Верх трапеции

Верх трапеции

Основные упражнения – все виды шраг (подъемов плеч или пожиманий плечами), выполняемых в вертикальном положении.

Шраги стоя со штангой

Это мощное упражнение широко применяется не только в бодибилдинге, но и во многих других видах спорта – в частности, оно входит в подготовку тяжелоатлетов. Для удобства его выполнения следует установить штангу на низких опорах в силовой раме (подойдут также низкие ограничители на стойке для приседаний). Гриф штанги должен располагаться на опорах на высоте чуть выше колена. Это позволит работать с тяжелой штангой, не затрачивая силы на отрывание снаряда от пола, и уменьшит нагрузку на поясницу при старте и финише.

Обращу ваше внимание на некоторые нюансы техники выполнения этого упражнения: беритесь руками за штангу, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом должны быть развернуты к торсу. Перед тем как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе. Поднимайте плечи как можно выше, как бы пытаясь коснуться ими ушей, и на секунду задерживайтесь в верхней позиции.

Шраги со штангой можно также выполнять, удерживая снаряд в вытянутых руках за спиной. Этот вариант упражнения позволяет «прокачать» трапеции под непривычным углом. Он также позволяет работать с несколько меньшим весом.

Шраги стоя со штангой

Шраги стоя с гантелями

Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет «прокачивать» верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией. При выполнении этого упражнения следите за спиной – ее нужно все время держать ровной.

Шраги стоя с гантелями

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

ВЕРХ И НИЗ СНИМКА

Из книги Фотосъемка. Универсальный самоучитель автора Кораблев Дмитрий

ВЕРХ И НИЗ СНИМКА В прямоугольнике мы различаем верх и низ. По законам земного притяжения верх всегда кажется легче низа. Темные тона считаются тяжелее светлых. Для нормального, психологически комфортного восприятия снимка человеком считается, что верх должен быть


Бежецкий Верх

Из книги Большая Советская Энциклопедия (БЕ) автора БСЭ


Войско баранов, возглавляемое львом, всегда одержит верх над войском львов, возглавляемых бараном

Из книги Берлин. Путеводитель [litres] автора Бергманн Юрген

Войско баранов, возглавляемое львом, всегда одержит верх над войском львов, возглавляемых бараном Приписывается французскому императору Наполеону I (1769—1821).Смысл выражения: судьбу войны решают прежде всего личные качества полководцев, их интеллект, воля,


Верх гастрономического блаженства

Из книги Авторская энциклопедия фильмов. Том II автора Лурселль Жак

Верх гастрономического блаженства А между тем, гастрономический ландшафт Берлина достоин города мирового уровня. На некоторых заведениях экстра-класса даже сверкает вожделенная звезда Мишлена.Прекраснейший вид на столицу открывается из «Hugos» с 15 этажа гостиницы


Верх совершенства

Из книги Алтай. Путешествие по Катуни автора Злобина Татьяна

Верх совершенства Инфузории устроены сложнее всех других одноклеточных организмов. По–видимому, это максимальная сложность организации, доступная клетке. Рассказывать о строении инфузорий, пожалуй, не имеет особого смысла. Во–первых, оно довольно подробно описано в


Верх совершенства

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Верх совершенства В основе жизненной стратегии покрытосеменных лежит три принципа: максимальная защита семян, максимальное обеспечение новорожденных запасами пищи, максимальное использование животных для размножения и расселения. Все это обеспечивается уникальным


СЕЛО ВЕРХ-УЙМОН

Из книги автора

СЕЛО ВЕРХ-УЙМОН Верх-Уймон – одно из самых старых сел Усть-Коксинского района. Это первое русское село в Уймонской степи. Оно расположено на правом берегу Катуни на высоте 960 м над уровнем моря. Расстояние от районного центра с. Усть-Кокса -12 км.По преданию, Верх-Уймон


Середина и низ трапеции

Из книги автора

Середина и низ трапеции Шраги на наклонной скамьеВо время выполнения этого вида шрагов нагрузка идет не на верх, а на середину трапеции. Техника выполнения упражнения достаточно проста: вы ложитесь на наклонную скамью (угол наклона – 40–45 градусов) лицом вниз, взяв в руки