Три типа сложения и три системы питания

Три типа сложения и три системы питания

Когда человек приходит в бодибилдинг или фитнес, я рекомендую ему прежде всего определить свой тип телосложения. Для этого необходимо сделать антропометрические замеры, определить соотношение жира и мышечной массы, позаботиться о контрольных фото. Если самостоятельно это сделать не получается, можно воспользоваться помощью тренера или диетолога.

Существует три основных типа сложения:

– эктоморф – отличительной чертой его являются узкие плечи, длинные конечности; эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, масса которых увеличивается крайне медленно, и весьма скромные запасы жира;

– эндоморф – у него, как правило, широкие бедра и значительные запасы жира; эндоморфы легко наращивают мышечную массу, но тяжело избавляются от жировых запасов;

– мезоморф – практически идеальный тип сложения; мезоморфы легко наращивают мышечную массу и не испытывают особых проблем с избавлением от жира под кожей.

Строго говоря, чистых типов сложения не существует – в каждом из нас есть немного и от эктоморфа, и от эндоморфа, и от мезоморфа. Но один из типов сложения обязательно является преобладающим – на него и нужно ориентироваться.

Совершенствовать телосложение человека я предлагаю с помощью трех систем питания, которые называются:

– «сушка» (период избавления от жира с минимальной потерей мышечной массы);

– «сухая масса» (плавный медленный набор мышечной массы, но почти без увеличения жировой прослойки; в некоторых случаях происходит даже уменьшение жировой прослойки при параллельном росте мышц);

– «общая масса» (максимально мощное и быстрое увеличение мышечной массы в условиях избытка калорий в рационе, при этом у мезоморфа и эндоморфа может происходить также заметное увеличение жировой прослойки).

Любой человек может воспользоваться каждой из этих трех систем в разные периоды времени – в зависимости от задач, которые перед ним стоят.

Собрав всю информацию и реально оценив свое телосложение на данный момент времени, следует разработать стратегию на ближайшие 6 месяцев или год тренировок. Например, худому человеку без жировой прослойки и без мышц (эктоморфу) можно предложить использовать систему питания на общую массу до тех пор, пока он не достигнет необходимых для него объемов и пока не начнет увеличиваться его жировая прослойка.

Если перед нами эндоморф, то следует оценить состояние его мышечной массы. Если мышцы недостаточно развиты, то применять сразу же систему «сушки» нежелательно, так как это еще более замедлит его и без того не очень быстрый метаболизм. Поэтому к нему применяется система работы на «сухую массу», он частично избавляется от жира, параллельно наращивая мышечную массу, и в конечном итоге его сложение приближается к сложению мезоморфа.

Если же эндоморф обладает достаточной массой мышц, то он может начать с «сушки», процент его жира станет минимальным, но мышечной массы будет все еще недостаточно. Затем он переводится на систему питания на «общую массу» и снова начинает увеличивать свою массу тела, в том числе и жировую прослойку, но уже с гораздо большей мышечной массой, чем это было до «сушки». После чего проводится еще один цикл «сушки» – и перед нами появляется мезоморф: достаточное количество мышц и практически полное отсутствие жира. В дальнейшем ему рекомендуется придерживаться режима питания на «сухую массу», чтобы не приходилось снова набирать массу или «сушиться».

Вообще, целью всех манипуляций этими тремя режимами питания является превращение любого человека практически в чистого мезоморфа, так как это, по сути, идеал мужского телосложения – красивые, развитые мышцы и минимум жира.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Цепи питания

Из книги Современный русский язык. Практическое пособие автора Гусева Тамара Ивановна


6.28. Образование прилагательных путем сложения основ

Из книги Самые надежные рыбацкие узлы автора Окуневский А А

6.28. Образование прилагательных путем сложения основ Сложение основ – способ образования на базе двух или более мотивирующих основ. Опорным является последний компонент сложного слова; он служит для морфологического оформления слова и зачастую является семантическим


СОДЕРЖАНИЕ 1. СТОПОРЫ (СТОПОРНЫЕ УЗЛЫ) 1.1. СТОПОР «БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ». УЗЕЛ ТИПА «КЛИНЧ» 1.2. СТОПОР С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УЗЛА ТИПА «ДАНКЭН» 2. УЗЛЫ ДЛЯ СВЯЗЫВАНИЯ ЛЕСОК 2.1. ТРОЙНОЙ РЫБАЦКИЙ УЗЕЛ 2.2. СОЕДИНЕНИЕ «ПЕТЛЯ В ПЕТЛЮ» 2.3. УЗЕЛ «КРОВНЫЕ УЗЫ» 2.4. ДВОЙНОЙ СКОЛЬЗЯЩИЙ УЗЕЛ ТИПА «ГРИННЕР» 2

