Упражнения для развития силы хвата

Упражнения для развития силы хвата

Для тренировки силы хвата можно выполнять следующие упражнения.

• статическое удержание тяжелой штанги стоя; удержание можно проводить как прямым хватом, так и разнохватом – в зависимости от того, какой хват вы будете применять в дальнейшем (на соревнованиях). Время – 5, 10, 15 секунд;

• статическое удержание со специальным кистевым эспандером – несколько серий, таких же по времени, как и в предыдущем упражнении.

Я считаю, что тренировка силы хвата должна быть приближена к реальным условиям, в которых вам эту самую силу придется демонстрировать, а значит, акцент должен был сделан именно на статической нагрузке. Но вы можете включить в тренировку и одно динамическое упражнение – с тем же эспандером: несколько сетов по 8 повторений в каждом.