Тренировка ног с точки зрения соревновательного бодибилдинга

Тренировка ног с точки зрения соревновательного бодибилдинга

В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами, являются главными условиями успеха. За последние годы в профессиональном бодибилдинге произошла определенная переоценка ценностей: если раньше основное внимание все обращали на грудь и бицепс, то теперь, в первую очередь, оценивается общая картина, которую задают дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и, конечно же, ноги.

Легендарного Тома Платца поначалу называли «огромным шкафом без ног». Всем на удивление через некоторое время он «накачал» себе просто пугающие, супермассивные квадрицепсы и вошел в историю именно как «Мистер Ноги». Увы, в те времена судьи не поощряли такие акценты в пропорциях тела, для них Том был просто странноватым типом с переразвитыми ногами. Другое дело сейчас: если бы современные судьи стали судить, скажем, участников «Олимпии» 1979 года, то Платц мгновенно перекочевал бы с одиннадцатого места на первое, легко свергнув с вершины Фрэнка Зейна.

Я не призываю вас пытаться построить огромные ноги, как у профессиональных атлетов – хочу лишь обратить ваше внимание на то, что развитие ног поможет вам обрести куда более пропорциональную фигуру, которая будет выглядеть одинаково привлекательной что на подиуме, что на пляже. И здесь может пригодиться опыт тренинга ног известными атлетами прошлого и настоящего.

Впрочем, слепо копировать подход к тренингу опытных атлетов не стоит. Некоторые известные бодибилдеры соревновательного уровня, как, например, Сергей Яцюк, проводя тренировку, начинают ее со сгибателей бедра и заканчивают разгибателями, но это не означает, что вам нужно поступать так же. Если у вас отстают квадрицепсы, начинать тренинг с бицепса бедра будет неправильным. Еще один пример: упоминавшийся выше Том Платц «качал» бедра предельно интенсивно; повторить его тренировку не под силу даже самому опытному атлету (Крис Кормье, например, потерпел в этом плане фиаско), не говоря уж о рядовом посетителе тренажерного зала.

Забавно, что почти все «профи» обожают приврать насчет огромных рабочих весов и своих фантастически интенсивных «ножных» тренировок. Вот что мне рассказывал о своей тренировке ног известный украинский атлет: «Люблю интенсивный тренинг, мой стандартный отдых между сетами – 45 секунд. Но тренировка квадрицепсов – исключение, упражнения слишком тяжелые, поэтому пауза между сетами может быть увеличена до полутора минут. Поэкспериментировав с количеством повторений, я понял, что в моем случае максимальную массу дают многоповторные сеты – не меньше 15–20 повторений, независимо от выбора упражнения и нагрузки. Мой лучший результат в приседаниях со штангой – 15 повторений с весом 240 кг».

Разумеется, данный рассказ – это сильное преувеличение своих возможностей: при выполнении приседаний с весом 240 кг на 15 повторений отдых между сетами даже у участников «Олимпии» длится по 5 минут и более. Речи о том, чтобы одолеть такие веса и повторения с отдыхом в 90, а тем более – 45 секунд, и быть не может.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

4.10. Комплектация снаряжения бригады с точки зрения обеспечения спасательных работ

Из книги Промальп в ответах на вопросы автора Гофштейн Александр Ильич

4.10. Комплектация снаряжения бригады с точки зрения обеспечения спасательных работ В верхней зоне всегда должен находиться аварийный комплект для обеспечения возможной экстренной эвакуации или проведения спасательных работ.Состав комплекта:- аптечка;- 2 основные


С точки зрения науки

Из книги Тайны драгоценных камней автора Старцев Руслан Владимирович

С точки зрения науки Алмаз может иметь разные цвета, чистые разности бесцветны, водянисто-прозрачны. Часто имеют оттенки желтого, красного, коричневого и синего цветов.Алмаз очень хрупок. Спайность по 111 средняя. Обычно люминесцирует желтым или голубовато-синим


С точки зрения науки

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1 [Астрономия и астрофизика. География и другие науки о Земле. Биология и медицина] автора Кондрашов Анатолий Павлович

С точки зрения науки Наукой установлено, что опал — это ксилоид, или, по-другому, окаменелое дерево. Твердость его составляет от 5,5 до 6,5 по шкале Мооса. Поэтому опал легко царапается и его поверхность сильно подвергается разрушениям при неосторожном обращении. Различают


С точки зрения ювелиров

Из книги Как написать повесть автора Воттс Найджел

С точки зрения ювелиров Непосредственный интерес в кругах ювелиров вызывают две разновидности опалов — белый и черный. Обе этих разновидности включают в себя огромный список опаловых камней всевозможных цветов и оттенков.Белый опал обычно бывает белого или


В чем состоит значение нейтрино с точки зрения астрофизики?

Из книги Страховое дело: Шпаргалка автора Автор неизвестен

В чем состоит значение нейтрино с точки зрения астрофизики? Нейтрино – это элементарные частицы, не имеющие электрического заряда. В 1931 году швейцарский физик Вольфганг Паули высказал предположение об их существовании, а экспериментально оно было доказано в 1956 году.


Последствия выбора точки зрения

Из книги Международное частное право: Шпаргалка автора Автор неизвестен

Последствия выбора точки зрения Единственным правилом, если говорить о выборе перспективы и времени повествования, есть отсутствие каких-либо правил. Если какая-то техника у тебя получается — пользуйся нею. Некоторые хорошие писатели достаточно пренебрежительно


34. КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ СТРАХОВАНИЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОСОБЕННОСТЕЙ РАСЧЕТА НЕТТО-СТАВОК

Из книги Семейный вопрос в России. Том II автора Розанов Василий Васильевич

34. КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ СТРАХОВАНИЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОСОБЕННОСТЕЙ РАСЧЕТА НЕТТО-СТАВОК Все виды страхования с точки зрения особенностей расчета нетто-ставок можно разделить на две категории:• страхование жизни;• рисковые виды страхования;В свою очередь, из числа


XXIII. Брак с точки зрения газетной философии

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

XXIII. Брак с точки зрения газетной философии Под заглавием: "Спор об убитом ребенке" В. Розанов напечатал в "Новом Времени" статью, в которой, по собственному его выражению, "отдельные казусы общественной жизни возводятся к высшему синтезу и отыскивается на них ответ не в


Любовь с научной точки зрения

Из книги автора

Любовь с научной точки зрения Любовь – заболевание головы, вредящее главным образом способности ощущать и мыслить.? Авиценна, персидский философ и ученый (XI в.)Любовь – теорема, которую нужно доказывать ежедневно.? Автор неизвестенЛюбовь: физиологическая функция,


1.3.2. Сотовый телефон с точки зрения информационной безопасности

Из книги автора

1.3.2. Сотовый телефон с точки зрения информационной безопасности Способов несанкционированного доступа к информации очень много, но зачастую их организация и техническое оснащение достаточно дороги и сложны. Кроме того, большинство средств съема информации невозможно


Тренировка ног с точки зрения методики Юрия Спасокукоцкого

Из книги автора

Тренировка ног с точки зрения методики Юрия Спасокукоцкого Общая стратегияДля начала поговорим об общих принципах, выработаем стратегию тренировок. Она может быть такой.1. Подготовительный этап: укрепление связок и мышечного корсета, освоение техники с малыми весами.


С точки зрения науки

Из книги автора

С точки зрения науки Согласно сайту SportsWiki, аэробная нагрузка, или кардиотренинг («кардио») – «это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии, полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы кислородом. Типичные