Подход к тренингу рук и подбор упражнений

Подход к тренингу рук и подбор упражнений

Я бы разделил тренировку рук на 3 этапа: начальный (для атлетов со стажем тренинга 3–6 месяцев), «продвинутый» (стаж тренинга – от полугода до 2–3 лет) и «профессиональный» (стаж тренинга более 3 лет). Хотя все эти сроки весьма условны, поскольку скорость прогресса зависит от того, правильную ли вы методику используете. Можно попасть в группу «профи» уже через полтора года тренинга, а можно и через 3 года оставаться начинающим.

Начинающим я бы рекомендовал тренировать руки 1–2 раза в неделю, но только при условии выполнения упражнений без нагрузки на позвоночник. Например, делать упражнения сидя, лежа или полулежа. При этом укреплять спину комплексом специальных упражнений, чтобы скорее приступить к «продвинутым» тренировкам.

«Продвинутая» группа – это спортсмены, обладающие сильными мышцами поясницы и пресса; они могут выполнять упражнения стоя и с повышенными весами.

Ну, а опытные атлеты должны уже не просто гнаться за весом, но и применять гармоничные программы тренировок, которые позволят избежать травм локтей и кистевых суставов во время тренировки рук. Например, используя принцип предварительного утомления.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Подбор лески и мормышки

Из книги Ловля рыбы со льда автора Смирнов Сергей Георгиевич

Подбор лески и мормышки После привязывания мормышки леска не должна провисать кольцами, а быть под весом мормышки идеально ровной.В процессе ловли нельзя допускать, чтобы леска провисала, иначе через нее не будут передаваться колебания сторожка к мормышке. К провису


Подбор лески и мормышки

Из книги Балансиры и безнасадочные мормышки автора Смирнов Сергей Георгиевич

Подбор лески и мормышки После привязывания мормышки леска не должна провисать кольцами, а быть под весом мормышки идеально ровной.В процессе ловли нельзя допускать, чтобы леска провисала, иначе через нее не будут передаваться колебания сторожка к мормышке. К провису


Подбор снасти

Из книги Справочник рыболова автора Смирнов Сергей Георгиевич

Подбор снасти Для ловли на безнасадочную снасть нельзя увлекаться толщиной лески. Многие рыболовы, чтобы уберечь снасть от обрыва мормышки, применяют более толстые лески.Применение толстых диаметров лески отрицательно влияет на игру мормышки и хуже передает колебание


Подбор цветов

Из книги Пикап. Самоучитель по соблазнению автора Богачев Филипп Олегович


1. Подбор собак для дрессировки

Из книги Служебная собака [Руководство по подготовке специалистов служебного собаководства] автора Крушинский Леонид Викторович


Подбор и размещение ковров

Из книги Полная энциклопедия молодой хозяйки автора Поливалина Любовь Александровна

Подбор и размещение ковров Уютную комнату трудно представить без теплого пушистого ковра на полу. Особенно красиво и гармонично смотрятся ковры, почти полностью закрывающие пол. Зрительно они увеличивают комнату, особенно если их рисунок мелок и однороден.Если у вас в


Как происходит подбор пароля?

Из книги The Question. Самые странные вопросы обо всем автора Коллектив авторов

Как происходит подбор пароля? РОМАН СОКОЛОВВеб-разработчикЕсть несколько способов. Самый быстрый – подбор по словарю. Составляется список популярных паролей (типа password1 или qwerty), которые по очереди подставляются, и делается попытка входа. Если не подходит – берётся


3. Гибкий подход к количеству сетов и упражнений

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

3. Гибкий подход к количеству сетов и упражнений Количество упражнений, которые вы выполняете на протяжении тренировки, а также количество сетов в каждом из них регулируется продолжительностью тренировочной сессии. Жесткого наперед заданного количества сетов, которые


Советы по тренингу мышц груди

Из книги Двор российских императоров. Энциклопедия жизни и быта. В 2 т. Том 1 автора Зимин Игорь Викторович

Советы по тренингу мышц груди Для начинающихНе стоит повторять основную ошибку всех начинающих и уделять слишком пристальное внимание сведениям в кроссовере, забывая обо всех остальных упражнениях. Также не стоит сосредоточивать свое внимание исключительно на жиме


Подход к тренингу спины и подбор упражнений

Из книги автора

Подход к тренингу спины и подбор упражнений Основной секрет тренировки спины состоит, прежде всего, в том, что эта самая тренировка выносится в отдельный день. Чтобы «накачать» пропорциональную спину, нужно работать над большим количеством ее участков, что может


Советы по тренингу спины

Из книги автора

Советы по тренингу спины Для начинающихНачинающим особое внимание нужно обратить на низ спины – длинные мышцы нужно тренировать на протяжении 2–3 недель, выполняя гиперэкстензии в конце каждой тренировки. Иногда вместо гиперэкстензии я рекомендую делать становую тягу


Подбор невест и женихов

Из книги автора

Подбор невест и женихов Ситуация изменилась в XIX в. При заключении браков, конечно, тщательно просчитывались престиж и положение семьи, которая должна была породниться с российским императорским домом. Но при этом родители, российские венценосцы, стремились к тому, чтобы