Базовый уровень энергозатрат

Базовый уровень энергозатрат

Перейдем теперь к определению такого важного понятия как базовый (базальный) уровень энергозатрат (БУЭ).

БУЭ – это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя. Он рассчитывается по простым формулам, воспользовавшись которыми вы сможете определить, сколько энергии вам нужно для поддержания элементарной жизнедеятельности организма.

Для начала следует определить свой вес в килограммах и рост в сантиметрах. Ну и, естественно, знать свой возраст.

Для мужчин:

БУЭ = 66,5 + (13,8 ? ВЕС) + (5,0 ? РОСТ) – (6,8 ? ВОЗРАСТ)

Для женщин:

БУЭ = 655,1 + (9,6 ? ВЕС) + (1,9 ? РОСТ) – (4,7 ? ВОЗРАСТ)

То есть согласно приведенным формулам для 30-летнего мужчины весом 100 кг и ростом 180 см базальный уровень энергозатрат составит приблизительно 2140 ккал.

Как рассчитать поддерживающий уровень энергопотребления

Понятно, что организм не находится в состоянии абсолютного покоя практически никогда. Поэтому к базовому уровню обычно прибавляются следующие энергозатраты.

• Hа переваривание пищи:

белки – общее количество ккал х 0,25;

углеводы – общее количество ккал х 0,04–0,06;

жиры – общее количество ккал х 0,04–0,06.

• Активность на протяжении дня.

работа в офисе – 0,028 ккал на кг веса в минуту;

ходьба – 0,079 ккал на кг веса в минуту;

лежание на диване – 0,017 ккал на кг веса в минуту;

уборка дома – 0,058 ккал на кг веса в минуту.

• Кроме того, для нас с вами важно также, что.

1 час тяжелой тренировки с отягощениями забирает 250–300 ккал;

0,5 часа кардио забирает 180–200 ккал.

Ну и последнее – стресс. Он также отнимает энергию. Если вы подвержены стрессам на работе или в повседневной жизни, увеличьте ваш поддерживающий уровень на 10 %.