Продвинутые упражнения
Продвинутые упражнения
Пока вы использовали лишь несколько основных упражнений, теперь, когда настало время двигаться дальше, ваш выбор сильно увеличится. Продвинутые упражнения помогли многим мужчинам в достижении их целей. Они помогли тем, кому тяжело и медленно дается прибавление в размере. Все потому, что, используя различные упражнения и постоянно их меняя, вы перестаете следовать одной и той же формуле (джелкинг, растяжка, кегели). Это разнообразие не позволяет вашему члену успевать адаптироваться к различным нагрузкам, тем самым замедляя свой рост.
Разные продвинутые упражнения
Продвинутые упражнения разделяются на две категории: упражнения на длину и упражнения на толщину (за исключением трех продвинутых упражнений Кегеля). Продвинутые упражнения на длину в основном связаны с растяжкой, в то время как упражнения на толщину связаны с расширением вашего члена. Упражнения на утолщение вашего члена работают, останавливая отток крови от вашего члена, заставляя его расширяться.
Наибольшее утолщение достигается в эрегированном состоянии, именно поэтому большинство продвинутых упражнений на увеличение толщины выполняются при наличии эрекции. В этом случае увеличивается риск возникновения различных травм, так что относитесь к этим упражнениям серьезно.
Лучшее в продвинутых упражнениях — это то, что вы постоянно можете использовать различные их комбинации и вариации, подбирая тот комплекс, который лучше всего подходит именно вам. Единственное, чего вам стоит избегать — это слишком быстрого увеличения интенсивности.
Уровни интенсивности
Некоторые упражнения более интенсивны, чем остальные. Вы можете добавить несколько продвинутых упражнений в вашу программу сразу же, в то время как остальные не рекомендуется использовать, пока вы не отзанимаетесь шесть месяцев. Для того чтобы вы могли понять, насколько интенсивным является каждое из упражнений, я классифицировал их по уровням интенсивности. Уровни изменяются от 1 до 5 (1 — наименьшая интенсивность, 5 — наибольшая интенсивность).
Уровень интенсивности 1
Включает в себя основные упражнения, которые вы уже знаете (кегели, джелкинг, основная растяжка).
Уровень интенсивности 2
Это основа продвинутых упражнений. На этом уровне 3 новых упражнения Кегеля, два новых вида растяжки (упражнения на длину) и два новых упражнения на толщину. Вы можете приступать к этим упражнениям, как только почувствуете себя готовым.
Уровень интенсивности 3
Включает в себя больше растяжек и две новые разновидности джелкинга, которые эффективны для увеличения толщины и исправления естественной кривизны члена. Не приступайте к этим упражнениям до тех пор, пока вы не отзанимались по крайней мере 3 полных месяца. Это означает, что если вы, например, занимались 3 недели, затем устроили себе месячный перерыв, а затем снова отзанимались неделю, то всего в итоге вы занимались ровно месяц. В этом случае вам следует отзаниматься еще по крайней мере два полных месяца, прежде чем переходить к упражнениям данного уровня.
Уровень интенсивности 4
Здесь находятся упражнения на толщину, выполняемые при наличии эрекции. Будьте осторожны при тренировках с эрекцией и обращайте внимание на ваши телесные признаки. Также здесь находятся более интенсивные растяжки. Не переходите к этому уровню, если вы не отзанимались минимум 4 полных месяца.
Уровень интенсивности 5
Включает в себя дополнительные упражнения на толщину, выполняемые при наличии эрекции, а также дополнительные интенсивные растяжки. Не переходите к этому уровню, если вы не отзанимались упражнениями для члена минимум 6 полных месяцев.
