Почему над дельтовидной мышцей так сложно работать?

Почему над дельтовидной мышцей так сложно работать?

В это трудно поверить, но, согласно результатам электромиографических исследований, в дельтовидной мышце можно выделить как минимум 7 групп волокон, функционирующих независимо друг от друга. Поэтому каждое движение, которое мы выполняем, тренируя дельту, дает ее рост совершенно в разных участках.

То есть, если более или менее приличные грудные мышцы можно накачать, выполняя, скажем, только жимы тяжелых гантелей или штанги на наклонной скамье, немного меняя хват и угол наклона скамьи, то для дельт не существует единого базового движения. Чтобы развить все пучки дельтовидной мышцы, недостаточно от тренировки к тренировке выполнять одно и то же упражнение, даже если вы регулярно повышаете при этом рабочие веса. Получится, что ваши плечи растут в одном месте, а в другом вообще не развиваются, сколько бы блинов вы ни накидывали на штангу.

Яркий пример однобокого развития дельт – пауэрлифтеры, в программу подготовки которых входят практически одни базовые упражнения: жимы лежа, сидя и стоя с большими весами, разнообразные базовые тяги. При этом подавляющее большинство чемпионов по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике не имеют даже таких дельт, как обычный любитель фитнеса, который тренировал свои дельтовидные мышцы в течение всего лишь одного года, но делал упражнения для каждого отдельного пучка в правильной последовательности. Тренировка жимовой силы и «накачка» круглых и красивых плеч – это два совершенно разных пути.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Где бы ни работать, только бы не работать

Из книги Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений автора Серов Вадим Васильевич

Где бы ни работать, только бы не работать Из кинофильма «Весна» (1947), снятого Григорием Васильевичем Александровым (псевдоним Г. В. Мормоненко, 1903—1983) по собственному сценарию (при участии А. Раскина и М. Слободского).Слова завхоза Института Солнца Бубенцова (актер


работать 

Из книги «Афганский» лексикон. Военный жаргон ветеранов афганской войны 1979-1989 г.г. автора Бойко Б Л

работать   вести огонь Расстояние между обеими блокирующими группами минимальное, и артиллерии трудно работать: как бы своих не накрыть. [3, 35] У повстанцев были автоматы, горная пушка, безоткатное орудие и ДШК. Из дувала работал снайпер. [3,


Работать

Из книги Как путешествовать автора Шанин Валерий

Работать Для многих путешественников и большинства бэкпакеров работа за границей – прекрасная возможность подзаработать непосредственно в процессе путешествия, чтобы пополнить финансы, не возвращаясь назад домой. Но иногда работа, наоборот, – главная цель, а само


Сложно ли получить визу?

Из книги Научитесь говорить так, чтобы вас услышали. 245 простых упражнений по системе Станиславского автора Сарабьян Эльвира

Сложно ли получить визу? Все страны по степени трудности получения в них виз можно условно разделить на «сложновизовые» и «легковизовые». Как правило, закономерность простая – чем богаче страна, тем труднее в нее получить визу. Как вода легко перетекает с высокого уровня


Как работать над тренингом

Из книги Германия и немцы. О чем молчат путеводители [litres] автора Томчин Александр

Как работать над тренингом Чтобы практикум ораторского мастерства был эффективным, следуйте нашим рекомендациям:? Начинать занятия тренингом нужно обязательно с упражнений на полное и частичное мышечное расслабление – им посвящена первая глава. Любой зажим (не только


3.7. Работать бесплатно? А почему бы нет? Будущее принадлежит не детям, а пенсионерам

Из книги Домашняя медицинская энциклопедия. Симптомы и лечение самых распространенных заболеваний автора Коллектив авторов

3.7. Работать бесплатно? А почему бы нет? Будущее принадлежит не детям, а пенсионерам Итак, в ФРГ тот, кто непрерывно проработает до 65 лет, получит более высокую пенсию. Эта перспектива вполне реальна для госбюджетников, в том числе учителей. «У меня нет проблем с деньгами, я


Как работать

Из книги 150 ситуаций на дороге, которые должен уметь решать каждый водила автора Колисниченко Денис Николаевич

Как работать • Нельзя поднимать груз больше 10 кг.• При поднятии груза нельзя стоять на выпрямленных ногах, наклонившись вперед.• Груз надо разделить на равные части и носить в руках, максимально приближенных к туловищу.• Нельзя поднимать груз выше уровня плеч.• Во


Совет № 7 Перед въездом в тоннель постарайтесь снизить скорость, поскольку вашим глазам сложно сразу адаптироваться к новому освещению

Из книги Супер Папа: краткий гид автора Кузнецов Виктор

Совет № 7 Перед въездом в тоннель постарайтесь снизить скорость, поскольку вашим глазам сложно сразу адаптироваться к новому освещению В зависимости от способностей ваших глаз на это вам понадобится примерно три секунды. Считайте, что три секунды вы практически ничего


Беременность и роды, или Отцом становиться сложно

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Беременность и роды, или Отцом становиться сложно В жизни каждого мужчины наступает момент, когда он не понаслышке узнает, откуда же все-таки берутся дети. Нет, чисто теоретически он, конечно, уже давно – класса со второго – знает, что к чему. И даже


Функции дельтовидной мышцы

Из книги автора

Функции дельтовидной мышцы Передние пучки дельтовидной мышцы отвечают за выведение руки вперед и выведение рук над головой. Для их развития великолепный результат дадут именно базовые упражнения; причем в их число можно включать не только жимы сидя для плеч, но и любые


Передняя часть дельтовидной мышцы

Из книги автора

Передняя часть дельтовидной мышцы Начнем с рассмотрения всевозможных жимов для развития преимущественно силы и массы передних дельтовидных мышц. Все виды жимов являются традиционно базовыми упражнениями, при которых косвенная нагрузка ложится также и на трицепсы,


Средняя часть дельтовидной мышцы

Из книги автора

Средняя часть дельтовидной мышцы Тяга штанги к подбородку широким хватомПо аналогии с тягой узким хватом возможно выполнение этой тяги как с прямым, так и с изогнутым грифом. Более широкий хват подразумевает, что вы выполняете тягу уже не так высоко – лишь до солнечного


Задняя часть дельтовидной мышцы

Из книги автора

Задняя часть дельтовидной мышцы Отведение одной руки в сторону стоя в наклоне у опорыЭто упражнение может выполняться с гантелей или нижним блоком кроссовера. Упражнение изолирующее, но вы все равно должны стараться повышать рабочий вес. Стандартная рекомендация для