Упражнения для развития предплечий

Упражнения для развития предплечий

Сначала вы должны определиться, какие именно мышцы предплечья будете развивать – сгибатели, разгибатели, и те, и другие. Также вы должны определиться, что для вас важно в первую очередь – объем предплечий или их сила (о силе хвата мы поговорим ниже).

Для развития сгибателей я рекомендую выполнять:

1. Сгибания кистей рук со штангой или гантелями – 3 сета.

2. «Закатывания» штанги стоя (штанга удерживается на вытянутых руках за спиной) – 3 сета.

Для развития разгибателей достаточно одного упражнения – разгибания кистей рук со штангой или гантелями, также 3 сета.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

3.9. Биотехнология, клеточная и генная инженерия, клонирование. Роль клеточной теории в становлении и развитии биотехнологии. Значение биотехнологии для развития селекции, сельского хозяйства, микробиологической промышленности, сохранения генофонда планеты. Этические аспекты развития некоторых иссле

Из книги Биология [Полный справочник для подготовки к ЕГЭ] автора Лернер Георгий Исаакович

3.9. Биотехнология, клеточная и генная инженерия, клонирование. Роль клеточной теории в становлении и развитии биотехнологии. Значение биотехнологии для развития селекции, сельского хозяйства, микробиологической промышленности, сохранения генофонда планеты. Этические


Упражнения для развития брюшного пресса

Из книги Научитесь говорить так, чтобы вас услышали. 245 простых упражнений по системе Станиславского автора Сарабьян Эльвира

Упражнения для развития брюшного пресса Упражнение 45. «Подъем из положения лежа» Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница


Упражнения для укрепления мышц и развития координации движений

Из книги Полная энциклопедия современных развивающих игр для детей. От рождения до 12 лет автора Вознюк Наталия Григорьевна

Упражнения для укрепления мышц и развития координации движений «Переступание» Держа ребенка под мышки, поставьте его ножками на ровную поверхность, чтобы малыш мог отталкиваться от поверхности ножками то попеременно, то обеими сразу, имитируя шаги и


Глава 6 Вырабатываем чувство воды Упражнения для развития силы, гибкости и чувства воды

Из книги Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов автора Таормина Шейла

Глава 6 Вырабатываем чувство воды Упражнения для развития силы, гибкости и чувства воды Вы слишком долго шли по пути наименьшего сопротивления. Я заставлю вас поднапрячься, но, обещаю, вам это понравится! Скоро вы скажете мне спасибо – возможно, не сразу, поначалу ваши


Упражнения для развития быстроты

Из книги Боевая подготовка работников служб безопасности автора Захаров Олег Юрьевич

Упражнения для развития быстроты Упражнения для сокращения скрытого периода двигательной реакцииВес отягощения 30–40 % от максимально возможного для данного упражнения. Внимание следует акцентировать на резком начале упражнения в ответ на подачу сигнала. Сигналы трех


Упражнения для укрепления голеней и развития гибкости коленей

Из книги 30+. Уход за телом автора Колпакова Анастасия Витальевна

Упражнения для укрепления голеней и развития гибкости коленей Бедра и ягодицы доставляют многим женщинам кучу хлопот. Целлюлит, излишняя полнота или худоба, просвет между бедрами – проблемы можно перечислять бесконечно. Разумеется, женщины прикладывают все усилия,


Глава 20 Тренинг предплечий

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Глава 20 Тренинг предплечий Вы слышали когда-нибудь, чтобы кто-то проиграл соревнования по бодибилдингу только из-за того, что у него недостаточно развиты предплечья? Нет? Вот и я не слышал. Меж тем, каждый мой новый клиент в обязательном порядке спрашивает: «А когда мы


Когда тренинг предплечий необходим

Из книги автора

Когда тренинг предплечий необходим Бывают случаи, когда тренинг предплечий действительно необходим, причем с самого начала ваших занятий с «железом». Собственно говоря, это всего один случай: когда силы ваших предплечий не хватает для нормального выполнения того или


Общие принципы тренинга предплечий

Из книги автора

Общие принципы тренинга предплечий Предплечья – такая же мышечная группа, как и все остальные. Поэтому тренировать ее с полной нагрузкой следует не чаще одного раза в неделю. Считается, что предплечья, пресс и икроножные мышцы восстанавливаются очень быстро, поэтому их


Тренировка предплечий для женщин

Из книги автора

Тренировка предплечий для женщин Тренинг предплечий для женщин лишен практически всякого смысла. Более того, переразвитые предплечья уродуют женскую руку! Я говорю о тех девушках и женщинах, которые готовятся к соревнованиям по бодифитнесу либо просто хотят хорошо


Травмы предплечий

Из книги автора

Травмы предплечий Как я уже говорил, слишком частый тренинг предплечий может приводить к накопительным травмам. Если вы почувствовали неприятные ощущения в области запястий или кистей, выполнение упражнений на предплечья следует сразу же прекратить.Предплечья


Упражнения для развития силы хвата

Из книги автора

Упражнения для развития силы хвата Для тренировки силы хвата можно выполнять следующие упражнения.• статическое удержание тяжелой штанги стоя; удержание можно проводить как прямым хватом, так и разнохватом – в зависимости от того, какой хват вы будете применять в