Отдых между сетами

Отдых между сетами

Определяющую роль в энергообеспечении кратковременной работы максимальной интенсивности играет креатин.

Принцип № 6 – длительный отдых между подходами способствует восстановлению запасов креатина.

Известно, что запасы креатина восстанавливаются на протяжении 3–8 минут – именно столько отдыхают между подходами пауэрлифтеры. В случае работы над силовыми показателями с большими весами это, пожалуй, наилучший вариант. Даже если вы легче наращиваете мышечную массу в режиме, скажем, 2 минуты отдыха между сетами, все равно это бессмысленно делать с весами начинающих.

Все знают, что эксперименты в тренинге хороши, когда вы уже построили хорошую силовую базу. И, тренируясь с учетом восстановления креатина, вы построите себе эту силовую базу намного быстрее, после чего сможете работать в режиме коротких пауз между подходами, но уже с достаточно большим весом. Обычно так поступают профессиональные бодибилдеры. Но новичку совершенно не следует действовать по тому же принципу, так как, делая короткие паузы между сетами с пустым грифом или гантелей в 3 кг, он просто никогда не выйдет на достаточные для роста мышц силовые показатели.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

ОТДЫХ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Из книги Эти странные немцы автора Зайдениц Штефан

ОТДЫХ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ Для большинства немцев досуг связан с одной небольшой проблемой: на отдыхе никто не указывает, что нужно делать, и не ставит в известность, если ты делаешь это хорошо. С этой задачей немцы справляются самым доступным для них образом: они начинают


ОТДЫХ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Из книги Эти странные французы автора Япп Ник

ОТДЫХ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ Ежегодный отпуск Французы поистине гениальны в вопросах организации и проведения отпуска, ибо открыли одну великую истину: можно обо всем забыть и уехать отдыхать, но при этом – захватить все необходимое с собой.Уже довольно давно французы, в


Активный отдых

Из книги Тунис. Путеводитель с мини-разговорником автора Кёте Фридрих

Активный отдых Лениться и бездельничать можно, конечно, и в Тунисе, однако при том многообразии видов активного отдыха, которые возможны здесь, это было бы непростительной тратой времени. Излюбленный вид спорта на побережье – верховая езда: романтические прогулки верхом


Отдых

Из книги Большая книга афоризмов автора Душенко Константин Васильевич

Отдых См. также «Неделя и выходные», «Отпуск», «Пляж», «Рыбалка», «Кроссворд» Отдых: то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать. Джозеф Прендергаст Отдых — редкая возможность подумать о делах. Геннадий Малкин Отдых необходим. Я могу сделать годовой объем


Отдых

Из книги Большая Советская Энциклопедия (ОТ) автора БСЭ


Отдых и развлечения

Из книги Эти странные австралийцы автора Хант Кент

Отдых и развлечения Итак, на первом месте среди всех возможных развлечений стоит телевизор. Не отходя от него, можно наслаждаться и другими удовольствиями, как то:Во-первых, секс. Им можно заниматься во время рекламы.Во-вторых, «поддача». Спиртное хорошо идет между


Пляжный отдых

Из книги Как путешествовать автора Шанин Валерий

Пляжный отдых В советское время поездки к морю на пляж были если не единственным, то наверняка самым популярным видом самостоятельных путешествий. Был даже придуман термин – «отдыхать дикарем», который описывал самостоятельные путешествия к морю.Сейчас ситуация


Отдых и отпуск

Из книги Путеводитель по жизни: Неписанные законы, неожиданные советы, хорошие фразы made in USA автора Душенко Константин Васильевич

Отдых и отпуск Отпуск чем-то похож на любовь: мечтаешь о нем с наслаждением, получаешь не то, о чем мечтал, и вспоминаешь с ностальгией. («14,000 Quips & Quotes»)* * *Когда начался Всемирный потоп, дождь лил 40 дней и 40 ночей. Точь-в-точь как во время моего последнего отпуска. (Роберт


Развлечения и отдых

Из книги Все о Риме автора Хорошевский Андрей Юрьевич

Развлечения и отдых Рим – сам по себе одно большое развлечение, этот город никогда не даст вам скучать. Это касается и самых разнообразных развлечений, которые Рим предлагает своим жителям и гостям. Опера, кино, музыка, спорт, ночная жизнь – спектр невероятно широк.


Ежедневный отдых

Из книги Энциклопедия юриста автора

Ежедневный отдых ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ — время отдыха между рабочими днями (сменами); определяется локальными нормативными актами, правилами внутреннего трудового распорядка и графиками сменности в соответствии с действующим законодательством. Минимальная


Право на отдых

Из книги Мифология Британских островов автора Королев Константин

Право на отдых ПРАВО НА ОТДЫХ — одно из основных трудовых (более широко — экономических) прав человека, закрепляемое в конституциях большинства социалистических и многих постсоциалистических стран. В других государствах на конституционном уровне устанавливается


Глава 10 ХЭЛЛОУИН: МЕЖДУ МИРОВ, МЕЖДУ ВРЕМЕН[55]

Из книги Все о правах работника и обязанностях работодателя автора Богданова Н.

Глава 10 ХЭЛЛОУИН: МЕЖДУ МИРОВ, МЕЖДУ ВРЕМЕН[55] Самайн. — Христианизация языческих праздников. — День Иного Мира. — Ведьмы. — Костры друидов. — «Сжигание ведьмы». — Ряжение. — Игрища и развлечения. — Ворожба и гадание. — Рецепты.Посреди стола — тыква: верхушка


Отдых

Из книги Мысли, афоризмы, цитаты. Бизнес, карьера, менеджмент автора Душенко Константин Васильевич


Х. Работа и отдых

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Х. Работа и отдых


Заслуженный отдых

Из книги автора

Заслуженный отдых См. также «Увольнение и отставка» (с.425)ПЕНСИЯ: отдых, навязанный тебе тогда, когда все, что ты можешь, – это работать.Жорж Элгози, французский менеджер и литераторДобровольно решиться на отдых людям труднее, чем заслужить его по закону.Сенека (4 до н. э. –


Количество повторений и отдых между сетами

Из книги автора

Количество повторений и отдых между сетами Обязательным принципом для начинающих является многоповторная тренировка: диапазон повторений может простираться от 15 до 30. Пытаясь накачать мышечный корсет быстрее, новички часто наносят себе травму в погоне за рабочим