Простые техники дыхания, которые помогут вам расслабиться

Сознательное использование дыхания — древний и проверенный способ справиться со стрессом, болью и нервозностью[30]. Большинство пирсеров советует, как минимум, глубоко вдохнуть перед тем, как игла войдет в ваше тело — когда вы выдохнете, ваш прокол будет уже готов. Если даже вам не дали никаких указаний, вы можете поступить так сами, когда процедура начнется. Вдыхайте через нос, медленно и глубоко, наполняя легкие. Выдыхайте через рот, еще медленнее, полностью выталкивая воздух. Постарайтесь дать своим мышцам расслабиться, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. Контролируйте свое дыхание, дышите глубоко до того момента, пока в прокол не вставят украшение, но не допускайте гипервентиляции.

Визуализация и другие техники отвлечения внимания также могут помочь вам расслабиться. Закройте глаза, представьте, что вы гуляете по пляжу. Почувствуйте, как солнце припекает вашу кожу, а легкий бриз играет в волосах. Услышьте шум волн, вообразите запах и вкус соленого морского воздуха. Используйте любой приятный для вас сценарий и постарайтесь подключить все свои чувства, сосредотачиваясь на картинке в течение всей процедуры.

Еще один способ — держать за руку друга или какой-нибудь предмет; это поможет расслабиться и перенести напряжение.