ЧАСТЬ 1 ПРОГРАММА ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ
ЧАСТЬ 1
ПРОГРАММА ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ
В тиши собственной спальни вы можете дать себе полную сексуальную свободу.
Многие из моих пациентов жалуются на скованность в сексе, которая чаще всего является результатом их неудачного опыта. А бывает, что корень проблемы — в излишней торопливости партнеров.
Индивидуальные консультации помогут там, где проблемы имеют, так сказать, «внутренний» характер, т.е. создаются самими людьми. Но многими предрассудками мы обязаны обществу, которое из поколения в поколение навязывало нам определенный стереотип поведения.
Если скованность возникла из-за поспешности партнера, можно попробовать преодолеть ее с помощью предлагаемой программы. В решении проблемы вам поможет также познание собственного тела как источника сексуального наслаждения.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ:
Луис и Шарлотта
Истоки скованности Шарлотты — в детстве. У нее был деспотичный отец-моралист; нетерпение же ее партнера Луиса только усугубило проблему. В стремлении девушки преодолеть скованность ей в конце концов помог Луис, которому пришлось «сбавить темп».
Имя: ЛУИС
Возраст: 29
Семейное положение: НЕ ЖЕНАТ
Профессия: ФИНАНСОВЫЙ БРОКЕР
Луис был молодым и энергичным человеком —из тех, что всегда в делах. Безупречно одетый, он являл, собой воплощение вечной спешки. «Я у же месяц встречаюсь с Шарлоттой и нахожу ее очень привлекательной, —рассказывал он. —Она великолепно выглядит и большая умница. Признаться, я думал, что и в постели она будет сама страсть. Может, так оно и есть. Не знаю. Я еще не встречал такой скованной девушки. Когда мы занимаемся любовью, она просто лежит в постели, холодная как ледышка. Я знаю, что нравлюсь ей, потому что, пока дело не доходит до секса, она вьется вокруг меня и по виду очень возбуждена. Я только хочу знать, стоит ли нам продолжать отношения, если с сексом ничего не получится ?»
Имя: ШАРЛОТТА
Возраст: 25
Семейное положение: НЕ ЗАМУЖЕМ
Профессия: БИБЛИОТЕКАРЬ
Шарлотта была яркой, привлекательной девушкой с огромными черными глазами и копной черных вьющихся волос. Имея внешность обольстительницы, она, однако, моментально теряла всю свою уверенность, когда речь заходила о трудностях в интимной жизни. «Меня действительно влечет только к честолюбивым мужчинам, этаким птицам высокого полета, — призналась она. Но мне нужно много времени, чтобы расшевелиться, а Луис вечно спешит. До него у меня было всего два романа. Ни один не продлился больше года, и только в одном с сексом было все в порядке. Но даже тогда я ни разу не испытала оргазм. Как дать понять Луису, чтобы он не торопил меня ? К тому же в самые неподходящие моменты я вспоминаю отца. Он был очень религиозным человеком, настоящим моралистом, и его осуждающий взгляд в минуты близости не дает мне покоя».
МНЕНИЕ СЕКСОТЕРАПЕВТА
Шарлотта — хрестоматийный пример взрослого человека, продолжающего жить по-детски в соответствии с установками требовательного отца. Шарлотта росла в постоянном напряжении, поэтому неудивительно, что даже спустя годы ей не удавалось расслабиться с Луисом, который и не скрывал своего намерения как можно быстрее ее «излечить». Девушка, таким образом, находилась под двойным гнетом.
ИССЛЕДОВАНИЕ СОБСТВЕННОЙ СЕКСУАЛЬНОСТИ
Шарлотте была необходима помощь специалиста, чтобы разобраться в себе и в конце концов понять, почему вместо того, чтобы получать удовольствие, она снова и снова возвращается в мыслях к отцу. Кроме того, ей надо было заняться исследованием собственной сексуальности, поскольку она не только ни разу не испытала оргазм, но и никогда не пробовала мастурбировать. Познав свою сексуальность и новый для нее вид наслаждения, осознав, что за ним не стоит, казалось бы, неотвратимого наказания, Шарлотта должна была начать строить свои отношения с партнером по-другому. К тому же вопрос о том, подходит ли ей Луис, оставался открытым. Очевидно, что, если бы он не изменил своего поведения и не перестал ее торопить, у них не сложились бы отношения. Однако Луис сам хотел ей помочь; следовательно, для этой пары не все было потеряно.
КАК УСИЛИТЬ СЕКСУАЛЬНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ
Луису тоже нужна была помощь сексотерапевта, ведь его отношение к женщинам было потребительским. Он еще не понимал тогда, что за спешку приходится слишком дорого платить. В его случае такой ценой стало огромное эмоциональное напряжение, когда он взвалил на плечи все проблемы, включая и сексуальную проблему Шарлотты. Пройдя курс терапии вместе с Шарлоттой, Луис изменил свое отношение к девушке и понял, что нельзя все время куда-то спешить, надо уметь остановиться, расслабиться, успокоиться и испытать настоящее наслаждение вместе с любимым человеком.
ПРОГРАММА ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ
Психологические и физиологические проявления сексуальности зависят от многих факторов. Например, напряжение, будучи одним из компонентов сексуальной реакции, может, однако, помешать возбуждению и наслаждению. Еще одна помеха — подавление собственной сексуальности. Иногда нам трудно быть самими собой из опасения показаться примитивными или проявить животные инстинкты, поэтому мы сдерживаемся, боимся позволить себе что-либо необычное. Выяснив, что именно доставляет нам наслаждение, и научившись выражать свои чувства, вы получите больше удовольствия от секса.
