5. Вы используете слишком малые веса

5. Вы используете слишком малые веса

Сколько бы вам ни твердили, что бицепс или трицепс – это маленькие мышцы и поэтому их нужно тренировать с малым весом, не верьте этому! Обладатель замечательных бицепсов Арнольд Шварценеггер на спор поднимал на бицепс штангу 125 кг на 5 раз! Он – лишь один из огромного списка атлетов, которые выполняли сгибания рук со стокилограммовой штангой. Задайте себе вопрос: зачем бы они рисковали, работая в таком травмоопасном стиле, если бы руки эффективнее росли от «пампинга» с маленькими гантелями? Лично я в любой момент променял бы тяжелую работу с большими весами на более безопасную и приятную тренировку, построенную на каком-либо ином методе! Но, увы, все выдающиеся бодибилдеры вынуждены тренироваться максимально тяжело. Я не думаю, что даже «натуральному» бодибилдеру стоит ориентироваться на рабочий вес, который ниже 50–60 % от его собственного веса при подъемах штанги на бицепс стоя (без читинга). Во французском жиме вес может быть на 5–10 % меньше, так как это упражнение часто приводит к травмам локтей.