Несколько слов о жиме штанги лежа

Несколько слов о жиме штанги лежа

Многие полагают, что лучшим упражнением для тренировки мышц груди является жим штанги лежа на горизонтальной скамье от груди – «классический» жим лежа. Увы, это далеко не так. Считать «классический» жим лежа лучшим «грудным» упражнением – всего лишь дань традиции, ведь он является фактически самым первым упражнением для груди, наряду с отжиманиями от пола; применять жим лежа стали еще на заре бодибилдинга.

На самом деле, горизонтальный жим штанги – это одно из самых неэффективных упражнений для развития грудных мышц. Это упражнение больше подходит для развития общей силы и массы верхней части тела. При его выполнении нагрузка распределяется между нижней частью грудных мышц, передними дельтоидами, широчайшими мышцами, трицепсами. Работают даже ягодичные мышцы и пресс! В итоге выходит упражнение настолько базовое, что грудным мышцам оказывается медвежья услуга: они не получают достаточно акцентированной нагрузки.

Горизонтальный жим штанги

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Несколько слов о зимовке

Из книги Пчелы в радость, или Опыт естественного подхода в пасечном деле автора Лазутин Федор

Несколько слов о зимовке О зимней жизни пчелиного клуба известно, как это ни странно, не так уж много. Если подойти к улью зимой (мои пчёлы зимуют, разумеется, на улице) и прислонить ухо к летку, то можно расслышать издаваемый пчёлами гул. Он тем сильнее, чем крепче мороз на


НЕСКОЛЬКО ВСТУПИТЕЛЬНЫХ СЛОВ

Из книги 100 великих писателей автора Иванов Геннадий Викторович

НЕСКОЛЬКО ВСТУПИТЕЛЬНЫХ СЛОВ Россия — страна литературная. Как говорил Василий Розанов: «Художественная нация. С анекдотом». У нас каждый — немного литературный герой и в то же время его автор. Оттого и тема эта — литература — всегда полемична. От одного только


НЕСКОЛЬКО РАЗЪЯСНИТЕЛЬНЫХ СЛОВ

Из книги Искусство вождения автомобиля [с иллюстрациями] автора Трейбал Зденек

НЕСКОЛЬКО РАЗЪЯСНИТЕЛЬНЫХ СЛОВ Нахожу себя вынужденным дать некоторое объяснение в ответ священнику К. 3-кому и протоиерею Н. Дроздову. Никогда мне и в голову не приходило (имея в родстве своем священников и по прямой линии происходя от деда-священника) взводить упреки на


Несколько слов в заключение

Из книги Большой кулинарный словарь автора Дюма Александр

Несколько слов в заключение Я долго колебался, прежде чем решился написать эту книгу, а теперь мне жалко с ней расставаться. Кроме опасений в том, что не удастся выполнить поставленную задачу, работа над книгой принесла мне и много приятных переживаний, которые доставляет


Несколько слов о девочках

Из книги Великие тайны золота, денег и драгоценностей. 100 историй о секретах мира богатства автора Коровина Елена Анатольевна


Несколько слов от автора

Из книги Краткий русско-французский разговорник (самоучитель французского языка для начинающих) автора Шевчук Денис Александрович

Несколько слов от автора Книга эта — не справочник «по богатству», не энциклопедия по драгоценным металлам, монетам, банкнотам и самоцветам. Хотя здесь вы, дорогие читатели, найдете множество интересных и неизвестных дотоле фактов, сведений и даже статистических


Несколько слов о напитках

Из книги Краткий русско-немецкий разговорник (самоучитель немецкого языка для начинающих) автора Шевчук Денис Александрович


Первые несколько слов

Из книги Южно-Африканская Республика. Демо-версия для туристов из России автора Згерский Иван


Первые несколько слов

Из книги Грыжа: ранняя диагностика, лечение, профилактика автора Амосов В. Н.

Первые несколько слов Да. Я. Ja.Нет. Найн. Nein.Пожалуйста. Биттэ Bitte.Спасибо. Данкэ Danke.Большое спасибо. Данкэ шён / Филен данк. Danke schon/Vielen DankЗдравствуйте (Добрый день). Гутэн так Guten TagДоброе утро Гутэн морген Guten Morgen.Добрый вечер Гутэн абэнт Guten AbendПривет Халло HalloИзвините (для


Несколько слов о путеводителе

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Несколько слов о путеводителе Перед вами демо-версия первого путеводителя по Южной Африке, написанного со знанием действительности этой страны. До этого попытки создать нечто подобное предпринимались людьми, бывавшими в ЮАР, но не жившими там, поэтому всю необходимую


Несколько слов в заключение

Из книги автора

Несколько слов в заключение Итак, мы вкратце познакомили вас с основными сведениями о том, что такое грыжа, каковы ее разновидности и основные проявления. Кроме того, мы постарались представить вам и основные методы лечения этого заболевания. Теперь вы во


Глава 14 Как повысить результат в жиме штанги лежа

Из книги автора

Глава 14 Как повысить результат в жиме штанги лежа Действительно ли вам это нужно? Перед тем как читать дальше, определитесь, зачем вам вообще выполнять такое упражнение, как «классический» жим лежа или жим штанги лежа на горизонтальной скамье.Во-первых, вы должны четко