Подтягивания широким хватом к груди

Подтягивания широким хватом к груди

Первым упражнением нашей программы идут подтягивания широким хватом к груди. Основная цель – широчайшие мышцы, точнее, их верх. Отклоняться назад мы не будем, а значит, середина спины включится в работу лишь незначительно. Первый подход этого упражнения считаем разминочным и выполняем его без дополнительного веса.

Второй подход также является разминочным, но в нем уже используется небольшой дополнительный вес. Если первый разминочный подход можно было выполнять без использования кистевых ремней, то во втором их применение следует считать обязательным. Я не советую выполнять более 5 повторений в разминочных подходах, чтобы сохранить силы для выполнения основного подхода.

Основной подход выполняется со значительно большим весом – тем, с которым вы можете осилить максимум 5–6 повторений. В последнем повторении либо даже двух вам потребуется небольшая помощь партнера – чтобы попытаться достичь состояния «отказа».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

ГРУДИ

Из книги Твое тело говорит «Люби себя!» автора Бурбо Лиз

ГРУДИ Физическая блокировкаГруди — это части тела, в которых расположены молочные железы. К числу наиболее распространенных заболеваний, связанных с грудью, относятся: БОЛИ, ЗАТВЕРДЕНИЕ, МАСТИТ, МАСТОЗ, КИСТА, ОПУХОЛЬ и РАК.Эмоциональная блокировкаГрудь непосредственно


Сравним значимость подтягивания и положения тела

Из книги Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов автора Таормина Шейла

Сравним значимость подтягивания и положения тела Я чувствую, что некоторых из вас до сих пор гложут сомнения. Вы прямо как один мой хороший друг, один из ведущих триатлетов в своей возрастной группе. Он много лет является приверженцем теории «полного погружения»,


Массаж груди

Из книги Большой справочник по массажу автора Васичкин Владимир Иванович


Мышцы груди

Из книги Атлас: анатомия и физиология человека. Полное практическое пособие автора Зигалова Елена Юрьевна


Для красоты груди

Из книги 365 советов беременным и кормящим автора Пигулевская Ирина Станиславовна

Для красоты груди Вот несколько несложных упражнений, которые помогут сохранить грудь высокой.1. Ходьба на месте с одновременными круговыми движениями рук в плечевых суставах вперед и назад по 8-12 раз в каждом направлении.2. Стоя, одну руку поднимите вверх. Делайте


Эфирные масла с широким спектром применения

Из книги Омоложение [Краткая энциклопедия] автора Шнуровозова Татьяна Владимировна

Эфирные масла с широким спектром применения Всем известно, что во время беременности химические лекарства применять нежелательно. И тогда женщине могут помочь ароматические масла.Лавандовое масло является антибиотиком, хорошо подходит при сыпи, царапинах и легких


Подготовка груди

Из книги Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов автора Коллектив авторов

Подготовка груди Готовить грудь необходимо следующим образом:– для успешного грудного вскармливания важно обеспечить груди хорошее кровоснабжение и сделать сосок достаточно упругим;– обтирать соски кубиками льда с травяными настоями (тысячелистника, ромашки,


Самомассаж груди

Из книги Что делать в экстремальных ситуациях автора Ситников Виталий Павлович

Самомассаж груди Выполнить легкое поглаживание ладонью, продвигаясь от подреберного угла вверх к подмышечным впадинам. После этого 3—4 раза выполнить легкое разминание, а затем прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания в области грудины, межреберных


Выделения из груди

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Выделения из груди В последние недели беременности вы можете заметить бесцветную или желтоватую жидкость, выделяющуюся из одного или обоих сосков. Это молозиво, которое вырабатывает ваша грудь до того, как придет молоко.Молозиво бывает разным по цвету и консистенции, и


Увеличение груди

Из книги Настольная книга для женщин после сорока. Домашняя энциклопедия автора Данилова Наталья Андреевна

Увеличение груди Одним из первых признаков беременности является увеличение размера груди. Уже через две недели после зачатия грудь начинает расти и меняться, готовясь к производству молока. Стимулируемые гормонами эстрогеном и прогестероном, молочные железы внутри


Болезненность груди

Из книги автора

Болезненность груди Часто одним из первых признаков беременности является изменение чувствительности груди. Через несколько недель после зачатия вы можете ощутить покалывание, тяжесть и болезненность в груди. Соски могут стать очень чувствительными.Главной причиной


Боли в груди

Из книги автора

Боли в груди Независимо от их причины они свидетельствуют о серьезных нарушениях в организме человека, и их нельзя оставлять без внимания.Врача необходимо вызывать в следующих случаях:• сильные, не проходящие боли в груди,• высокая


Подтягивания узким обратным хватом

Из книги автора

Подтягивания узким обратным хватом Если подтягивания широким хватом направлены на развитие верха широчайших мышц спины, то подтягивания узким обратным хватом позволяют прицельно «бомбить» низ широчайших. Узкий обратный хват позволяет развить большую силу, а значит,


Подтягивания в горизонтальной плоскости

Из книги автора

Подтягивания в горизонтальной плоскости Подтягивания только в вертикальной плоскости не позволят вам хорошенечко «прокачать» середину спины. Поэтому нашу программу тренинга обязательно нужно дополнить подтягиваниями в горизонтальной плоскости.Перекладину для


Косметика для груди

Из книги автора

Косметика для груди Сегодня у женщин большой выбор возможностей по уходу за бюстом: обертывания, маски, гели, кремы – все для того, чтобы подтянуть кожу груди, укрепить, разгладить, устранить растяжки.Так же, как и при покупке белья, для «поддержания» груди необходимо