Глава 12 Силовая программа тренинга бицепса

Глава 12

Силовая программа тренинга бицепса

В этой главе я перейду от теоретических аспектов тренинга рук к практике. Хочу предложить вам силовую программу для тренировки бицепса – она подойдет как раз для тех, кто не может заставить свой бицепс расти. То есть для «хардгейнеров». Кто такие эти «хардгейнеры»? Это люди, генетически не предрасположенные к увеличению мышечной массы. «Хардгейнерам» не помогут советы выдающихся чемпионов, а также обычные принципы построения тренировок – им в обязательном порядке нужно пройти силовую тренировку. Открою вам один секрет: я – также «хардгейнер». Я прошел через период застоя в тренинге, я длительное время не мог заставить свои руки расти в объеме. Все, чего я добился, пришло благодаря разработанной мной силовой программе тренинга. Мне она помогла – поможет и вам.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Силовая передача

Из книги Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений автора Серов Вадим Васильевич


Силовая установка

Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Родионова Ольга Николаевна


Программа-максимум. Программа-минимум

Из книги Полный контроль автора Паркс Ли

Программа-максимум. Программа-минимум Из истории КПСС. Выражения родились в связи с подготовкой программы II съезда РСДРП, который проходил (1903) сначала в Брюсселе, потом в Лондоне.В современном языке употребляется шутливо-иронически: программа-максимум — цели


Силовая тренировка

Из книги Рукопашный бой [Самоучитель] автора Захаров Евгений Николаевич

Силовая тренировка Работа с небольшими весами 2–3 раза в неделю не превратит вас в Шварценеггера, но придаст тонус вашим мышцам и связкам, и улучшит циркуляцию крови.Новичкам чтобы избежать травм, следует начинать с 15 повторений и одного подхода ко всем снарядам. Под


Глава первая. Рерайтинг – метадоновая программа для копирайтера

Из книги Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера автора Промысловский Константин

Глава первая. Рерайтинг – метадоновая программа для копирайтера Не знаю, слышали ли вы о том, как «лечат» наркоманов в некоторых европейских странах. Суть «лечения» проста: зависимых людей переводят на так называемую метадоновую программу. В чём же ее суть? Всё очень


Силовая подготовка

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Силовая подготовка Самый быстрый путь к силе – это тяжелая атлетика. НЕ БОДИБИЛДИНГ! НЕ АНАБОЛИКИ! Хочешь быть сильным – бери в руки железо.А как быть если штанги нет и непонятно на какие деньги ее купить? Все просто: расширяй ресурсы. Посмотри по сторонам! Я уверен,


Глава 1 Пять причин, почему ваша тренировочная программа не работает

Из книги автора

Глава 1 Пять причин, почему ваша тренировочная программа не работает Вы ходите в зал достаточно давно, но не замечаете особого прогресса? Одним из камней преткновения на вашем пути к совершенному телу может быть несовершенство выбранной вами тренировочной программы.


10. Синтез тренинга и питания

Из книги автора

10. Синтез тренинга и питания Тренинг должен сочетаться с правильно разработанной программой питания – именно тогда он будет максимально эффективным. В моей методике существует три основных подхода к построению диеты: питание для набора общей мышечной массы, питание


Силовая программа тренинга бицепса

Из книги автора

Силовая программа тренинга бицепса Силовая программа тренинга состоит всего лишь из 3 упражнений – тех, которые были описаны выше. В каждом из упражнений выполняется 4 сета. Несмотря на относительную простоту, программа является весьма эффективной – каждый, кто прибегал


О важности тренинга плеч

Из книги автора

О важности тренинга плеч Многие начинающие атлеты напрочь забывают о плечах, начиная усиленно «бомбить» бицепс, спину и делая сотни повторений на пресс. Это – дилетантский подход к тренингу и непонимание важности правильной эстетики тела, его обрамления и пропорций.


О важности тренинга спины

Из книги автора

О важности тренинга спины Мышцы спины, впрочем, существуют не только для того, чтобы их демонстрировать: они принимают самое активное участие, например, в таком упражнении, как жим лежа. Не обладая мощной спиной, много жать у вас не получится. А еще мышцы спины поддерживают


Принципы тренинга

Из книги автора

Принципы тренинга На самом деле большинству спортсменов для развития трапециевидных мышц достаточно косвенной нагрузки, получаемой при тренинге дельтовидных и широчайших мышц. Поэтому первые 6 месяцев занятий бодибилдингом (а иногда и целый год) не стоит тренировать