядов. Мы же предлагаем комплекс несложных
Комплекс упражнений для рук
Комплекс упражнений для рук Для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели. Как вы помните из предыдущей главы, вместо них можно использовать 1,5-литровые пластиковые бутылки с водой. Итак, приступайте к выполнению следующих упражнений.1. Встаньте прямо,
Комплекс физических упражнений для ног
Комплекс физических упражнений для ног 1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите руки в стороны и одновременно прыжком расставьте ноги шире плеч. Вес при этом нужно перенести на пальцы ног. Затем прыжком вернитесь в исходное положение. Во
Комплекс гимнастических упражнений № 2
Комплекс гимнастических упражнений № 2 1. Походите на носках в течение 40–50 с, одновременно выполняя попеременные рывки руками вверх-вниз.2. Походите на носках, вращая согнутые в локтях и приведенные кистями к плечам руки сначала 4 раза вперед, затем 4 раза назад.