Середина и низ трапеции

Середина и низ трапеции

Шраги на наклонной скамье

Во время выполнения этого вида шрагов нагрузка идет не на верх, а на середину трапеции. Техника выполнения упражнения достаточно проста: вы ложитесь на наклонную скамью (угол наклона – 40–45 градусов) лицом вниз, взяв в руки гантели. Постоянно держите руки прямыми, без напряжения, свободно свесив их вниз. Поднимаете плечи как можно выше, одновременно сводя лопатки вместе. Подержав 2–3 секунды плечи в верхней позиции, возвращаете их в исходное положение.

Шраги на наклонной скамье

Существует вариант выполнения шрагов на наклонной скамье со штангой – также весьма эффективный для верхней части спины.

Сконцентрировавшись на максимальном сведении и разведении лопаток, на максимально большой амплитуде движения, вы достигните эффекта проработки именно трапециевидных, а не широчайших мышц, хотя, разумеется, не сможете полностью исключить широчайшие и двуглавые мышцы плеча из рабочего процесса.

Техника выполнения этого упражнения следующая: поставьте наклонную скамью так, чтобы затем лечь лицом к нижнему блоку кроссовера. Прикрепите к нижнему блоку канатную рукоять. Лягте на живот на наклонную скамью и с помощью напарника возьмитесь руками за канатную рукоять. При необходимости привяжитесь руками к рукояти с помощью кистевых ремней, чтобы все усилия тратить на тренировку мышцы спины, а не на удержание веса пальцами рук.

Сделав выдох, отведите максимально назад лопатки, слегка согнув руки; при этом плечи и голову также синхронно отведите назад, до полного сокращения трапециевидных и ромбовидных мышц спины. Сделайте паузу, ощущая, как напрягаются мышцы между лопатками, и медленно опустите голову, одновременно разводя лопатки и выводя вперед плечи.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Середина-Буда

Из книги Большая Советская Энциклопедия (ЦЕ) автора БСЭ


Центр (середина)

Из книги 100 великих войн автора Соколов Борис Вадимович

Центр (середина) Центр (лат. centrum, от греч. k?ntron — срединная точка, средоточие, центр), 1) середина, средняя часть чего-либо (Ц. города, Ц. поля). 2) Населённый пункт (например, областной Ц.). 3) Место сосредоточения какой-либо деятельности, органов управления, учреждений,


ЗАВОЕВАНИЯ ВИКИНГОВ (конец VIII — середина XI века)

Из книги Прага [путеводитель] автора Автор неизвестен

ЗАВОЕВАНИЯ ВИКИНГОВ (конец VIII — середина XI века) Викинги — это скандинавские военные дружины, совершавшие морские походы на побережье европейских стран. Земля Скандинавии, где жили племена, возглавляемые своими вождями — конунгами или ярлами, была покрыта лесом и


01. Середина Европы. Середина Европы

Из книги Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений автора Серов Вадим Васильевич

01. Середина Европы. Середина Европы «Прага никогда не отпустит тебя, у этой матушки те еще клешни. Вот если бы поджечь ее с обоих концов, на Вышеграде и на Градчанах, может быть, тогда мы и смогли бы отсюда вырваться» Франц Кафка. Как и в любом городе – начать с самого


Золотая середина

Из книги Музпросвет [дополненное издание 2010г.] автора Горохов Андрей

Золотая середина С латинского: Aurea mediocritas [аурэа мэдиокритас].Из второй книги «Од» (десятой оды) знаменитого римского поэта Горация (Квинт Гораций Флакк, 65—8 до н. э.): Тот, кто золотой середине верен, Мудро избежит и убогой кровли, И того, что питает в других зависть, —


[07] Середина десятилетия

Из книги 100 великих праздников автора Чекулаева Елена Олеговна

[07] Середина десятилетия Середина 70-х — крайне важный момент в истории западной поп-музыки, в середине 70-х произошло что-то такое, после чего ситуация кардинально изменилась. Возможно, дело в совпадении большого числа событий, в основном немузыкальной природы: скажем,


Праздники Зуба Будды и Бон (середина лета)

Из книги Зарубежная литература древних эпох, средневековья и Возрождения автора Новиков Владимир Иванович

Праздники Зуба Будды и Бон (середина лета) Начиная с V века до н. э. в Индии распространилось учение Будды. Теперь оно распространилось по всему миру, Будда имеет многочисленных почитателей.После смерти Будды его святые мощи приняли на хранение самые преданные


Хариванша (Hari -vamsa) Середина I тыс. н. э.

Из книги Большая новейшая энциклопедия рыбалки автора Горяйнов Алексей Георгиевич

Хариванша (Hari -vamsa) Середина I тыс. н. э. «Род Хари»—древнеиндийская эпическая поэма в 3 книгах, считающаяся приложением к «Махабхарате». Первая и третья книги поэмы излагают важнейшие индуистские мифы о творении, происхождении богов и демонов, легендарных царях Солнечной


II. СЕРЕДИНА ЛЕТА

Из книги 100 великих украинцев автора Коллектив авторов

II. СЕРЕДИНА ЛЕТА Фидер для плотвы На часто посещаемых рыболовами реках крупная осторожная плотва летом держится обычно далеко от берега. В связи с этим удочками ловить ее не всегда удобно. Успех может обеспечить донная снасть.Исходя из опыта ловли плотвы донками в таких


II. СЕРЕДИНА ЗИМЫ

Из книги Школа литературного мастерства. От концепции до публикации: рассказы, романы, статьи, нон-фикшн, сценарии, новые медиа автора Вольф Юрген

II. СЕРЕДИНА ЗИМЫ За лещом с кобылкой Зимой для лещовой ловли используются два типа удочек: поплавочная и с кивком и мормышкой. Принципиальная разница – только в сигнализаторе поклевки. В первом случае это маленький поплавок – одинарный или комбинированный, а во втором


Аскольд (середина — конец IX в.) древнекиевский князь

Из книги Авторская энциклопедия фильмов. Том II автора Лурселль Жак

Аскольд (середина — конец IX в.) древнекиевский князь С именем Аскольда связан выход Киевской Руси на международную арену как сильного в военном отношении государства, а также первое приобщение к христианской вере греческого обряда. Летописная традиция считает Аскольда


Непростая середина

Из книги Философский словарь автора Конт-Спонвиль Андре

Непростая середина Беда многих книг и фильмов в потере темпа в середине повествования. Нам всем это знакомо. Мы долго читаем книгу, как вдруг неожиданно теряем к ней интерес и начинаем проверять, сколько страниц еще осталось до конца. Хм, совсем немного. А рядом лежит


Верх трапеции

Из книги автора

Верх трапеции Основные упражнения – все виды шраг (подъемов плеч или пожиманий плечами), выполняемых в вертикальном положении.Шраги стоя со штангойЭто мощное упражнение широко применяется не только в бодибилдинге, но и во многих других видах спорта – в частности, оно