Из книги Теория государства и права: Шпаргалка автора Автор неизвестен

СОДЕРЖАНИЕ 1. СТОПОРЫ (СТОПОРНЫЕ УЗЛЫ) 1.1. СТОПОР «БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ». УЗЕЛ ТИПА «КЛИНЧ» 1.2. СТОПОР С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УЗЛА ТИПА «ДАНКЭН» 2. УЗЛЫ ДЛЯ СВЯЗЫВАНИЯ ЛЕСОК 2.1. ТРОЙНОЙ РЫБАЦКИЙ УЗЕЛ 2.2. СОЕДИНЕНИЕ «ПЕТЛЯ В ПЕТЛЮ» 2.3. УЗЕЛ «КРОВНЫЕ УЗЫ» 2.4. ДВОЙНОЙ СКОЛЬЗЯЩИЙ


31. СООТНОШЕНИЕ СИСТЕМЫ ПРАВА И СИСТЕМЫ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА. ПРЕДМЕТ И МЕТОД ПРАВОВОГО РЕГУЛИРОВАНИЯ

Из книги Биология [Полный справочник для подготовки к ЕГЭ] автора Лернер Георгий Исаакович

31. СООТНОШЕНИЕ СИСТЕМЫ ПРАВА И СИСТЕМЫ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА. ПРЕДМЕТ И МЕТОД ПРАВОВОГО РЕГУЛИРОВАНИЯ Система права и система законодательства соотносятся как форма и содержание. Система права – это система взаимосвязанных правовых норм институтов и отраслей права.


7.2. Экосистема (биогеоценоз), ее компоненты: продуценты, консументы, редуценты, их роль. Видовая и пространственная структура экосистемы. Цепи и сети питания, их звенья. Типы пищевых цепей. Составление схем передачи веществ и энергии (цепей питания). Правило экологической пирамиды. Структура и дина

Из книги Музеи Петербурга. Большие и маленькие автора Первушина Елена Владимировна

7.2. Экосистема (биогеоценоз), ее компоненты: продуценты, консументы, редуценты, их роль. Видовая и пространственная структура экосистемы. Цепи и сети питания, их звенья. Типы пищевых цепей. Составление схем передачи веществ и энергии (цепей питания). Правило экологической


Источники Питания

Из книги Полный медицинский справочник диагностики автора Вяткина П.

Источники Питания Вертикальное управление тринисторомГлухов В.1981, № 5, с. 70.Дана схема регулятора мощности и светодинамической установки. Вертикальное управление тринисторомГлухов В.1981, № 6, с. 70.Дана схема регулятора мощности и светодинамической установки. Блок питания


Режим питания

Из книги Универсальный справочник прораба. Современная стройка в России от А до Я автора Казаков Юрий Николаевич

Режим питания Избавиться от изжоги можно, если выработать у себя привычку к семиразовому приему пищи. Это чрезвычайно полезно со всех точек зрения. С биохимической точки зрения такая привычка оправдана тем, что на каждый прием пищи выбрасывается своя порция желчи,


Приложение 8. Паспорт вентиляционной системы (системы кондиционирования воздуха)

Из книги Справочник гипертоника автора Савко Лилия Мефодьевна

Приложение 8. Паспорт вентиляционной системы (системы кондиционирования воздуха) * Выполняется монтажной организацией с участием заказчика (наладочной


Пирамида питания

Из книги Миллион растений для вашего сада автора Кизима Галина Александровна

Пирамида питания Принципы здорового питания схематически нашли отражение в пирамиде питания, которую еще называют пищевой пирамидой. В основании пирамиды находятся те продукты, которые вы должны употреблять в пищу как можно чаще. Они составляют основу вашего питания,


Недостаток питания

Из книги Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность автора Карпухина Виктория Владимировна

Недостаток питания Недостаток азота проявляется на молодых листьях – они мелкие и светлые, стебли искривленные и слабые, иногда на листьях появляются красные пятна, и они опадают. Надо срочно подкормить растения азотным удобрением. Если сделать подкормку под корень, то