Продвинутые упражнения Кегеля

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Продвинутые упражнения Кегеля

Кегель на выносливость

Рекомендуемое число повторений: 3 Упражнение:

Сделайте кегель и держите мышцы сокращенными как можно дольше. Ваша цель — сильно сжать мышцы диафрагмы таза на время от 30 секунд до 1 минуты.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Поднятие члена

Уровень эрекции: 100 %

Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:

? Сделайте кегель при полной эрекции, ваш член при этом должен подняться.

? Опускайте ваш член вниз, держите мышцы сокращенными, делая кегель.

Совет! Интенсивность этого упражнения можно увеличить, сокращая мышцы при выполнении кегеля на несколько секунд или более.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Поднятие полотенца

Уровень эрекции: 100 %

Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:

? Повесьте небольшое полотенце на ваш эрегированный член.

? Выполняйте кегели, чтобы поднять полотенце.

Совет 1! Когда ваша эрекция начнет спадать, поместите под член два пальца. Это поможет вам сделать еще несколько подходов.

Совет 2! Сначала начинайте заниматься с сухим полотенцем, по мере наработки навыка увеличивайте вес, смочив полотенце.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.