Косвенная нагрузка

Косвенная нагрузка

Существует одно правило – оно придумано не мной, но я с ним полностью согласен. Это правило гласит: мышцы, которые получают большую косвенную нагрузку, – трапеции, предплечья, шея, косые мышцы – не стоит «качать» прицельно с самого начала тренинга.

Что касается именно предплечий, то они будут испытывать нагрузку во всех упражнениях, при выполнении которых вы держите в руках снаряд либо рукоять тренажера. Вам стоит понаблюдать за вашими предплечьями на протяжении примерно 6–12 первых месяцев тренинга (я бы советовал остановиться на втором числе) – за это время вы наберете достаточно мышечной массы, чтобы оценить пропорции вашей фигуры и определить, какая группа мышц отстает в развитии. И если отстающей группой таки окажутся предплечья, то заняться именно ими. Не беспокойтесь о том, что будет упущено драгоценное время – предплечья очень хорошо отзываются на прицельный тренинг, и на то, чтобы их подтянуть, уйдет совсем немного времени.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.