4. Вы тренируете руки слишком часто

4. Вы тренируете руки слишком часто

У вас может не быть общей перетренированности, вы можете прекрасно спать и великолепно себя чувствовать, но этого может быть мало для восстановления мышц. Тренировка рук практически никогда не может ввергнуть весь организм в состояние переутомления, так как эти мышечные группы не являются крупными, а их тренинг не столь энергоемок, как тренинг ног или спины. Тем не менее существует и такое понятие, как срок, необходимый для восстановления и роста каждой мышечной группы. Практически никакие мышцы нельзя тренировать каждый день или даже через день с максимальной интенсивностью, в противном случае у вас могут начаться такие неприятные явления, как боль и воспаления в связках и сухожилиях, снижение силовых показателей и потеря мышечной массы. Профессиональные тренеры для ударного тренинга отстающей мышечной группы рекомендуют проводить только одну тренировку в неделю с максимальным весом и высокой интенсивностью; по необходимости допускаются еще одна тренировка с интенсивностью 80 % и одна тренировка с интенсивностью 60 %.