Все продвинутые упражнения и соответствующие им уровни интенсивности вы найдете в приложении Б. Вдобавок к этому в приложении Б представлено руководство по упражнениям, в котором есть колонка «рекомендуемое количество месяцев перед использованием» для каждого пункта. Не начинайте упражнения раньше времени, указанного в этой колонке. Кончено же, это руководство — не панацея, кому-то требуется больше времени, а кому-то меньше. В любом случае, существует риск перетренироваться, если вы приступите к продвинутым упражнениям сразу же. А это, как вам уже известно, чревато некоторыми плохими последствиями, такими как временная эректильная дисфункция, например. Так что обращайте внимание на рекомендуемое время, это позволит вам максимизировать ваши успехи и минимизировать риск получения осложнений.
Продвинутые упражнения не являются обязательными
Тот факт, что упражнение является продвинутым, еще не означает, что оно способно улучшить ваши результаты, особенно если вы начнете использовать его слишком рано. Не обязательно использовать все продвинутые упражнения. Более того, вы можете вообще их не использовать.
Некоторые мужчины увеличивали размеры на несколько сантиметров, занимаясь только джелкингом и растяжкой. Скорее всего, и вам это удастся, если вы будете увеличивать интенсивность различными способами.
Тем не менее у вас могут быть конкретные цели, которых не получится добиться без использования продвинутых упражнений. Хороший пример в данном случае следующий: если вашей основной целью является увеличение толщины члена, а в процессе ваших тренировок вы прибавляете в основном к длине, то вам следует добавить в вашу программу несколько продвинутых упражнений на увеличение толщины.
К тому же наверняка будут те упражнения, которые по каким-то причинам вам не понравятся. Ничего страшного, просто не выполняйте их. Вам будет из чего выбрать — вы узнаете более тридцати новых упражнений.
Добавляйте новые упражнения только тогда, когда уверены в себе и своих силах. Ваша цель — настроиться на один лад с вашим членом, его желаниями и его нуждами. В этом вам помогут измерения и телесные признаки.
Увеличение интенсивности упражнений
Вы можете поменять интенсивность уже используемых вами упражнений, немного изменив свой подход к их выполнению, опять-таки делая это постепенно, а не сразу же.
Увеличьте время на выполнение каждого подхода. Чем больше времени вы тратите на одно повторение каждого из упражнений, будь то растяжка, джелкинг или сжимание, тем интенсивнее становится само упражнение.
Для примера, один джелк занимает от 2 до 3 секунд. Если вы будете выполнять джелки дольше, скажем по 5–6 секунд на один джелк, вы увеличите эффект от занятия этим упражнением. Для того чтобы получить максимум от занятий джелкингом, выполняйте каждый джелк примерно 10 секунд.
Другой пример: растягивайте свой член дольше, чем 30 секунд. Вы можете делать растяжки так долго, как вам это комфортно — до двух, трех и даже пяти минут.
Увеличьте прикладываемую силу и давление. Здесь все просто: увеличение силы хвата при джелкинге, растяжках и других упражнениях — это верный способ увеличить их интенсивность.
Увеличьте уровень вашей эрекции. Чем сильнее набух ваш член, тем интенсивней становятся упражнения. С течением времени вы можете заниматься джелкингом и растяжками при более высоком уровне эрекции. Не забывайте, что джелкинг при высоком уровне эрекции полезен для увеличения толщины, в то время как джелкинг при более низком уровне эрекции хорошо сказывается на увеличении длины.
Добавьте кегели. Занятия упражнениями Кегеля во время выполнения других упражнений часто увеличивают интенсивность всей тренировки, особенно когда вы растягиваетесь вверх. Это связано с тем, что кегели сокращают мышцы диафрагмы таза, которые находятся у основания вашей внутренней части члена, в результате кегели добавляют нагрузку при занятиях растяжкой. Представьте, что вы тянете ваш член в противоположных направлениях (в одном направлении — вашей рукой, а в другом — сокращая мышцы диафрагмы таза). Занятия упражнениями Кегеля при выполнении упражнений на толщину увеличивают приток крови к вашему члену и поэтому тоже являются полезными, так как заставляют ваш член увеличиваться еще больше.