ЭТАП 1. БУДЬТЕ СЕКСУАЛЬНЕЕ!
Скованность мешает наслаждению. Экспериментируйте! Меняйте свой облик, будьте сексуальнее, и вы очень скоро начнете пересматривать свои внутренние установки.
НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Упражнения но расслаблению (релаксации) помогут вам избавиться от напряжения, вызванного скованностью.
ЭТАП 2. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ
Упражнения по релаксации помогут вам избавиться от напряжения перед сексуальным контактом. Главное — поторопитесь, будьте спокойны, а расслабленность позволит не только быстрее подстроиться под партнера, но и глубже сосредоточиться на собственных ощущениях и переживаниях. Как правило. упражнения по релаксации делают лежа на спине. Но поскольку это не всегда возможно, на следующей странице мы расскажем вам о разнообразных упражнениях, которые можно выполнять сидя, желательно на удобном стуле.
ПОДГОТОВКА
Прежде чем приступить к упражнениям по релаксации, позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, чтобы в комнате было тепло и уютно. Затем подольше полежите в теплой ванне — это уже само по себе расслабляет. Устройтесь поудобнее — и начинайте.
ЭТАП 3. ДАЙТЕ ВЫХОД СВОЕЙ СЕКСУАЛЬНОСТИ
Самостимуляция — эффективный способ познания, своих сексуальных реакций. Уединитесь, лягте в постель и расслабьтесь. Ласкайте свое тело там, где вам наиболее приятно, постепенно приближаясь к половым органам. Если обычно вы занимаетесь мастурбацией лежа на спине, попробуйте теперь какую-нибудь другую позицию.
РЕАГИРУЙТЕ НА СОБСТВЕННОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ
Когда почувствуете растущее возбуждение, дышите прерывисто и постанывайте. Свободно раскиньте ноги и продолжайте ласкать себя рукой, свободной от стимуляции половых органов. Начинайте медленные движения всем телом, все более энергичные по мере нарастания возбуждения, а также движения тазом, чтобы создать трение между лобком и лежащими на нем пальцами. Когда вы достигнете пика возбуждения, спокойно скажите себе что-нибудь очень сексуальное. Приближаясь к оргазму, дышите все громче и громче, судорожно глотая воздух. И если, достигнув оргазма, вы захотите закричать, не сдерживайте себя.
ПОЗНАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА
Если какие-то упражнения вызовут у вас смущение или стыд, обратитесь к воспоминаниям детства. Выясните, откуда идет такое отношение. Через несколько дней вернитесь к упражнениям и сравните моменты, смутившие вас в первый раз, с теми, которые вызывают чувство дискомфорта теперь. Чувствуете ли вы себя свободнее? Важно продвигаться вперед не спеша. Возможно, чтобы обрести чувство полного комфорта, вам придется заниматься упражнениями 2 раза в неделю.
ЭТАП 4. ОДЕЖДА И СЕКС
В начале отношений нас часто смущает процесс раздевания. Свидания с партнером, который получает большее удовольствие от занятия сексом в одежде, — настоящее облегчение для скованных людей и достаточно пикантный способ сексуального общения для тех, кто привык заниматься сексом только обнаженным. Раздеваться можно по-разному, в зависимости от воображения. Представьте такую сцену. Не снимая до конца белье, оставить на себе что-то из аксессуаров (например, перчатки), партнерша раздевает партнера, стимулируя его руками и едва прикрытым телом. Затем она уходит, оставляя его возбужденным, обещает вернуться или же сбрасывает остальную одежду и совершает половой акт.
УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ
Эти простые, но очень эффективные упражнения включают глубокое дыхание, а также снятие психологического и мышечного напряжения, Их можно использовать как в качестве прелюдии к изучению собственных сексуальных реакций, так и просто для снятия напряжения после рабочего дня.
• КОНТАКТ «ПЯТКИ — ПОЛ»
Сядьте на жесткий, но удобный стул, раздвиньте ноги на ширину стопы и опускайте пятки на пол до 10 раз. Выполняя эти движения, сосредоточьтесь на удовольствии от контакта с полом. Сохраняйте приятное ощущение твердой почвы под ногами и после того, как закончите движения. Затем обратите внимание на дыхание. Делайте ритмичные вдохи через нос, а выдохи — через рот.
• ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Сначала дыхание у вас будет поверхностным. Постепенно углубляйте его до тех пор, пока не установится диафрагмальное дыхание. Как только достигнете оптимального для вас ритма, начните сосредоточиваться на своих мыслях.
• МЫСЛИ
Закройте глаза и постарайтесь мысленно сконцентрироваться на каком-нибудь объекте, например на воображаемой точке света в темноте. Примите удобную, расслабленную позу и отгоняйте от себя все навязчивые мысли. Со временем, когда вы научитесь не забегать мысленно вперед, а сосредоточиваться на настоящем, вам будет , кто выполнять это упражнение.
• НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ
Обратите внимание на руки и ноги: наверняка они всё еще напряжены. Начиная с левой стопы, со всей силой напрягите мышцы. Сосчитайте до 5, расслабьте стопу. Затем напрягите и расслабьте всю левую ногу, затем правую стопу и всю правую ногу, потом каждую ягодицу и обе ягодицы, левую кисть, левую руку, правую кисть, правую руку. И наконец, сморщите лицо, также продержав эту гримасу до счета 5.
• СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
Напрягая и расслабляя мышцы, вы в конце концов совсем избавитесь от напряжения. Найдите для себя 15 минут, сосредоточьтесь и определите, какие группы мышц особенно напряжены. А после упражнения расслабьтесь, откиньтесь на спинку стула и насладитесь ощущением полной свободы еще 5-10 минут, если есть время.