Глоссарий

Глоссарий

Aгонистические мышцы– мышцы, за счет сокращения которых производится заданное (сознательное) движение. Ср. антагонистические мышцы.

Анатомическая адаптация– начальная фаза силовых тренировок. Постепенное приспособление морфологических характеристик человека к избранному виду деятельности. Например, чрезвычайная подвижность плечевых суставов у пловцов, сильно развитая задняя поверхность бедра у легкоатлетов и т. п.

Анаэробная выносливость– способность выполнять работу заданной интенсивностии длительности за счет анаэробныхспособов вырабатывания энергии. Позволяет работать в очень высоком темпе, но на протяжении ограниченного отрезка времени.

Анаэробный– проходящий при отсутствии кислорода. Ср. аэробный.

Анаэробный порог– см. ПАНО.

Антагонистические мышцы– парымышц, работающие в оппозиции друг к другу (ср. агонистические мышцы). К примеру, трицепс является антагонистической мышцей по отношению к бицепсу.

АТФ (аденозинтрифосфат) – нуклеотид, при распаде которого выделяется большое количество энергии; универсальный источник «топлива» для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

Аэробная способность– см. МПК.

Аэробные упражнения– упражнения такой интенсивности, при которой весь энергетический запрос мышц обеспечивается только путем аэробногометаболизма.

Аэробный– происходящий в присутствии кислорода.

Базовый период– период, в течение которого создаются предпосылки для выполнения последующей специальной подготовки. Особое внимание уделяется работе с выносливостью, скоростными навыкамии силой, созданию новой мышечной ткани. Как правило, в базовый период выполняется большой объем низкоинтенсивной, но длительной работы.

Бицепс бедра (двуглавая мышца) – группа мышц задней поверхности бедра, сгибающая ногу в коленном суставе, поворачивающая бедро в тазобедренном суставе.

Быстросокращающееся мышечное волокно– мышечное волокно, характеризующееся быстрым временем сокращения, высокой анаэробнойи низкой аэробнойспособностью. Задействуется в упражнениях на развитие мощностии скоростно-силовых качеств.

Вентиляторный порог– момент, в который дыхание становится стесненным при повышении напряжения. Примерно соответствует ПАНО.

Восстановительный интервал– период отдыха между интервалами работыв ходе интервальной тренировки.

Восстановление– период в ходе тренировочного процесса, в котором основное внимание уделяется отдыху.

Выносливость– способность спортсмена продолжительное время поддерживать определенный уровень критериев выполняемой работы ( мощность, скорость и т. п.).

Гликемический индекс– показатель влияния углеводных продуктов после их употребления на повышение уровня глюкозыв крови.

Гликоген– полисахарид, основная форма хранения глюкозыв клетках мышц и печени.

Глюкоза– виноградный сахар. При ее окислении в организме (с участием или без участия кислорода) происходит образование энергии, необходимой для работы мышц.

Гонка за лидером– движение за мотоциклом или другим транспортным средством, помогающим преодолеть сопротивление воздушного потока.

Гоночный период– соревновательный период, в триатлоне, как правило, приходится на лето. Обычно характеризуется снижением нагрузки, что позволяет принять участие в наиболее важных гонках.

Гормон роста– гормон, производимый гипофизом и стимулирующий рост и развитие.

Заминка– упражнения с низкой интенсивностью, проводимые после тренировки с очень высокой интенсивностью; заключительная часть тренировки(или сета). Необходима для того, чтобы быстрее удалить из мышц избыток молочной кислотыи постепенно привести в норму показатели сердечно-сосудистой системы.

Интенсивность– качественный элемент тренировки, необходимый для усиления воздействия на определенные системы организма и направленный на развитие скоростных навыков, максимизации силы и мощности, а также специальной выносливости.

Интервал работы– усилия с высокой интенсивностью, разделенные между собой восстановительными интервалами.

Интервальная тренировка– система тренировки, при которой интенсивные тренировочные воздействия чередуются с заданными периодами восстановления.

Каденс– число оборотов педалей в минуту.

Капилляры– тонкая сеть небольших кровеносных сосудов, соединяющая артерии и вены; участвуют в обмене веществ между тканями и кровью.

Кардиореспираторная система– сердечно-сосудистая системаи легкие.

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – группа мышц на передней стороне бедра, отвечающих за разгибание ноги в коленном суставе и сгибание бедренного сустава.

