Глава 14 Как повысить результат в жиме штанги лежа

Глава 14

Как повысить результат в жиме штанги лежа

Действительно ли вам это нужно?

Перед тем как читать дальше, определитесь, зачем вам вообще выполнять такое упражнение, как «классический» жим лежа или жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Во-первых, вы должны четко понимать, что «классический» жим лежа – далеко не лучшее упражнение для развития красивых и эффектных мышц груди. Арнольду Шварценеггеру в свое время пришлось отказываться от жимов лежа и длительное время начинать тренировку с жима штанги на наклонной скамье или жима гантелей.

Во-вторых, жим штанги лежа вообще и жим штанги лежа на горизонтальной скамье в частности является достаточно травмоопасным упражнением. Выполняемый до касания грифом штанги груди (а именно так это упражнение выполняется в соревновательной технике), он очень сильно нагружает плечевые суставы, которые и без того испытывают при тренировках «недетскую» нагрузку. Также в нижней точке амплитуды движения чрезмерному растягиванию подвергаются мышцы груди, так что разрыв волокон или даже полный отрыв пекторальной мышцы при работе с большим весом – не такое уж и редкое явление даже в среде профессиональных спортсменов, которые в совершенстве владеют техникой выполнения движения и работают исключительно со страховкой.

Наконец, в-третьих, во время выполнения тяжелых жимов штанги лежа очень сильно поднимается артериальное давление. Если оно у вас и так повышено, делать вам это упражнение ну никак не стоит.

Но если вы во что бы то ни стало хотите поразить своих друзей или – в особенности! – подруг, если вы просто молитесь на жим штанги лежа или являетесь убежденным поклонником пауэрлифтинга, тогда вперед. Я постараюсь дам вам несколько советов, которые помогут повысить ваш результат в этом упражнении.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

БИОМАГНЕТИЗМ — РЕЗУЛЬТАТ ОТРАВЛЕНИЯ?

Из книги Самые невероятные случаи автора Непомнящий Николай Николаевич

БИОМАГНЕТИЗМ — РЕЗУЛЬТАТ ОТРАВЛЕНИЯ? Более ста лет назад в печати впервые появились сообщения о феномене биомагнетизма. Тогда людей, обладающих этим свойством, называли «электрическими людьми».Каролина Клэр, семнадцать лет, из Онтарио, заболела в 1877 году. Она похудела


10. БОЙ ЛЕЖА

Из книги Боевая машина: Руководство по самозащите автора Тарас Анатолий Ефимович

10. БОЙ ЛЕЖА Когда Антей припадал к Матери-Земле, она давала ему такую силу, что никто не мог его победить. Миф об Антее К бою лежа переходят как вынужденно, так и преднамеренно. Вынужденно — когда сбили с ног, или потому, что поскользнулся. Преднамеренно — если противник


3. 4. КАК СНЯТЬ СТРЕСС И ПОВЫСИТЬ СВОЮ УСТОЙЧИВОСТЬ К НЕМУ

Из книги Азбука безопасности в чрезвычайных ситуациях. автора Жаворонков В.

3. 4. КАК СНЯТЬ СТРЕСС И ПОВЫСИТЬ СВОЮ УСТОЙЧИВОСТЬ К НЕМУ Любое столкновение с терроризмом – получение угрожающих писем и телефонных звонков, чреватые взрывом «находки», пребывание в заложниках – сильнейший стресс. Как эффективно его снять и восстановиться, как


1.6. Доступ к статистической информации расширяется. Но существующее законодательство не позволяет повысить ее качество

Из книги Экономическая журналистика автора Шевчук Денис Александрович

1.6. Доступ к статистической информации расширяется. Но существующее законодательство не позволяет повысить ее качество Статистическая информация давно уже стала значимым ресурсом, необходимым для решения экономических и социальных задач, формирования государственной


3.3 Изготовки в положении лежа

Из книги Энциклопедия безопасности автора Громов В И

3.3 Изготовки в положении лежа 3.3.1 Стандартная изготовка В этой изготовке стреляющий располагается к цели головой лежа на животе. Положение ног, практически такое же как и при стрельбе из автомата. Опорная (как правило левая) рука согнута в локтевом суставе под углом около


3.3.5 Лежа на спине

Из книги Большая Советская Энциклопедия (ЛЕ) автора БСЭ

3.3.5 Лежа на спине В этой изготовке стреляющий располагается лежа на спине ногами к цели. Ноги разведены в стороны значительно шире плеч и могут быть согнуты в коленях. Пистолет удерживается хватом двумя руками.Разновидностью этой изготовки является положение для


3.3.6 Лежа на боку

Из книги Тусовка решает все. Секреты вхождения в профессиональные сообщества автора Иванов Антон Евгеньевич

3.3.6 Лежа на боку Для принятия этой изготовки стреляющий располагается лежа на боку, одноименном руке удерживающей пистолет, ногами к цели. Опорная нога (она полностью прижата к земле) полусогнута, а рука с пистолетом прижата к внутренней поверхности ее бедра.Изготовки в


6.2.5. Штанги для занавесок в ванной

Из книги Камасутра автора Майер Наташа

6.2.5. Штанги для занавесок в ванной Штанги для занавесок в ванной — это всегда полые металлические трубки. Некоторые из них ввинчены в стену, а некоторые держатся за счет давления пружины, так что их легко снять и разобрать. И в тех, и в других можно хранить небольшие


Лежа

Из книги Осмысление процессов автора Тевосян Михаил


Как повысить личную эффективность в отношениях с тусовкой

Из книги Электронные устройства для глушения беспроводных сигналов [GSM, Wi-Fi, GPS и некоторых радиотелефонов] автора Кашкаров Андрей Петрович

Как повысить личную эффективность в отношениях с тусовкой Исследования, проведенные психологами Б. Трейси и Ф. Шееленом,[2] показывают, что 85 % счастья в жизни приносят добрые отношения с окружающими. Можно не колеблясь утверждать, что открытых людей с позитивной


ПОЗИЦИИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

ПОЗИЦИИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА МОСТЫ СТРАСТИ В положении лежа на спине женщина приподнимает бедра и направляет свою йони навстречу его лингаму. Верхняя часть ее спины находится на кровати или на другой удобной поверхности и расслаблена. Женщина раздвигает ноги, а мужчина,


1.11.3. Как повысить эффективность устройства подавителя

Из книги автора

1.11.3. Как повысить эффективность устройства подавителя Антенны в данном вопросе занимают особое место. Именно они связывают устройство подавления с сотовой системой и обеспечивают соединение. Как правило, у «глушилки» уже есть простая и удобная малогабаритная антенна. В


Несколько слов о жиме штанги лежа

Из книги автора

Несколько слов о жиме штанги лежа Многие полагают, что лучшим упражнением для тренировки мышц груди является жим штанги лежа на горизонтальной скамье от груди – «классический» жим лежа. Увы, это далеко не так. Считать «классический» жим лежа лучшим «грудным» упражнением


Результат

Из книги автора

Результат От 75 до 100 баллов. Вы сохранили много стимулов к жизни. Вы открыты, оптимистичны, доброжелательны, может быть, немного эксцентричны, общительны. Ваш энтузиазм заразителен, и людям нравится быть в вашем обществе. Эти качества не только поддерживают иммунную