Базовый уровень энергозатрат

Базовый уровень энергозатрат

Перейдем теперь к определению такого важного понятия как базовый (базальный) уровень энергозатрат (БУЭ).

БУЭ – это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя. Он рассчитывается по простым формулам, воспользовавшись которыми вы сможете определить, сколько энергии вам нужно для поддержания элементарной жизнедеятельности организма.

Для начала следует определить свой вес в килограммах и рост в сантиметрах. Ну и, естественно, знать свой возраст.

Для мужчин:

БУЭ = 66,5 + (13,8 ? ВЕС) + (5,0 ? РОСТ) – (6,8 ? ВОЗРАСТ)

Для женщин:

БУЭ = 655,1 + (9,6 ? ВЕС) + (1,9 ? РОСТ) – (4,7 ? ВОЗРАСТ)

То есть согласно приведенным формулам для 30-летнего мужчины весом 100 кг и ростом 180 см базальный уровень энергозатрат составит приблизительно 2140 ккал.

Как рассчитать поддерживающий уровень энергопотребления

Понятно, что организм не находится в состоянии абсолютного покоя практически никогда. Поэтому к базовому уровню обычно прибавляются следующие энергозатраты.

• Hа переваривание пищи:

белки – общее количество ккал х 0,25;

углеводы – общее количество ккал х 0,04–0,06;

жиры – общее количество ккал х 0,04–0,06.

• Активность на протяжении дня.

работа в офисе – 0,028 ккал на кг веса в минуту;

ходьба – 0,079 ккал на кг веса в минуту;

лежание на диване – 0,017 ккал на кг веса в минуту;

уборка дома – 0,058 ккал на кг веса в минуту.

• Кроме того, для нас с вами важно также, что.

1 час тяжелой тренировки с отягощениями забирает 250–300 ккал;

0,5 часа кардио забирает 180–200 ккал.

Ну и последнее – стресс. Он также отнимает энергию. Если вы подвержены стрессам на работе или в повседневной жизни, увеличьте ваш поддерживающий уровень на 10 %.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Уровень

Из книги Большая Советская Энциклопедия (УР) автора БСЭ


Уровень воды

Из книги Большая Советская Энциклопедия (ФЕ) автора БСЭ


Уровень жизни

Из книги Большая Советская Энциклопедия (ЭН) автора БСЭ


Уровень значимости

Из книги Женщина. Учебник для мужчин [Вторая редакция] автора Новоселов Олег Олегович


Уровень моря

Из книги Linux и UNIX: программирование в shell. Руководство разработчика. автора Тейнсли Дэвид


Ферми-уровень

Из книги Спасите котика! И другие секреты сценарного мастерства автора Снайдер Блейк


Энергетический уровень

Из книги Как воспитать здорового и умного ребенка. Ваш малыш от А до Я автора Шалаева Галина Петровна


9.3 Уровень общества

Из книги Женщина. Учебник для мужчин. [3-е издание] автора Новоселов Олег Олегович


Насколько ваш сценарий базовый?

Из книги Толковый словарь для современных родителей автора Шалаева Галина Петровна

Насколько ваш сценарий базовый? На протяжении всей книги я использовал термин «базовый». Для меня это один из основных критериев как при написании сценария, так и при корректировке уже готового текста. «Насколько мой сценарий базовый?» — спрашиваю я себя от начала и до


9.1 Уровень Человечества

Из книги автора

9.1 Уровень Человечества Наука сделала нас богами раньше, чем мы научились быть людьми. Жан Ростан Развитие цивилизации, превращение человека из движимого инстинктами животного в мыслящее существо есть не что иное, как накопление низкопримативного генофонда и


9.3 Уровень общества

Из книги автора

9.3 Уровень общества Пессимист видит трудности при каждой возможности. Оптимист видит возможности в каждой трудности. Уинстон Черчилль Самое главное. При организации общественной иерархии и взаимодействия людей внутри общества должна учитываться биология человека.


Уровень притязаний

Из книги автора

Уровень притязаний максимальный успех, которого рассчитывает добиться человек в том или ином виде деятельности. В тех случаях, когда на пути к достижению цели человек сталкивается с реальными непреодолимыми (по его мнению) препятствиями, у него могут возникать состояния


Уровень развития

Из книги автора

Уровень развития Это понятие применительно к росту и развитию ребенка относительно новое. Совсем недавно считалось, что все дети должны развиваться одинаково и уметь делать определенные вещи в одно и то же время.Однако такая точка зрения ошибочна, поскольку у людей