Концентрическое сокращение– укорачивание мышцы при ее сокращении. Ср. э ксцентрическое сокращение.

Критериум– шоссейная гонка, проводимая, как правило, на городских улицах или в парках. Длина одного круга обычно составляет не более одной мили (1,6 км), круг состоит из коротких ровных участков и крутых поворотов.

Круговая тренировка– набор упражнений или занятий, проводимых в быстром темпе и в определенной последовательности; применяется в тренировкахс отягощением или других видах тренировок, направленных на развитие силовой выносливости.

Лактат (лактатный ион) – один из продуктов расщепления (соль) молочной кислоты.

Лактатный порог– см. ПАНО.

Макроцикл– отрезок тренировочного процесса, характеризующийся комплексностью и завершенностью системы тренировки; включает в себя несколько мезоциклов, обычно занимает целый сезон. Выполнение макроцикла позволяет достигнуть основных целей, поставленных на данный период времени.

Максимальное напряжение (МН) – фаза силовой тренировки, при которой вес постепенно увеличивается до достижения целевого значения.

Максимум при повторе– максимальная нагрузка на группу мышц при одной попытке. Также называется «максимум при одном подходе».

Максимальный переходный период (МПП) – фаза силовой тренировки, при которой происходит переход от стадии анатомической адаптации (AA) к стадии максимального напряжения (МН).

Медленно сокращающееся мышечное волокно– мышечное волокно, характеризующееся медленным сокращением, низкой анаэробнойи высокой аэробнойспособностью. Задействуется в упражнениях на развитие выносливостис меньшей мощностью(а по последним данным, и силовой выносливости).

Мезоцикл– период внутри макроцикла, решающий задачу развития определенных качеств, характеризующийся однородностью целей и подготавливающий спортсмена к выполнению задач последующего мезоцикла. Например, аэробно-силовой мезоцикл, темповый мезоцикл и др. Обычно занимает от 2 до 6 недель.

Микроцикл– короткий (несколько дней) период внутри мезоцикла, имеющий определенную структуру и решающий краткосрочные задачи. Повторяющиеся микроциклы складываются в мезоциклы, мезоциклы – в макроцикл.

Многодневная велогонка– многодневное событие, состоящее из шоссейной гонки, гонок с раздельным стартом и (часто) критериумов.

Молочная кислота– продукт, образующийся в результате расщепления глюкозыв организме в процессе производства энергии. При дальнейшем распаде образует ион водорода Н ⁺, «закисляющий» кровь, и лактат, который затем частично восстанавливается в АТФ(а затем в печени превращается в глюкозу). Если работа в анаэробном режиме продолжается, то лактат накапливается, в очень малой степени утилизируясь печенью. Через непродолжительное время ионы Н ⁺начинают активно воздействовать на мышцы и нервные окончания, происходит отказ организма от работы. При возвращении к аэробному метаболизму лактат восстанавливается в пируват (продукт неполного распада глюкозы), затем окисляется до углекислого газа и воды.

Мощность– способность применить максимум силыв минимальный промежуток времени.

МПК– максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении (также известен под названиями «аэробная мощность», «максимальное потребление кислорода», VO ₂max). Обычно определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг в минуту).

Мышечная выносливость– способность отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени под нагрузкой.

Нагрузка– интегральный показатель тренировочного воздействия на организм.

Объем– количественный элемент тренировки, например количество километров или часов тренировки за временной интервал. Комбинация продолжительности и частоты.

Отрыв– движение гонщика или группы гонщиков впереди основной группы участников. При этом участники отрыва имеют определенное дистанционное преимущество относительно остальной группы (групп).

ПАНО (порог анаэробного обмена) – такой уровень интенсивности работы, когда организм не может обеспечить энергетический запрос мышц с помощью аэробного метаболизмаи подключает анаэробныйспособ вырабатывания энергии, вследствие чего в мышцах и крови повышается уровень содержания молочной кислоты. Энергетические системы мышц при этом не успевают преобразовывать лактатв АТФ, а внутренняя среда смещается в кислую сторону. Также известен под названиями анаэробный порог, лактатный порог.

Перенапряжение– тренировкана уровне выше обычной нагрузки, способная при длительном воздействии привести к перетренированности.

Перетренированность– крайняя степень усталости, как физической, так и психологической, вызванная тренировками с интенсивностьюна уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.

Переходный период– мезоцикл, в течение которого значительно снижается нагрузка,что позволяет атлету достичь физического и психологического восстановленияпосле тренировоки гонок.

