Здоровое питание

Здоровое питание

Для того чтобы иметь красивую и стройную фигуру, не обязательно изнурять свой организм диетами, достаточно просто придерживаться основных правил здорового питания.

1. Старайтесь есть в одно и то же время.

Для нормального пищеварения важен кислотно-щелочной баланс. Щелочи в нашем организме образуется меньше, чем кислоты, поэтому наш рацион должен на 60–80 % состоять из щелочеобразующих продуктов: овощей, фруктов, орехов, молока.

2. Ешьте чаще (5–6 раз в день), но меньшими порциями. Не морите себя голодом, но и не переедайте. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, как будто вы можете съесть еще 1 кусочек, но предпочитаете от него отказаться.

3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2–3 ч до сна. Широко распространено мнение, будто нельзя есть после 18.00. Иногда крайний срок смещают на 19.00 или 20.00. На самом деле положение стрелок на часах не имеет никакого значения. Важно, чтобы пища успела перевариться до того, как вы ляжете спать, а на этот процесс уходят как раз 2–3 ч. Поэтому, если вы ложитесь спать в полночь, ужинать вам необходимо в интервале от 21 до 22 ч.

4. Здоровое питание подразумевает не только то, что мы едим, но и то, как мы это делаем. Не заглатывайте пищу на ходу и не ешьте всухомятку. Еда – это наслаждение. Поглощая пищу, мы восполняем свои жизненные силы, возмещаем энергию, растраченную за несколько часов бодрствования. Цветы не способны жить без воды и солнца, человек не может жить без пищи. Вспоминайте об этом всякий раз, когда садитесь за стол. Не читайте во время еды и воздержитесь от неприятных разговоров и тревожных мыслей. Не спешите, тщательно пережевывайте пищу. Желудку легче переварить хорошо измельченную еду, чем крупные куски.