Делайте упражнения под различными углами. Растягивайтесь и занимайтесь джелкингом под различными углами. Важнее всего растяжка: растягивайтесь во всех возможных направлениях — вверх, вниз, вправо, вверх по диагонали и т. д.
Нагрузки под различными углами влияют на разные части вашего члена, тем самым увеличивая потенциал вашего роста. Например, растяжки вверх хорошо влияют на внутреннюю часть члена, а растяжки вниз подвергают нагрузке ваши связки.
Но не зацикливайтесь на растяжках, выполняйте и другие упражнения во всех направлениях. Занимайтесь джелкингом вверх, вниз и в стороны. Меняйте, пробуйте все время что-то новое.
Напрягайте ваш пресс. Когда вы напрягаете пресс во время растяжек, это усиливает силу растяжки. Особенно эффективно эта техника работает при растяжках вниз. Это связано с тем, что петлевидные связки, которые находятся у основания вашего члена, связаны с мышцами вашего пресса. Как и в случае с упражнениями Кегеля, при растяжках напряжение вашего пресса позволяет вам растягивать ваш член в двух направлениях.
Используйте тренажеры. Первые шесть месяцев я советую использовать вам лишь ваши руки, а со временем, когда ваш член станет физически более выносливым, вы можете использовать различные приспособления для увеличения члена, чтобы увеличить интенсивность ваших тренировок. Многие мужчины говорят, что использование подобных приспособлений действительно помогает. В послесловии к данной книге есть раздел «Приспособления для увеличения члена», там вы сможете найти подробную информацию о различных видах приспособлений.
Основная продвинутая программа
Эта глава описывает основную продвинутую программу, которая продолжается с того момента, где остановилась основная программа новичка.
ОСНОВНАЯ ПРОДВИНУТАЯ ПРОГРАММА
4 дня в неделю делайте следующее.
Основная тренировка:
? 5-ти минутная разминка
? 10 минут упражнений на длину (растяжки)
? 20 минут джелкинга
? 5 минут упражнений на толщину
В любое время в день тренировки
? 100 джай-растяжек
? 5 минут упражнений Кегеля
Каждый день
? Выполняйте «Кегели старт/стоп» при каждом походе в туалет.
Пока четыре раза в неделю. Занимайтесь 5 дней в неделю, как только почувствуете, что вы и ваш член готовы. Вашему члену будет требоваться меньше отдыха по мере его привыкания к упражнениям.
Увеличивайте интенсивность. Продолжайте увеличивать интенсивность, согласуясь с вашими телесными признаками. Делайте это, увеличивая время, добавляя новые упражнения и увеличивая интенсивность тех упражнений, которые уже используете.
Разогревайтесь. Продолжайте разогреваться в течение 10 минут, если хотите, но после первых пяти недель 5 минут будет достаточно, просто делайте разминку более тщательно.
Длина. Теперь у вас есть 3 вида растяжек, из которых можно выбирать: основная растяжка, растяжка-маятник и вращающая растяжка (последние две вы найдете в приложении Б). Меняйте растяжки. Со временем добавляйте к тренировкам дополнительные упражнения на длину согласно руководству по упражнениям в приложении Б.
Джелкинг. К концу второго месяца тренировок вы можете начинать менять джелкинг. Пробуйте выполнять джелки вверх и в стороны. Ну а пока постепенно увеличивайте интенсивность джелков, прикладывая больше силы и увеличивая время.
Толщина. На следующие два месяца у вас будет 2 упражнения на толщину. Постепенно увеличивайте их интенсивность согласно руководству по упражнениям. В конце концов у вас накопится около десяти упражнений на толщину.
Кегели. Пока занимайтесь кегелингом по 5 минут в день 4 раза в неделю. Вы можете использовать любые упражнения Кегеля, включая продвинутые, которые вы найдете в приложении Б. Вы можете попробовать увеличить время выполнения кегелей до десяти минут. Тем не менее большинство мужчин утверждают, что 5 минут 4 раза в неделю — это более чем достаточно для поддержания мышц диафрагмы таза в хорошей физической форме.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.