4. От 3 до 8 повторений в сете

4. От 3 до 8 повторений в сете

А вот количество повторений в каждом из сетов определяется достаточно жестко: в рабочем подходе вы должны выполнять от 3 до 8 повторов. Подчеркну: это касается только подготовленных атлетов; у начинающих на стадии оттачивания технических навыков и подготовки к серьезной работе в сете может быть и 10–15 повторений.

Для опытных атлетов применяется индивидуальный подход: если они работают с большими весами, то могут опускаться до 2–3 повторений в сете, если же прибегают к такому приему тренинга, как «пампинг», могут выполнять сеты, число повторений в которых доходит до 30.

Но общий подход на определенном этапе тренинга подразумевает выполнение именно от 3 до 8 повторений в каждом из рабочих сетов каждого из упражнений. Построив с помощью этого подхода внушительную силовую базу, вы сможете перейти к тренингу в более высокоповторном режиме. Согласитесь, что работать на 12–15 повторений с весом 100–120 килограммов несравнимо с выполнением упражнения в том же высокоповторном режиме с весом 20–30 килограммов.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Количество повторений и отдых между сетами

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Количество повторений и отдых между сетами Обязательным принципом для начинающих является многоповторная тренировка: диапазон повторений может простираться от 15 до 30. Пытаясь накачать мышечный корсет быстрее, новички часто наносят себе травму в погоне за рабочим