Травмы предплечий

Травмы предплечий

Как я уже говорил, слишком частый тренинг предплечий может приводить к накопительным травмам. Если вы почувствовали неприятные ощущения в области запястий или кистей, выполнение упражнений на предплечья следует сразу же прекратить.

Предплечья получают серьезную нагрузку при тренировке бицепса; очень большая нагрузка на запястья и кисти возникает при выполнении сгибаний рук с прямым грифом. Если вы хотите непременно работать с прямым грифом, рекомендую использовать кистевые бинты или напульсники – они до некоторой степени позволят снять напряжение с запястий. Если болевые ощущения не пропадают, стоит оставить сгибания рук со штангой – хотя бы на некоторое время – и перейти к сгибаниям рук с гантелями (работу с изогнутым грифом я считаю менее предпочтительным вариантом). Либо поставить сгибания рук со штангой (с прямым грифом) вторым упражнением вслед за сгибаниями рук с гантелями, существенно понизив в нем вес (используем принцип предварительного утомления).

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Травмы

Из книги Энциклопедия начинающего водителя автора Ханников Александр Александрович

Травмы Пострадавшего в результате ДТП необходимо прежде всего перенести в безопасную зону, подальше от проезжей части дороги.При обнаружении у пострадавшего ран не следует трогать их руками и извлекать из них инородные тела. Кожу вокруг раны нужно вытереть стерильным


Травмы

Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Родионова Ольга Николаевна


Травмы

Из книги Специальная дрессировка собак автора Круковер Владимир Исаевич


Травмы

Из книги Гомеопатический справочник автора Никитин Сергей Александрович


Травмы и их классификация

Из книги Астрология, автомобиль, водитель и безопасность вождения автора Иванов Виктор Николаевич

Травмы и их классификация Травмой называется повреждение организма, вызванное внешним воздействием и сопровождаемое нарушением целости тканей и их функций. Различают также травму психическую (испуг, нервное потрясение).Автомобильная травма — это повреждение или


Травмы головы

Из книги Педиатрия: полный справочник для родителей автора Аникеева Лариса

Травмы головы Как только малыш начинает самостоятельно передвигаться, ушибы и раны головы неизбежны. В большинстве случаев последствий не наблюдается. А как оказать помощь при ушибах и ранах, вы уже знаете.Обычно мамы пугаются обильного кровотечения и спешат вызвать


Травмы

Из книги Библия велосипедиста автора Фрил Джо

Травмы Травма – это самое плохое, что только может случиться с серьезным спортсменом. Проблема даже не в том, что травмы ухудшают физическое состояние. Часто травмы сопровождаются депрессиями – ведь успех в спорте почти полностью связан с хорошей физической


10.7. Травмы

Из книги Автономное выживание в экстремальных условиях и автономная медицина автора Молодан Игорь

10.7. Травмы 10.7.1. Закрытые повреждения черепа Причины. Падение с высоты на голову или другие части тела, удар массивным твердым предметом по голове.Симптомы. Потеря сознания (длительность ее зависит от тяжести сотрясения или ушиба головного мозга). Расстройство памяти на


Спортивные травмы

Из книги Что делать в экстремальных ситуациях автора Ситников Виталий Павлович

Спортивные травмы Различные травмы – постоянные спутники спортсменов. Что делать, если рядом нет спортивного врача? Вы можете узнать об этом из нашей


Травмы уха

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Травмы уха Повреждение уха Сильный удар по голове, очень сильный звук, ковыряние острым предметом могут вызвать повреждения среднего и внутреннего уха, наиболее опасным из которых является прокол барабанной перепонки.Симптомы повреждения:• Сильная боль


Глава 20 Тренинг предплечий

Из книги автора

Глава 20 Тренинг предплечий Вы слышали когда-нибудь, чтобы кто-то проиграл соревнования по бодибилдингу только из-за того, что у него недостаточно развиты предплечья? Нет? Вот и я не слышал. Меж тем, каждый мой новый клиент в обязательном порядке спрашивает: «А когда мы


Когда тренинг предплечий необходим

Из книги автора

Когда тренинг предплечий необходим Бывают случаи, когда тренинг предплечий действительно необходим, причем с самого начала ваших занятий с «железом». Собственно говоря, это всего один случай: когда силы ваших предплечий не хватает для нормального выполнения того или


Общие принципы тренинга предплечий

Из книги автора

Общие принципы тренинга предплечий Предплечья – такая же мышечная группа, как и все остальные. Поэтому тренировать ее с полной нагрузкой следует не чаще одного раза в неделю. Считается, что предплечья, пресс и икроножные мышцы восстанавливаются очень быстро, поэтому их


Упражнения для развития предплечий

Из книги автора

Упражнения для развития предплечий Сначала вы должны определиться, какие именно мышцы предплечья будете развивать – сгибатели, разгибатели, и те, и другие. Также вы должны определиться, что для вас важно в первую очередь – объем предплечий или их сила (о силе хвата мы


Тренировка предплечий для женщин

Из книги автора

Тренировка предплечий для женщин Тренинг предплечий для женщин лишен практически всякого смысла. Более того, переразвитые предплечья уродуют женскую руку! Я говорю о тех девушках и женщинах, которые готовятся к соревнованиям по бодифитнесу либо просто хотят хорошо