Продвинутые упражнения Кегеля

Продвинутые упражнения Кегеля

Кегель на выносливость

Рекомендуемое число повторений: 3 Упражнение:

Сделайте кегель и держите мышцы сокращенными как можно дольше. Ваша цель — сильно сжать мышцы диафрагмы таза на время от 30 секунд до 1 минуты.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Поднятие члена

Уровень эрекции: 100 %

Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:

? Сделайте кегель при полной эрекции, ваш член при этом должен подняться.

? Опускайте ваш член вниз, держите мышцы сокращенными, делая кегель.

Совет! Интенсивность этого упражнения можно увеличить, сокращая мышцы при выполнении кегеля на несколько секунд или более.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Поднятие полотенца

Уровень эрекции: 100 %

Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:

? Повесьте небольшое полотенце на ваш эрегированный член.

? Выполняйте кегели, чтобы поднять полотенце.

Совет 1! Когда ваша эрекция начнет спадать, поместите под член два пальца. Это поможет вам сделать еще несколько подходов.

Совет 2! Сначала начинайте заниматься с сухим полотенцем, по мере наработки навыка увеличивайте вес, смочив полотенце.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Продвинутые компакт-камеры

Из книги Цифровая фотография в простых примерах автора Биржаков Никита Михайлович

Продвинутые компакт-камеры Продвинутые компакт-камеры – это цифровые аппараты, предназначенные для опытных фотографов-любителей. Они практически ни в чем не уступают профессиональным зеркальным камерам, иногда даже превосходя их по удобству управления и разнообразию


Значимость упражнений Кегеля

Из книги Школа литературного мастерства. От концепции до публикации: рассказы, романы, статьи, нон-фикшн, сценарии, новые медиа автора Вольф Юрген

Значимость упражнений Кегеля «Твердый мужчина — это хорошая находка» Мэй УэстГодами некоторые женщины и даже мужчины говорили мне о том, что твердый член гораздо важнее большого члена.Одна женщина, которую я опрашивал, сказала: «Самое важное в члене — это его твердость.


Упражнения Кегеля

Из книги Отдых без посредников автора Романовская Диана

Упражнения Кегеля Наверняка все эти разговоры о преимуществах стимуляции мышц диафрагмы таза сильно вас заинтриговали! Не волнуйтесь, упражнения Кегеля очень легко выполнять, самая сложная часть — это найти правильные мышцы, но и это не так трудно сделать до тех пор,


Продвинутые упражнения

Из книги автора

Продвинутые упражнения Пока вы использовали лишь несколько основных упражнений, теперь, когда настало время двигаться дальше, ваш выбор сильно увеличится. Продвинутые упражнения помогли многим мужчинам в достижении их целей. Они помогли тем, кому тяжело и медленно


Приложение Б Руководство по упражнениям и продвинутые упражнения

Из книги автора

Приложение Б Руководство по упражнениям и продвинутые упражнения ТаблицаКлючевые моменты в описании упражненийУровень эрекции. Информацию об уровнях эрекции вы найдете на странице 93.Рекомендуемое число повторений. Каждое упражнение имеет рекомендуемое количество


Продвинутые упражнения джелкинга

Из книги автора

Продвинутые упражнения джелкинга Описанные далее вариации джелкинга являются эффективным средством для увеличения толщины члена. Оба этих упражнения также помогли некоторым мужчинам исправить изгиб члена. Для исправления изгиба выполняйте упражнение в сторону,


Продвинутые упражнения на длину

Из книги автора

Продвинутые упражнения на длину Растяжка с вращениемУровень эрекции: от 0 до 50%Рекомендуемое число повторений: 10 Упражнение:? Растяните ваш член вертикально вверх.? Одним движением совершите полный оборот члена, сделав полный круг в 360 градусов. Не выполняйте это


Продвинутые упражнения на толщину

Из книги автора

Продвинутые упражнения на толщину СжатиеУровень эрекции: от 50 до 75 %Рекомендуемое число повторений: 5 Упражнение:? Одной рукой крепко ухватите член OK-хватом как можно ближе к основанию. ? Второй рукой ухватите член верхним OK-хватом так, чтобы ваши пальцы смотрели в пол. ?


Упражнения

Из книги автора

Упражнения • Если вам знакомы какие-то из этих страхов, каждое утро бросайте им вызов.• Читая об успехах других писателей, отмечайте в своем блокноте, как их опыт опровергает тот страх, который беспокоит


Упражнения

Из книги автора

Упражнения • Выбрав жанр, не будьте просто наблюдателем, а станьте аналитиком. Если вам нравится книга, которую вы читаете, разберитесь, почему именно. И наоборот, если книга не нравится, проанализируйте, что сделало ее неудачной.• Если вас привлекают одновременно


Упражнения

Из книги автора

Упражнения • Постарайтесь вспомнить свой жизненный опыт и представить, что из него вы можете использовать в творчестве.• Если вы уже знакомы с большинством авторов, пишущих на темы, сходные с вашими, прочитайте также книги о других сферах. Подумайте, могли бы вы


Упражнения

Из книги автора

Упражнения • Если вы не знаете, с какого проекта начать, воспользуйтесь стратегией «Почему?» и, задав к каждому из возможных проектов серию вопросов, позвольте ответам самим привести вас к верному решению.• Примените стратегию «Почему?» к вашей любимой книге, чтобы


Упражнения

Из книги автора

Упражнения • Вспомните своих друзей и близких и найдите того, кто, как вам кажется, не поддерживает вас.• Перед разговором с ним запишите, каких результатов ожидаете. Эти записи помогут вам оставаться во время разговора спокойными и сосредоточенными.• Если вам


Продвинутые деревни отдыха – Holliday villages

Из книги автора

Продвинутые деревни отдыха – Holliday villages В Европе есть замечательные деревни отдыха, аналоги наших туристических баз. Они называются Holliday villages. Здесь вы будете жить как в деревне, только в комфортных условиях.Особенность таких деревень в отличной инфраструктуре. Здесь