Упражнения для развития быстроты

Упражнения для развития быстроты

Упражнения для сокращения скрытого периода двигательной реакции

Вес отягощения 30–40 % от максимально возможного для данного упражнения. Внимание следует акцентировать на резком начале упражнения в ответ на подачу сигнала. Сигналы трех типов: зрительные (например, взмах руки), слуховые (например, хлопок в ладоши), тактильные (например, прикосновение к телу).

Упражнения для сокращения времени выполнения движений

В этом случае вес отягощения 15–20 % от максимально возможного, сами движения предельно быстрые, а темп их средний. За тренировку выполняются 2–3 серии таких упражнений, по 2–3 подхода в каждой серии, по 8– 10 повторений в подходе. Отдых между подходами по 3 мин (+– одна минута), а между сериями по 5 мин (+– одна минута). Паузы заполняются малоинтенсивными упражнениями на другие группы мышц.

В качестве отягощений используются такие снаряды, как штанга, гантели, гири, блочные устройства, браслеты на конечности, набивные мячи.

Упражнения должны как можно более точно соответствовать совершенствуемым элементарным приемам по группам мышц, вовлекаемым в работу, по амплитуде и направлению движений, по режиму работы мышц.