Количество повторений и отдых между сетами

Количество повторений и отдых между сетами

Обязательным принципом для начинающих является многоповторная тренировка: диапазон повторений может простираться от 15 до 30.

Пытаясь накачать мышечный корсет быстрее, новички часто наносят себе травму в погоне за рабочим весом. Ведь – повторю это еще раз – ваши мышцы спины еще не готовы к значительным нагрузкам, и вся нагрузка приходится на позвоночник.

Отдых между сетами по 4–5 и более минут также лишен смысла на данном этапе. Начинающим вполне достаточно отдыхать 2 – максимум 3 минуты между подходами. В то же время отдыхать меньше 2 минут я не рекомендую. Впрочем, выполнение легких «вставочных» сетов вполне допустимо и целесообразно: так, подъем на носки сидя между подходами в жиме лежа никак не повлияет на результаты в последнем упражнении.