9. Вы пользуетесь суперсетами или другими принципами, которые не работают для роста массы

9. Вы пользуетесь суперсетами или другими принципами, которые не работают для роста массы

Известный в прошлом бодибилдер Майк Матараццо предостерегал начинающих, имеющих проблемы с ростом массы: «Никаких суперсетов, если вас интересует увеличение объемов мышц!» Того же подхода придерживается и знаменитый тренер Чарлз Гласс: «В период работы на массу вы должны избегать таких приемов, как суперсеты, трисеты, дроп-сеты». Применение суперсетов полностью блокирует рост силовых показателей, а застой в силовых показателях, в свою очередь, ведет к «плато» в увеличении мышечной массы.

То же самое касается и «негативов». В течение долгих 8 недель я и три моих друга выполняли только негативные повторения в тренировке бицепсов со штангой стоя. Прирост мышц у всех четверых был равен нулю! Почему этот факт следует игнорировать? И почему подавляющее большинство ведущих атлетов не выполняют негативные повторения ни в бодибилдинге, ни в пауэрлифтинге? Иногда нужно задать себе эти очевидные вопросы, чтобы понять, что тебя жестоко обманывают.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Новый дом со старыми принципами

Из книги Лучшие отели мира автора Завьялова Виктория

Новый дом со старыми принципами The Charles Hotel Rocco Forte, МюнхенЕкатерина Истомина Новый отель цепочки The Charles Rocco Forte принимает гостей в Мюнхене. Отель расположен в самом центре славной баварской столицы, города колбас и пива. Из многих окон The Charles открываются благодатные виды


Не могу поступиться принципами

Из книги Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений автора Серов Вадим Васильевич

Не могу поступиться принципами Название статьи (Советская Россия, 13 марта 1988 г.) преподавательницы химии Ленинградского технологического института Нины Александровны Андреевой (р. 1938). В статье Н. А. Андреева осуждала политику Генерального секретаря ЦК КПСС М. С.


Они работают, а вы их труд ядите

Из книги Все обо всем. Том 2 автора Ликум Аркадий

Они работают, а вы их труд ядите Из притчи (басни) «Жуки и Пчелы» (ок. 1750) драматурга и писателя-сатирика Александра Петровича Сумарокова (1717 — 1777). В притче говорится о том, что некие «невежи-Жуки вползли в науки» и стали учить Пчел делать мед (как пишет автор, «патоку»,


Как работают наши мышцы?

Из книги Все обо всем. Том 4 автора Ликум Аркадий

Как работают наши мышцы? В нашем организме существуют специальные клетки, которые составляют соединительную ткань — ткань, которая соединяет все части нашего тела вместе. Не все клетки соединительной ткани могут сокращаться или сжиматься. Но в некоторых участках тела


Как работают наши легкие?

Из книги Права категории «Ж». Самоучитель по вождению для женщин автора Шацкая Евгения

Как работают наши легкие? Дыхание — это сложный процесс поступления в организм кислорода, использование его и удаление из организма углекислого газа. Человек дышит, вдыхая в легкие воздух и затем выдыхая его. В легких кислород воздуха переходит в кровь, а углекислый газ


Как работают хранилища крови?

Из книги Готовимся к пенсии: осваиваем Интернет автора Ахметзянова Валентина Александровна

Как работают хранилища крови? Во многих больницах есть хранилища крови. В них хранится кровь всех типов. Когда для переливания требуется кровь, ее берут оттуда. По мере того, как эти запасы истощаются, здоровые люди сдают вою кровь, чтобы пополнить их. Кровь может храниться


Как работают нефтяные вышки?

Из книги Я познаю мир. Криминалистика автора Малашкина М. М.

Как работают нефтяные вышки? Когда вы думаете о добыче нефти, вы, наверное, представляете себе высокие стальные сооружения с бьющим из них фонтаном черной нефти. Но такие нефтяные фонтаны отошли в прошлое. Современные методы бурения почти полностью исключают возможность


Проблемы, которые кажутся ужасными, – но которые ты сможешь легко решить сама

Из книги Кто есть кто в мире открытий и изобретений автора Ситников Виталий Павлович

Проблемы, которые кажутся ужасными, – но которые ты сможешь легко решить сама Определить объемы бедствия, случившегося с автомобилем, на глаз даже опытному автолюбителю бывает не просто. Автомобиль – ужасно хитрое существо, и иногда умеет прикинуться умирающим и вот


Как работают поисковые системы?

Из книги Щит от кредиторов. Увеличение доходов в кризис, погашение задолженности по кредитам, защита имущества от приставов автора Евстегнеев Александр Николаевич


Криминалисты работают под водой

Из книги Базовая подготовка спецназа [Экстремальное выживание] автора Ардашев Алексей Николаевич

Криминалисты работают под водой Кого могут искать криминалисты в морях и океанах? Конечно, морских разбойников. В этой главе вы узнаете, почему так долго пираты были хозяевами водных просторов, какие законы сплачивали морских преступников, существуют ли современные


Криминалисты и разведчики работают вместе

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Криминалисты и разведчики работают вместе Разведка – серьезная профессия, в которой мало романтики и много труда. Разведчики и криминалисты работают одними и теми же методами, ведь цель у разведчика и криминалиста общая – поиск информации. Только разведчик изучает


Как работают песочные часы?

Из книги автора

Как работают песочные часы? Песочные часы – это простейший прибор для отсчета времени. Их изобрели римляне в I в. нашей эры. Песочные часы состоят из двух сосудов, соединенных узкой горловиной, через которую пересыпается песок, заполняющий верхний сосуд. Часы рассчитаны


Как работают коммерческие банки?

Из книги автора

Как работают коммерческие банки? Обратимся к Закону «О банках и банковской деятельности» и рассмотрим, что имеют право делать коммерческие банки:– размещать средства на условиях возвратности, платности и срочности;– открывать и вести банковские счета


Как работают коллекторы?

Из книги автора

Как работают коллекторы? Они могут звонить заемщику по телефону, встречаться с ним, во время встречи разъяснить последствия невыплаты задолженности и, если два первых шага не привели к результатам, – обратиться в суд, чтобы решить вопрос в судебном порядке.Сами


Какие мышцы и суставы работают в приседаниях?

Из книги автора

Какие мышцы и суставы работают в приседаниях? Приседания – многосуставное упражнение. При его выполнении движения тазобедренного, коленного и голеностопного суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость связи «мозг – мышцы». При выполнении этого