Вспомогательные упражнения

Вспомогательные упражнения

Существует мнение, что во вспомогательных (подсобных) упражнениях вы не должны изматывать себя весами, так как может пострадать результат в основном упражнении. Самый главный аргумент в пользу применения именно небольших весов в «подсобке» – снижение риска травмы. Не стоит усугублять нагрузку на те суставы, которые принимают участие в выполнении жима лежа, иначе до жима они могут не успеть восстановиться.

Так как жим лежа – это упражнение, в котором активно работают не только мышцы груди, но и спина, трицепс и передняя дельта, тренировка всех выше перечисленных мышц должна выполняться в обязательном порядке на регулярной основе. Лучшее подсобное упражнение, в котором хорошо «прокачиваются» трицепсы – это жим лежа узким хватом с полной и частичной амплитудой. Очень хорошим упражнением является также разгибание рук на верхнем блоке.

Вертикальная тяга широким хватом к груди может быть отличным вспомогательным упражнением, вовлекающим в работу широчайшие мышцы спины. Необходимо также периодически выполнять жим гантелей сидя или стоя, а также жим штанги сидя или стоя с груди для развития передних дельтовидных мышц.

Что касается грудных мышц, тут главные подсобные упражнения для жима лежа – это отжимания на брусьях в «грудном стиле» (возможно, с дополнительным отягощением) и жим штанги на скамье с обратным углом наклона (головой вниз). На втором месте идут жим штанги и гантели на наклонной скамье (головой вверх). Также, хотя речь у нас идет о жиме лежа с полной амплитудой, периодически в программу нужно включать жим с частичной амплитудой или с использованием брусков различной высоты, жим с резиновыми жгутами, которые надеваются на гриф и создают дополнительное сопротивление при подъеме штанги.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

V ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Из книги Фармакологическая помощь спортсмену: коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат автора Кулиненков Олег Семенович

V ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ


Вспомогательные приборы

Из книги Самые надежные рыбацкие узлы автора Окуневский А А

Вспомогательные приборы К вспомогательным приборам относятся те, что предназначены для нарезки и раскладки сыра, масла, лимонов и других блюд.Нож и вилка для нарезки и раскладки лимона: вилка с двумя острыми зубцами, а нож – с зигзагообразным лезвием.Нож для масла, в


6. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УЗЛЫ

Из книги Как построить сельский дом автора Шепелев Александр Михайлович

6. ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УЗЛЫ 6.1. УЗЕЛ, ФОРМИРУЮЩИЙ НА ОСНОВНОЙ ЛЕСЕ ВРЕМЕННУЮ ПЕТЛЮ ДЛЯ БОКОВОГО ПОВОДКА 6.1.1. Дважды обмотайте указательный палец левой руки основной лесой, не сильно ее натягивая. 6.1.2. Аккуратно снимите витки лесы с пальца, зажмите их у основания пальцами.


Эргогенические вспомогательные субстанции

Из книги Гравировальные работы [Техники, приемы, изделия] автора Подольский Юрий Федорович

Эргогенические вспомогательные субстанции Несколько лет назад университетские исследователи спросили у группы спортсменов мирового уровня: «Согласитесь ли вы принять таблетку, которая обеспечит вам золотую медаль на следующей Олимпиаде, и умереть в течение следующих


Вспомогательные техники

Из книги Большая книга узлов. Рыбацкие, охотничьи, морские, туристские, альпинистские, бытовые автора Демус Валерий Анатольевич

Вспомогательные техники Физиотерапия – это область клинической медицины, изучающая роль воздействия природных и искусственных факторов на организм человека. Применение совокупности физических приемов и методов направлено на восстановление утраченного здоровья и


Вспомогательные меридианы

Из книги Как стать парикмахером автора Луковкина Аурика

Вспомогательные меридианы Мы говорили о тех меридианах, которые идут в центробежном и центростремительном направлениях по телу, в зависимости от того, какая точка, начальная или конечная, расположена в конечностях. Согласно традиционной трактовке, эти вертикальные


Вспомогательные приспособления

Из книги автора

Вспомогательные приспособления Иногда для уборки урожая используют вспомогательные приспособления. К ним относятся лестницы, лестницы-стремянки, крючки для подтягивания ветвей и пр. (рис. 15). Рис. 15. Садовые лестницыТак, например, лестницы нужны для того, чтобы снимать