Мифы и реальность

Мифы и реальность

Но перейдем непосредственно к растяжке. Для начала хочу сказать вот что: как силовые упражнения бывают статическими и динамическими, так и растяжка может быть статической и динамической. Так вот: нашим приоритетом должна быть как раз динамическая растяжка. Почему? Давайте посмотрим.

Существует мнение, что растяжка:

• увеличивает объем мышц;

• увеличивает силу мышц;

• ускоряет восстановление;

• снижает риск травм.

При этом все почему-то понимают под растяжкой как раз ее статический вариант, то есть статические позы, принимаемые на 10–15 секунд, а иногда и дольше. Вот и стараются принимать эти позы не только перед силовой тренировкой, но и в паузах между подходами.

Меж тем, все сказанное как раз к статической растяжке и не относится. Более того, согласно многочисленным исследованиям, статическая растяжка, выполняемая перед силовым упражнением, приводит к… падению силовых показателей. Совсем не то, что нам нужно. Интересно также, что экстремальные статические стречинговые упражнения (те, которые предполагают приложение внешней силы) не только не помогают избежать травм, но и сами могут являться источником повышенного травматизма. Более того: повышает риск получения травм и обычное статическое растягивание мышц в паузах между сетами.

Динамическая растяжка – совсем иное дело. Она предполагает выполнение строго контролируемых движений – никакого экстремального «взрыва», никакой сторонней силы. Динамическая растяжка способствует снижению травматизма – это касается и собственно мышц, и связок, и суставов. Динамическая растяжка способствует приведению вашей нервной системы «в тонус», что в дальнейшем благотворно отразится на весе отягощения, а значит – на ваших силовых показателях. Наконец, динамическая растяжка, выполняемая по завершении упражнения (либо в паузе между сетами, если у вас будет на это время), повысит «памп» – наполнение мышц кровью.

Фактически, статическая растяжка нам необходима лишь перед выполнением приседаний (растягивается бицепс бедра). Может быть необходимой растяжка перед выполнением жимов лежа – в том случае, если вы чувствуете легкий дискомфорт в плечевом суставе (при наличии существенного дискомфорта от жимов лучше отказаться вообще). Да и то в этом случае лучше будет прибегнуть к помощи динамической растяжки.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

ВАМПИРЫ: МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?

Из книги Невероятные случаи автора Непомнящий Николай Николаевич

ВАМПИРЫ: МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ? В случае, если похороненный в каталептическом состоянии человек был эгоистичным и низким духовно, если он в течение жизни преследовал лишь грубоматериальные интересы, его астральное тело не спешит окончательно расстаться с физическим. Не


ЗМЕЙ ГОРЫНЫЧ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

Из книги 100 великих загадок природы автора Непомнящий Николай Николаевич

ЗМЕЙ ГОРЫНЫЧ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ (Материал предоставлен Владимиром Шигиным) Сегодня наша печать полна сенсационных статей о всевозможных необычных явлениях и чудесах, которые зачастую, увы, базируются лишь на досужих домыслах их авторов. Порой в поисках сенсаций не


Реальность

Из книги Большая Советская Энциклопедия (РЕ) автора БСЭ


Виртуальная реальность

Из книги Альтернативная культура. Энциклопедия автора Десятерик Дмитрий

Виртуальная реальность ВИРТУАЛЬНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ - искусственное пространство, созданное компьютерами и обладающее всеми признаками реальности как таковой, поддающееся проникновению и трансформации извне. При этом в В. Р. возможны коммуникации не только с другими людьми,


Реальность

Из книги Полная энциклопедия наших заблуждений автора Мазуркевич Сергей Александрович

Реальность РЕАЛЬНОСТЬ (от лат. realis — существенный, действительный; корневое слово res — вещь) — попытки дать целостное определение неоднократно и аргументированно опровергались. Из многих дефиниций наиболее предпочтительной выглядит такая: Р. — все существующее, весь


Секс в Америке. Мифы и реальность

Из книги Полная иллюстрированная энциклопедия наших заблуждений [с иллюстрациями] автора Мазуркевич Сергей Александрович

Секс в Америке. Мифы и реальность Мы — убежденные пуритане, мы помешаны на сексе, но при этом до смерти его боимся. Основатель «Плейбоя» Хью Хефнер Благодаря продукции Голливуда у нас сложилось не совсем верное представление о сексуальной жизни Америки. Многие наши


Секс в Америке. Мифы и реальность

Из книги Русская литература сегодня. Новый путеводитель автора Чупринин Сергей Иванович

Секс в Америке. Мифы и реальность Мы — убежденные пуритане, мы помешаны на сексе, но при этом до смерти его боимся. Основатель «Плейбоя» Хью Хефнер Благодаря продукции Голливуда у нас сложилось не совсем верное представление о сексуальной жизни Америки. Многие наши


РЕАЛЬНОСТЬ ФАНТАСТИКИ

Из книги Полная иллюстрированная энциклопедия наших заблуждений [с прозрачными картинками] автора Мазуркевич Сергей Александрович

РЕАЛЬНОСТЬ ФАНТАСТИКИ Журнал. Издается в Киеве с 2003 года. Редакционная программа: «Мы постараемся показать по возможности весь срез фантастики, начиная с литературы тех времен, когда еще не существовало самого понятия „фантастика“, и заканчивая новомодным


Секс в Америке. Мифы и реальность

Из книги Оральный секс [Секреты взрывных ощущений] автора Нестерова Дарья Владимировна

Секс в Америке. Мифы и реальность Мы — убежденные пуритане, мы помешаны на сексе, но при этом до смерти его боимся. Основатель «Плейбоя» Хью Хефнер Благодаря продукции Голливуда у нас сложилось не совсем верное представление о сексуальной жизни Америки. Многие наши


Фелляция – мифы и реальность

Из книги Толковый словарь по аналитической психологии автора Зеленский Валерий Всеволодович

Фелляция – мифы и реальность Заблуждений по поводу фелляции существует довольно много. Давайте попробуем развеять самые распространенные мифы.Миф первыйГлотание спермы вредно. Регулярное ее попадание в желудок может вызвать гастрит.РеальностьЭтот миф основан на том,


Куннилингус – мифы и реальность

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Куннилингус – мифы и реальность Миф первыйЕсли гениталии партнерши не увлажнены, значит, ей не нравятся оральные ласки.РеальностьЕсли вы не подготовили женщину к принятию ласк, то есть не возбудили ее, а начали сразу с куннилингуса, ее гениталии не будут увлажнены. Но это


Анилингус – мифы и реальность

Из книги Модицина. Encyclopedia Pathologica автора Жуков Никита

Анилингус – мифы и реальность Миф первыйАнилингус – это извращение.РеальностьВсе, что происходит между любящими друг друга партнерами и по их взаимному согласию, является абсолютно естественным. Анилингус – это скорее доказательство того, что мужчина и женщина


Мифы и реальность

Из книги автора

Мифы и реальность Но перейдем непосредственно к растяжке. Для начала хочу сказать вот что: как силовые упражнения бывают статическими и динамическими, так и растяжка может быть статической и динамической. Так вот: нашим приоритетом должна быть как раз динамическая


Реальность

Из книги автора

Реальность С другой стороны, страны, в которых джентльмены не бьются в страшном спермотоксикозе и не перестреливают на этой почве друг друга, куда менее криминогенны. Что будем делать? Одобрять, конечно, не поощряется, но ночные бабочки будут всегда, поэтому…Рассуждать