Периодизация– структуризация тренировочного процесса по периодам.

Период строительства– мезоцикл, в течение которого особое внимание уделяется тренировкам с высокой интенсивностьюпо выработке мышечной, анаэробнойвыносливости и мощности, а также происходит поддержка существующего уровня выносливости, силыи скоростных навыков.

Пиковый период– период тренировочного процесса, в течение которого объем тренировокснижается, а интенсивностьпропорционально нарастает, что позволяет достичь более высокого уровня физической формы.

Повтор– количество интервалов работыв ходе одного сетаили повторяющихся исполнений отдельного упражнения(например, поднятия веса) либо группы упражнений.

Погоня– попытка догнать гонщиков, находящихся в отрыве.

Подготовительный период– мезоцикл, в течение которого спортсмен начинает тренировочную подготовку к будущему сезону; обычно в ходе этого периода проводятся смешанные тренировки и тренировки с низкой нагрузкой.

Поддержание силы (ПС) – фаза силовой тренировки, в течение которой происходит поддержание достигнутого ранее уровня силы.

Принцип индивидуальности– принцип, согласно которому любая программа тренировокдолжна принимать во внимание потребности и способности конкретного человека, для которого она разрабатывается.

Принцип перегрузки– принцип, согласно которому новый уровень функциональной работоспособности возникает только в результате ответа на перегрузку.

Принцип прогрессии– принцип, согласно которому нагрузка должна нарастать постепенно и перемежаться периодами восстановления.

Принцип специфичности– принцип, согласно которому особое внимание в процессе тренировкидолжно уделяться системам организма, наиболее важным для достижения оптимального результата и желательной степени адаптации к тренировкам на определенном этапе.

Продолжительность– период, в течение которого проводится то или иное упражнение.

Прорывные упражнения– упражнения, обеспечивающие должный уровень напряжения определенных систем организма для начала адаптивного процесса.

Разминка– период постепенного повышения интенсивности упражненияв начале тренировочной сессии.

Рывок– внезапное увеличение скорости, обеспечивающее первоначальное ускорение для спринта.

Свободные веса– веса, не являющиеся частью тренажеров (например, штанги и гантели).

Сердечно-сосудистая система– система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови и лимфы по организму; сердце и кровеносные сосуды.

Сессия– отдельное тренировочное занятие.

Сет(также может называться «серия» или «блок») – общее количество повторов, производимых до момента начала значительного восстановительного интервала.

Сила– способность мышцы или группы мышц преодолевать сопротивление при упражнении.

Скоростные навыки– способность двигаться (например, поддерживать максимальную частоту педалирования) как можно быстрее.

Смешанная (комбинированная) тренировка– занятие одним видом спорта в качестве тренировки для другого вида на протяжении одной тренировочной сессии. Например, бег после велотренировки, заплыв перед бегом и т. п.

Сужение– снижение количества тренировокперед началом важного соревнования. Позволяет войти в наилучшую спортивную форму благодаря усилению процессов восстановления и отработки скоростных качеств.

Тренировка– всеобъемлющая программа, имеющая целью подготовку спортсмена к соревнованию.

Тренировочная зона– уровень интенсивности воздействия на организм с целью получения энергии определенным способом ( аэробнаязона, анаэробнаязона и т. д.). Как правило, задается по пульсу; может определяться в процентах от некоего показателя, определяющего способность спортсмена к работе, например частоты пульса или мощности.

Углеводная (гликогеновая) загрузка– особая диета, направленная на повышение уровня гликогенав мышцах за счет повышения объема поглощаемых углеводов.

Упражнение– часть тренировочной сессии, сконцентрированная на определенном аспекте тренировки, например на развитии мощности.

Уровень воспринимаемого напряжения– субъективная оценка степени тяжести прилагаемых усилий.

Центральная нервная система– основная часть нервной системы человека: спинной и головной мозг.

Частота– количество тренировочных сессийв неделю или в микроциклеиной протяженности.

Шоссейная гонка– гонка по асфальтированному покрытию, как правило, групповая, проходящая либо по одному большому кругу, либо по нескольким кругам большего размера, чем при критериуме.

Эксцентрическое сокращение– растяжение мышцы при ее сокращении, например при медленном разгибании рук с большим весом. Ср. концентрическое сокращение.

Эргогеническая поддержка– вещества или средства, способные улучшить спортивные результаты.

VO ₂max– см. МПК.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.