Ответы на некоторые насущные вопросы

Ответы на некоторые насущные вопросы

1. С какими весами нужно приседать девушкам?

Девушкам для формирования красивых, стройных ножек и соблазнительных ягодиц большие веса ни к чему – вполне хватит и пары сотен килограммов в приседаниях…

Это, конечно же, шутка! На самом деле, рекомендуемые веса для оздоровительно-формирующего тренинга девушек – это 30–40 кг в приседаниях «сумо» и «ножницы» и около 80–120 кг в жиме ногами (веса приведены для опытных спортсменок, начинающим, разумеется, нужно использовать впятеро меньшие отягощения). При правильном методическом подходе упражнения с такими весами вскоре приносят прекрасные плоды.

2. Действительно ли приседания со штангой уменьшают рост?

Я тренируюсь с 1994 года, 19 лет выполняю приседания со штангой, и за этот период мой рост увеличился на пару сантиметров. То есть, несмотря на регулярную осевую нагрузку на позвоночный столб, редукция скелета не наблюдается. Мой рост после тренировки становится меньше на 2–3 сантиметра, но в течение ДВУХ ЧАСОВ приходит в норму.

3. Правда ли, что приседания повышают потенцию мужчины?

Учеными Мичиганского института физиологии и морфологии было обследовано 1000 мужчин до и после того, как они в течение года выполняли приседания со штангой, на предмет изменения уровня эндогенного тестостерона. Приседания со штангой действительно провоцировали секрецию данного гормона, однако при сильном повышении рабочих весов у некоторых участников эксперимента наблюдался обратный эффект, что, по всей видимости, было следствием перетренированности.

4. С какого возраста можно выполнять приседания со штангой?

Согласно Мовлади Абдуллаеву – автору книги «Тренировка тяжелоатлета», 13 лет – оптимальный возраст для начала целенаправленных занятий тяжелой атлетикой. Согласно мнению других специалистов, оптимальный возраст для начала карьеры в силовых видах спорта колеблется от 10 до 17 лет. Лично я бы рекомендовал своему сыну воздержаться от больших вертикальных нагрузок с тяжелой штангой до 18 лет. Но учиться делать упражнения, лежа или в висе на турнике, можно и в намного более раннем возрасте – хоть с детского сада.

5. Можно ли накачать ноги без приседаний со штангой?

Можно, но придется делать много упражнений на тренажерах, с большими нагрузками, и не факт, что это будет легче и безопасней. Однако если у вас нет опыта и слабый мышечный корсет спины или есть травма поясницы, пока выполняйте разгибания ног, жим ногами, выпады с гантелями и другие альтернативные упражнения.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

17. Вопросы и ответы

Из книги Я Вам пишу... Деловые и личные письма по-английски и по-русски автора Азарова Ольга Николаевна

17. Вопросы и ответы 1. Выберите из приведенных фраз одну, которую можно включить в письмо-предложение товаров или услуг Вашей компании. Правильный ответ подчеркнут[1]. ? We are interested in improving our service. ? Please send us a catalogue and current price-list. ? We are the large mobile phones manufacturer in Europe. ? We are looking forward to receiving


Ответы на вопросы

Из книги Энциклопедия этикета от Эмили Пост. Правила хорошего тона и изысканных манер на все случаи жизни. [Этикет] автора Пост Пегги

Ответы на вопросы Нередко после выступления слушатели обращаются к докладчику с вопросами. Вы успешнее справитесь с ответами на них, если сможете организовать диалог со слушателями, соблюдая несколько нехитрых правил. Прежде всего предложите всем собравшимся задавать


Вопросы и ответы

Из книги Защитная книга водителя автора Волгин В.

Вопросы и ответы Как внести доверенное лицо в полис страхования?Доверенное лицо вносится на обратную сторону полиса и в компьютерную базу данных на основании предоставленной доверенности от страхователя на это лицо.Могу ли я аннулировать договор до истечения срока


Вопросы и ответы

Из книги Путеводитель по жизни: Неписанные законы, неожиданные советы, хорошие фразы made in USA автора Душенко Константин Васильевич

Вопросы и ответы Хуже нет, чем знать все ответы, когда тебя ни о чем не спрашивают. (NN)* * *Я отвечу вам в двух словах: Не Возможно. (Приписывается Сэмюэлу Голдвину)* * *Я говорю вам свое окончательное «может быть». (Приписывается Сэмюэлу Голдвину)* * *Ради бога, не говорите «да»,


Вопросы и ответы

Из книги Правовая грамотность. Самоучитель для водителей автора Холодов Александр

Вопросы и ответы > Имеет ли водитель право снимать инспектора на видеокамеру или записывать информацию на диктофон?Если во время составления протокола вы либо целенаправленно снимаете происходящее на камеру, либо просто снимаете все подряд, то иногда в объектив может


Вопросы и ответы

Из книги Циклическая диета автора Мальков Р. Е.

Вопросы и ответы > Что такое «путевой лист» и чем он отличается от доверенности?Путевой лист выдается наемному работнику, управляющему автомобилем предприятия, имеющего статус юридического лица. Его принципиальное отличие от доверенности в том, что по путевому листу


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы > Могут ли дружинники останавливать автомобили?Право остановки транспортного средства имеется у сотрудников милиции (из закона «О милиции»), а также у регулировщиков (из ПДД). Дружинники не относятся к этим категориям и правом останавливать


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы > Что делать, если я уверен, что сотрудник милиции действует незаконно, но он меня не хочет слушать и продолжает нарушать закон?Звоните по телефону «02» или дежурному по городу и сообщайте о незаконных действиях сотрудника милиции. В сложных случаях


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы > Почему инспекторы ГАИ так не любят писать протоколы досмотра транспортного средства?В протоколе им нужно будет четко указать причину досмотра (выбрать из списка), но если инспектор ничего незаконного у вас не найдет, то, по сути, получается, что причина


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы > Кто должен снимать номера — водитель или инспектор?Это не регламентировано законодательством, поэтому вы не обязаны это делать. Если номера снимает инспектор, постарайтесь зафиксировать этот процесс фото- или видеокамерой, тогда в случае возможного


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы > Кто конкретно должен дать разрешение забрать машину?Очень часто водители слышат различные «сказки» на эту тему. Так вот, разрешение такое выдает уполномоченное должностное лицо, которым, как правило, является начальник отдела ГИБДД, а в его отсутствие


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы > А если мужчина один воспитывает малолетнего ребенка, то к нему тоже не могут применить арест?К сожалению, в Административном кодексе существует дискриминация по половому признаку. Для мужчин таких исключений нет. Известен случай, когда был арестован


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы > Правда ли, что суд принимает только аналоговые записи?Неправда. У вас есть право предоставлять доказательства. Конечную оценку данному доказательству в совокупности с другими доказательствами может дать только суд. Ни одно из доказательств не может


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы > Должен ли инспектор дать мне подписать схему нарушения?У меня всегда вызывал непонимание статус такого документа, как схема. Если считать ее письменным доказательством (а чем еще она является?), то тогда это доказательство должно быть законным. Но в


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы Вопрос: Почему с возрастом, когда начинает доминировать катаболизм мы накапливаем жир, а не наоборот?Ответ: Здесь несколько причин. Самая важное это то, что с возрастом увеличивается резистентность к инсулину – поджелудочная железа секретирует все


Вопросы и ответы

Из книги автора

Вопросы и ответы Вопрос: Нужно ли пользоваться услугами персонального тренера?Ответ: Персональные тренеры необходимы для мотивации (если у Вас мало собственной) и постановки правильной техники исполнения упражнений, чтобы избежать травм. Поэтому, я рекомендую