С точки зрения науки

С точки зрения науки

Согласно сайту SportsWiki, аэробная нагрузка, или кардиотренинг («кардио») – «это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии, полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы кислородом. Типичные аэробные тренировки – бег, ходьба, велосипед. Аэробные тренировки отличаются длительностью (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характер». Фактически аэробная нагрузка – полная противоположность силовому тренингу, который, как известно, является анаэробным.

Итак, что такое «кардио», мы с вами выяснили. Теперь попробую ответить на вопрос, зачем нужна аэробная нагрузка и нужна ли она вообще? «Странный вопрос, – скажете вы, – все вокруг прибегают к помощи “кардио”. Как же можно ставить под сомнение необходимость этого вида тренинга?» Оказывается, можно. Приведу результаты некоторых исследований – весьма показательных, продолжительных по времени и проведенных авторитетными в научном мире людьми.

В 1998 году в ходе трехмесячного исследования женщинам разного возраста предлагалось выполнять 45-минутные аэробные сессии 5 раз в неделю. Это была первая группа исследуемых. По сравнению со второй группой, которая сидела исключительно на диете, но аэробные тренировки не выполняла, эти несчастные не сбросили ни грамма жира дополнительно!

В 2007 году подопытным – на этот раз и мужчинам, и женщинам – было предложено выполнять 50-минутные аэробные сессии также 5 раз в неделю. Результат – вновь никакой дополнительной потери жира по сравнению с контрольной группой, которая сидела на диете, но обходилась без аэробики.

Наконец, в том же 2007 году были опубликованы результаты обширнейшего исследования, в котором и мужчинам, и женщинам самых разных возрастов и типов сложения было предложено выполнять часовую (!) аэробную сессию 6 раз в неделю. Исследование проводилось на протяжении года. Каков его итог? Подопытные действительно потеряли определенное количество жира – целых ДВА килограмма. За год тренинга.